Maelekezo na Mifano
Picha inayoongozwa ni chaguo unayoweza kuzingatia ikiwa unatafuta ufumbuzi wa maumivu ya IBS. Ingawa hakuna ufahamu mkubwa wa jinsi picha ya kuongozwa inavyofanya kazi, wala ushahidi mwingi wa matumizi yake katika IBS, imewasaidia watu wengi wanaosumbuliwa na aina nyingi za dalili za muda mrefu - na ni salama kabisa.
Picha inayoongozwa inadhaniwa kufanya kazi kwa kutumia nguvu za mawazo yako kuleta mabadiliko ya kimwili yaliyohitajika.
Inashauriwa kuwa picha inaonekana kufikia moja kwa moja mfumo wa neva wa kujitegemea, sehemu ya mwili wetu ambayo inasimamia viungo vya ndani na taratibu kama vile digestion.
Unapofikiria kile kinachotokea kwa mwili wako baada ya kusoma sehemu ya rari ya riwaya, huenda ikawa rahisi kuelewa athari za picha kwenye michakato ya mwili.
Picha inayoongozwa imetumiwa kama njia ya kupunguza mateso kutoka kwa aina mbalimbali za magonjwa ya kibinadamu, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, kansa, na maumivu ya baadaye. Ingawa kutafuta tafiti hasa kuchunguza picha iliyoongozwa kwa maumivu ya IBS ilifunua kidogo, tafiti zimeonyesha kuwa picha inayoongozwa inafaa katika kupunguza dalili kwa watoto wanaosumbuliwa na maumivu ya tumbo ya kazi .
Hatua kwa Hatua Maelekezo kwa kutumia picha za kuongozwa
1. Pata nafasi nzuri katika sehemu ya utulivu.
2. Tumia mbinu za kupumua kwa kupunguza pumzi yako na kuanza kuimarisha mwili wako.
3. Fikiria mwenyewe mahali ambapo inawakilisha uzuri na usalama kwako.
Inaweza kuwa mahali halisi au mahali tu unayofikiria. Tumia akili zako zote - kuona, ladha, harufu, kusikia, na kugusa mahali pako kabisa.
4. Fanya picha katika kichwa chako cha maumivu ya IBS.
5. Fikiria kwa upole kurekebisha picha kwa njia ambayo itasaidia kupunguza maumivu (mifano hapa chini).
Tumia dakika kumi kwenye hatua hii.
6. Rudi kwenye picha yako "salama" na kutumia muda mfupi kufurahi huko.
7. Fungua macho yako na kurudi sasa.
Mifano ya Maumivu ya Maumivu na Mipango ya Soothing
Wasomaji wa tovuti hii wamegawana maelezo ya maumivu yao IBS. Kwa kila mfano, mimi hutoa mbadala ya kupendeza:
Maumivu ya Maumivu:
"Inahisi kama treni inakwenda ndani na ndani ya matumbo yangu, na inahisi kama treni inapiga sehemu fulani za reli chini."
Picha ya kupendeza:
Fikiria treni itaanza kupungua kwa upole. Fikiria kuwa tracks mbele ni smoothing katika mstari mmoja mrefu mrefu. Sasa jione mwenyewe unyevu wa mafuta kwenye tracks ili treni iweze kusonga vizuri zaidi. Fikiria kwamba kama magurudumu ya treni yanapitia safari laini, sawa, kwamba treni nzima inahamia kimya kimya na kwa raha.
Maumivu ya Maumivu:
"Inahisi kama insides zangu zinakumbwa kwa bidii na kupotosha kabisa, na kufanya rumbling inaonekana kama mashine ya kuosha zamani!"
Picha ya kupendeza:
Hebu fikiria kuwa unatumia mashine ya kuosha ndani yako, unaongeza mafuta na upole untwisting na smoothing nje sehemu. Kujiona kwa upole kuingiza yaliyomo ya insides yako kwa mwendo mzuri, unyenyekevu, unapotosha mashine na kutetemesha matumbo yako.
Maumivu ya Maumivu:
"Maumivu huhisi kama mtu anachukua mwili wangu na kuupiga kama kitambaa kilicho na kisu ndani yake."
Picha ya kupendeza:
Hebu fikiria kwamba unashughulikia upole wa kitambaa na ukivuta nje kisu kwa upole. Fikiria kwamba joto la mikono yako linatengeneza polepole kasi ya kisu na kutumia kisu laini ili kueneza polepole ya siagi ya joto ndani ya matumbo yako. Fikiria kutumia kitambaa ili kupitisha zaidi siagi ya joto ili kula mafuta na kupunguza nyumbu zako.
Maumivu ya Maumivu:
"Inahisi kama kuna mtu ndani yangu anayepiga au kumpa (kulingana na ukali) kwangu kutoka nje."
Picha ya kupendeza:
Fikiria wewe unafanya kazi pamoja na mtu na kuwaonyesha jinsi ya kupumzika kwa upole mashimo yako badala ya kuvuta na kupiga. Fikiria kutumia mikono yako kwa upole kupumzika matumbo yako, kuangaza joto kutoka kwa mikono yako na kuchochea mtiririko wa damu.
Maumivu ya Maumivu:
"Inahisi kama sehemu hii ya matumbo yangu inapanua kama puto."
Picha ya kupendeza:
Fikiria kwamba unaingia ndani yako mwenyewe na kwa upole unachukua puto. Kwa upole na kwa upendo, unanza kufungua koo katika puto, polepole kuruhusu hewa kutoroka. Fikiria puto polepole kuanza kwa deflate. Kwa upole na kwa upendo, fikiria kuwa joto linachochomwa kutoka mikononi mwako unapokuwa unasisimua ngozi ya nje ya puto, ukihimiza hewa kuendelea kuepuka kama puto inapata ndogo na ndogo.
Mifano zaidi ya picha
- Kupiga chini chini - Unyevu wa unyovu na usijaribu "kamba" za matumbo yako.
- Kuhamisha softball, kitu kinachokua ndani yako - Fikiria kutumia joto ili kuyeyuka polepole, kupunguza na kupunguza "softball" au kitu cha nje.
- Insides itaanguka - Fikiria kuwa misuli katika pelvis yako ni imara na husaidia, kwa upole hupungua matumbo yako. Hebu fikiria joto lililochochea kutoka kwenye misuli yako ya pelvic, ukitumia njia yako hadi kwa njia ya joto lako, la kupumua na la kusisimua.
Mambo ya Kumbuka
Tumia mawazo yako! Jisikie huru kujaribu picha tofauti. Unaweza kupata kuwa ni muhimu kuwa na picha mbalimbali zinazopatikana kutumia wakati tofauti na kwa hisia tofauti.
Kutumia picha za kuongozwa haziwezi kuumiza kabisa maumivu yako. Je! Kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba utapata uchezaji wa maumivu, kukusaidia kukabiliana na hilo.
Vyanzo:
Mpira, T. et.al. "Utafiti wa majaribio kuhusu matumizi ya picha zilizoongozwa kwa ajili ya kutibu maumivu ya tumbo ya kawaida kwa watoto." Pediatrics ya Kliniki 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Uhuru bure mwenyewe kutoka kwa uchungu " Waandishi wa Habari 1979.
Naparstek, B. "Kukaa vizuri na picha za kuongozwa" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Matibabu ya Maandishi ya Kuongozwa kwa Sauti ya Audio Inapunguza Maumivu ya Ukimwi Watoto: Utafiti wa Majaribio" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.