Tofauti na hali nyingi za afya nyingi, msamaha wa bowel syndrome (IBS) haipatikani mara kwa mara kwa kuchukua dawa moja rahisi . Badala yake, watu wenye IBS hutumia mikakati mbalimbali ili kupunguza dalili zao .
Kutoka joto na chai ili kupunguza urahisi wa tumbo kwa kupanga kwa makini kile unachokula na kujifunza njia za kupumzika, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuchukua. Kwa sababu kila mtu anayehusika na IBS ni tofauti, wengine wanaweza kufanya kazi bora zaidi kuliko wengine na unaweza kufikiria mchanganyiko wa mikakati. Pamoja na mapendekezo ya daktari wako, haya yanaweza kukusaidia kupata ufumbuzi kutoka kwa maumivu ya kila siku ya IBS .
Tumia Joto
Kuna chaguzi mbili za kupendeza sana hapa: pedi inapokanzwa au chupa ya maji ya moto. Kila mmoja hutoa faida ya pekee. Pedi ya joto hutoa joto ambayo ni nguvu kidogo kuliko ile ya chupa ya maji ya moto. Hata hivyo, chupa ya maji ya moto hutoa chaguo salama kwa matumizi wakati ulala.
Chaguo lolote ni rahisi - tu mahali pedi au chupa kwenye sehemu ya tummy yako ambayo inahisi mbaya zaidi. Chochote chaguo unachotumia, hakikisha kulinda ngozi yako na safu au nguo mbili ili kuzuia kuchoma.
Mbali na faida za kisaikolojia za joto la joto, kuna utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya joto la nje inaweza kutoa misaada ya maumivu.
Sipia Chai ya Soothing
Kama pedi yako ya kupokanzwa ya joto, kikombe cha chai ya mitishamba kinatoa husababisha kisaikolojia kinachohitaji sana. Hata hivyo, tea za mitishamba huleta kitu kingine kwenye meza.
Aina kadhaa za tea za mitishamba zimefikiriwa kuwa na viungo vinavyoweza kupunguza dalili za ugonjwa. Kwa mfano, chai ya peppermint ni chaguo kubwa ikiwa una maumivu kwa sababu inasisitiza njia ya GI. Vivyo hivyo, tea na feri za tezi zinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
Chukua Supplement Probiotic
Neno la zamani "jambo bora tangu mkate uliogawanywa" linaonyesha jinsi wengi wanavyohisi kuhusu probiotics kwa IBS . Hizi zinaitwa "kirafiki" za bakteria zinaonekana kusaidia katika kusawazisha bakteria ndani ya tumbo na haionekani kuwa na upungufu. Hii ni thamani ya kujaribu.
Matatizo na msaada wa utafiti zaidi hadi sasa ni Bifidobacterium infantis . Kama ilivyo na ziada ya ziada ya kukabiliana , hakikisha uangalie na daktari wako kwa kibali kabla ya kununua au kuchukua probiotic.
Je! Unajua kwamba unaweza pia kupata probiotics katika chakula? Chakula cha mafuta ni wale ambao wameandaliwa kwa njia ambayo wana vidonda mbalimbali vya probiotics ya gut. Hizi sio za kigeni kama zinaonekana, ama. Mtungi na sauerkraut (safi, sio makopo) ni mifano miwili maarufu.
Weka Diary ya Chakula
Wakati mwingine unaweza kula kitu na kuwa vizuri sana. Hata hivyo, siku nyingine hiyo chakula hicho umechukua mara mbili juu ya maumivu. Inaweza kuwa siri kuhusu kwa nini hiyo ni.
Diary ya chakula ni njia moja ya kusaidia kuchukua randomness nje ya dalili zako. Inaweza kufuatilia kile unachokula, jinsi unavyohisi, na hali nyingine ambazo zinaweza kuleta tofauti. Rekodi hii imeandikwa inaweza kukusaidia kutambua ruwaza ambazo hujazijua.
Wote unapaswa kufanya ni kuweka akaunti iliyoandikwa ya vyakula ambavyo unakula pamoja na mambo mengine ya nje (dhiki, usingizi, mzunguko wa hedhi, nk) ambazo zinaweza kuchangia shida yako. Haina budi kuwa pana, maelezo tu ya haraka yatafanya.
Jifunze kile unachoweza na usiwezi kula
Wewe si wazimu ikiwa unadhani kuwa vyakula unavyokula vinachangia tatizo. Kuna maelekezo mawili ya msingi unayoweza kwenda ili uone vyakula vya IBS vya trigger:
Fikiria chakula cha chini cha FODMAP. Chakula cha chini cha FODMAP ni chakula pekee ambacho kina msaada wa utafiti kwa ufanisi wake katika kupunguza dalili za IBS. Mlo unahitaji kwamba uzuie wanga fulani kwa kipindi cha muda na kisha uongeze polepole ili tathmini uvumilivu wako.
Jaribu kula chakula. Chakula cha kuondokana kinahusisha kuepuka chakula kinachoweza kusababisha chakula kwa kipindi cha wiki nne hadi nane ili kutathmini athari yoyote juu ya dalili zako. Mwishoni mwa kipindi cha kukomesha, unarudia upya chakula ili uone ikiwa ni kweli kilichosababisha tatizo.
Pia kuna vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha au kupunguza dalili za IBS maalum. Kujifunza vyakula vyenye kuepuka au kufurahia gesi, kuvimbiwa, au misaada ya kuhara inaweza kufanya maajabu kwa afya yako ya kila siku na ustawi.
Punguza kwa kasi ulaji wako wa Fiber
Watu wengi wanaoshughulika na IBS hawaogopi nyuzi kwa hofu kwamba itazidisha dalili zao. Fiber ya chakula ni kweli muhimu kwa utendaji bora wa matumbo na inaweza kupatikana katika matunda na mboga.
Kwa mifumo nyeti, kama wale walio na IBS, ni muhimu kuongeza ulaji wa fiber polepole hivyo hivyo colon yako inapewa muda wa kurekebisha.
Mambo mawili ya kukumbuka:
- Jihadhari na bran, kama watu wengi wenye IBS wanaripoti kwamba inakera mfumo.
- Unaweza kupata ni muhimu kuanza na matunda na mboga za chini za FODMAP .
Jifunze jinsi ya kula
Unaweza kupata vizuri kwamba kuna vyakula maalum ambavyo vinafanya IBS yako kuwa mbaya zaidi. Inaweza pia kuwa na thamani ya muda wako kuzingatia tabia yako ya kula kama hizi zinaweza pia kuwa na athari kwenye utendaji wa matumbo.
Baadhi ya mikakati maalum ni pamoja na:
- Kula kwa ratiba ya kawaida, inayoweza kutabirika.
- Kula chakula kidogo.
- Epuka vyakula vya mafuta, vya mafuta.
- Epuka vyakula vya gassy .
Jifunze mazoezi ya kupumzika
Kwa kuwa dalili za IBS mara nyingi zinaathiriwa na shida , moja ya silaha za nguvu zaidi katika silaha yako ya IBS ni uwezo wa kudumu mwili wako.
Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya kufurahi husaidia kupunguza kiwango cha msingi cha wasiwasi. Aidha, wanakupa njia ya kusimamia dalili za wasiwasi wakati halisi wakati wasiwasi huo unasababishwa na matukio ya nje kama shambulio la IBS .
Kuna aina tatu za msingi za mazoezi - taswira, kupumua kwa kina , na kupumzika kwa misuli . Kwa majaribio kidogo, unaweza kuamua kazi gani nzuri kwako.
Jaribu picha ya kuongozwa kwa Usaidizi wa Maumivu
Picha inayoongozwa ni mbinu inayohusisha kutumia nguvu za mawazo katika jaribio la kuleta mabadiliko yaliyohitajika ndani ya mwili. Ingawa hakuna utafiti unaothibitisha picha ya kuongozwa kwa IBS, kuna utafiti ambao umesababisha mateso kutoka kwa aina mbalimbali za magonjwa ya kibinadamu.
Kitu kizuri kuhusu picha ya kuongoza ni kwamba ni mbinu salama ya kufanya mazoezi. Hii ni kitu ambacho unaweza kujitahidi mwenyewe au kwa msaada wa mtaalamu wa mafunzo.
Pata Msaada
Hebu tuseme nayo, IBS inasisitiza. Mara nyingi matatizo ya IBS hufanya dalili kuwa mbaya zaidi.
Hakuna haja ya kwenda peke yake. Chaguo la ajabu ni kikundi cha msaada cha IBS mtandaoni, ambacho kinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye tovuti za kusimama pekee au maeneo ya vyombo vya habari vya kijamii kama Facebook.
Chaguo jingine ni kutafuta huduma za mtaalamu wa psychotherapist. Hii haina maana kwamba IBS yako yote iko katika kichwa chako . Badala yake, tiba inaweza kuwa na manufaa kama inalenga uhusiano kati ya wasiwasi nje, ubongo wako, na gut yako. Aidha, kufanya kazi na mtaalamu mzuri inaweza kukusaidia kukabiliana na shida na hali ya kuharibu ya IBS.
Aina mbili za tiba, hasa, zina msaada wa utafiti kwa ufanisi wao katika kupunguza dalili za IBS: