Nini Chakula Kama Una Mchanganyiko wa IBS Dalili

Chakula cha Kula na Kuepuka Wakati Stomptoms Strike

Wakati wa kushughulika na dalili tofauti (na mara nyingi zinazotofautiana) za ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS ), inaweza kuwa vigumu kujua chakula ambacho unaweza na usiwezi kula salama. Wakati watu mara nyingi wanazingatia aina za chakula wanazohitaji kuepuka, ni muhimu pia kupata vyakula ambazo zinaweza kusaidia kuboresha dalili zako.

Hapa ni vidokezo vya vitendo ambavyo vinaweza kusaidia ikiwa unajisikia maumivu na IBS (IBS-C) ya kuvimbiwa , ambayo ni kubwa zaidi ya IBS (IBS-D) , au IBS-IBS (IBS-M) ya aina nyingine .

1 -

Chakula Kuepuka Ikiwa Unatakiwa

Ikiwa umetakaswa, jambo la mwisho unalohitaji ni kula chochote ambacho kinafunga. Kwa mwisho huu, hapa kuna baadhi ya vyakula muhimu ambavyo unahitaji kuepuka:

• Chochote kilichofanywa na unga mweupe, hasa mikate nyeupe na bidhaa za kupikia zilizofanywa na mafuta ya hidrojeni
• Nyama iliyosafishwa ikiwa ni pamoja na bakoni, bologna, sausage, na mbwa wa moto
• Vyakula vya kina-fried (ikiwa ni pamoja na chakula kinachoitwa "tanuri-kaanga")
• Chips ya aina yoyote
• Bidhaa za maziwa kama vile jibini, cream ya sour, ice cream, na maziwa yote
• Nyama nyekundu
• Ndizi
• Mchele mweupe

Zaidi

2 -

Chakula cha Kula Ikiwa Unastahili

Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, utahitaji kula vyakula vinavyoweza kusonga mfumo wako. Muhimu kwa hili ni fiber ya utumbo, pia inajulikana kama roughage.

Hasa muhimu ni aina inayojulikana kama nyuzi isiyo na nyuzi ambayo haina kufuta ndani ya maji lakini inachukua maji kama inapita kupitia matumbo, vifungo vyepesi katika mchakato.

Vyanzo bora vya chakula kwa hili ni:

• Matunda matunda (bora ambayo ni pamoja na matunda, pesa, apricots, plums, na rhubarb)
• Mazao yote ambayo yanajumuisha mkate wote na mafuta ya kupikwa, mchele wa kahawia, ngano nzima, quinoa, au shayiri
• Mboga mboga
• Matunda yaliyokaushwa, hususan prunes na zabibu
• Piga juisi
• Karanga na karanga

Maharagwe na mboga (kama vile chickpeas, soya, lenti, maharagwe ya navy, na maharagwe ya figo) ni vyanzo vizuri vya fiber lakini pia ni orodha ya vyakula vya juu vya FODMAP ambavyo vinaweza kusababisha dalili za IBS-D ikiwa unakula sana.

Zaidi

3 -

Chakula Kuepuka Ikiwa Unayo Kuhara

Ikiwa una kuhara, jambo la mwisho unalotaka ni kula vyakula vinavyoweza kuimarisha hali yako au kukusababisha vidonda vidonda vidonda.

Baadhi ya vyakula kuepuka ni pamoja na:

• Bidhaa za maziwa, hususan high-fat jibini, ice cream, maziwa yote, cream, na sour cream
• Vyakula vya cream au vyakula vilivyo na kivuli
• Vyakula vya kina-fried
• Vyakula vya sukari ambazo hutengenezwa na vitamu vya kuzalisha bandia ikiwa ni pamoja na pipi, gamu, na sodas ya chakula
• Vyakula vinavyotokana na gesi kama maharagwe, broccoli, kabichi, cauliflower, vitunguu, pesa, mizabibu, na mboga
• Matunda kavu
• Kahawa ya kahawa, chai, au sodas
• Vinywaji vya kaboni
• Pombe

Zaidi

4 -

Chakula Chakula Kama Una Kuhara

Chakula cha msingi, bland BRAT (kilicho na ndizi, mchele, vidole, na toast) mara nyingi hupendekezwa ili kusaidia kumfunga viti vya maji. Hata hivyo, chakula cha kikwazo haipaswi kutumika kama kitu chochote zaidi kuliko ufumbuzi wa muda mfupi kama inaweza kukunyima lishe iliyohitajika sana.

Ili kufikia mwisho huu, ungependa kutunga chakula bora zaidi kilicho na vyakula zifuatazo:

• Ndizi
• Mchele mweupe
• Toast nyeupe (sio nafaka nzima)
• Viazi zilizopikwa
• Butternut, nguruwe, bawa ya kamba, na viwanja vingine vya baridi
• Kuku moto, kuoka, kukuliwa au kuku
• Mtungi au kefir yenye utamaduni wa bakteria
• Kuku mchuzi
• Farina, oatmeal, au cream ya ngano
• Mboga mboga
• Pretzels
• Vyakula vyema kama sauerkraut, kimchi, au pickles ambazo zina athari za probiotic
• Vinywaji vya michezo ili kuzuia maji mwilini na kuchukua nafasi ya electrolytes

> Vyanzo:

> Barr, W. na Smith, A. "Ugonjwa wa Kuhara kwa Watu Wazima." Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. na Mchungaji, S. "Uthibitishaji wa msingi wa mlo wa dalili za utumbo: FODMAP mbinu." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. na Wald, A. "Kujiunga kwa watu wazima." Ushahidi wa BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Zaidi