Unapokuwa na IBS , labda umesoma mengi kuhusu vyakula ambavyo unakula na vyakula ambavyo hupaswa kuepuka . Huko sio tahadhari kubwa iliyotolewa kuhusu kile cha kunywa.
Hata hivyo, vinywaji fulani vinaweza kuwa na sehemu za malazi ambazo zinaweza kuondokana na dalili zako za IBS . Pata chaguo bora zaidi za kuacha kiu chako au kushirikiana na marafiki bila hofu ya kuimarisha mfumo wako.
Mambo Bora ya Kunywa Wakati Una IBS
Unapokuwa na IBS , labda umesoma mengi kuhusu vyakula ambavyo unakula na vyakula ambavyo hupaswa kuepuka . Huko sio tahadhari kubwa iliyotolewa kuhusu kile cha kunywa.
Hata hivyo, vinywaji fulani vinaweza kuwa na sehemu za malazi ambazo zinaweza kuondokana na dalili zako za IBS . Pata chaguo bora zaidi za kuacha kiu chako au kushirikiana na marafiki bila hofu ya kuimarisha mfumo wako.
Vinywaji baridi
Kwa bahati mbaya, sodas nyingi sio chaguo kubwa kwa sababu ni carbonated, na kuweka hatari katika gassiness nyingi . Ingawa kuruka soda inaweza kuwa shida ikiwa unapenda kunywa soda, unaweza kuwa na afya ya jumla kwa neema kwa muda mrefu kama unakaa mbali na soda. Soda mara kwa mara ina viwango vya juu sana vya sukari, ambayo imehusishwa na fetma, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Soda ya chakula pia imeunganishwa na uzito, na pengine ni bora ili kuepuka utamu wa ngozi kama una mfumo wa kupungua kwa ugonjwa.
Chaguzi zisizo za Soda
Tozi ya chai ni chaguo kubwa. Jisikie huru kutumia nyeusi, kijani au nyeupe, au moja ya tea za mitishamba ambazo ni nzuri kwa IBS . Unaweza kuweka chupa ya chai iliyopangwa nyumbani kwenye jokofu yako. Ikiwa unakula, jiza chai ya iced isiyosafishwa. Katika matukio hayo yote, unaweza kuongeza kiasi kidogo cha sukari (sio tamu za matunda), kwa kiasi kikubwa haipaswi kusababisha dalili zisizohitajika.
Juisi ya Cranberry ni aina pekee ya juisi ya matunda ambayo imeonyeshwa kuwa ya chini katika FODMAPs, ambazo ni wanga zinazohusiana na kuchangia kwa dalili za IBS. Unaweza kujaribu kuchanganya na soda ndogo ya klabu ili kuifanya sherehe zaidi ikiwa unaweza kushughulikia carbonation.
Dawa Mbadala
Watu wengi ambao wana IBS ni lactose isiyo na dhati . Hata kama hujajitambulisha kama vile, lactose inachukuliwa kuwa moja ya FODMAPs. Hivyo inaweza kuwa bora kujaribu njia mbadala kwenye nafaka yako, smoothies au mahali pengine unayofurahia maziwa.
Hapa ndio uchaguzi wako bora:
- Maziwa ya Lactose
- Maziwa ya koni (1/2 kikombe kikomo)
- Maziwa ya mchele
- Maziwa ya almond (kiasi kidogo)
Maziwa ya Soy sio chaguo kama imepatikana kuwa ya juu katika FODMAPs.
Bora ya Vinywaji vya Moto
Una mengi ya kuchagua kutoka linapokuja vinywaji vya moto:
- Kahawa
- Espresso
- Chokoleti ya moto
Kumbuka: Inaweza kuwa bora kupunguza kikombe kimoja kwa siku ili kupunguza hatari ya kuteketeza FODMAP nyingi kwa wakati mmoja. Pia, makini na kile unachoongeza kwenye kunywa kwako. Kama ilivyojadiliwa kwenye slide uliopita, ungekuwa bora kuepuka maziwa ya kawaida na kutumia moja ya njia za maziwa zilizojadiliwa hapo awali.
Chai ya moto ni chaguo jingine kubwa. Nyeusi, ya kijani na nyeupe chai yote inachukuliwa kuwa ya chini katika FODMAPs. Chagua chai ya kahawa kama ukiona kwamba caffeini ni hasira ya kupungua kwako.
Tea za mitishamba hutoa faida za ziada za soothing:
- Peppermint ni uchaguzi wa kushinda na tabia zake za antispasmodic (kupambana na maumivu!).
- Anise na tea za fennel ni nzuri kwa mtu yeyote mwenye IBS-C , lakini si lazima kwa mtu aliye na chakula cha chini cha FODMAP .
- Chamomile ni nzuri na yenye kupendeza, lakini pia siofaa kwa mtu kwenye mlo wa chini wa FODMAP.
Vinywaji Bora vya Watu wazima
Ingawa pombe inaweza kuwa hasira ya kupungua , IBS haimaanishi huwezi kuwa na kitanda. Shukrani kwa watafiti katika Chuo Kikuu cha Monash nchini Australia ambao wamejaribu roho mbalimbali kwa maudhui yao ya FODMAP, unapaswa kufurahia chochote cha vinywaji zifuatazo:
- Bia
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Mvinyo (nyekundu, nyeupe au inang'aa)
Kumbuka: Uwezesha mwenyewe zaidi ya mbili kwa siku. Usichanganya vinywaji yako na vinywaji vya juu vya FODMAP. Cranberry inaonekana kuwa chaguo pekee cha FODMAP cha chini. Unaweza kuchanganya vinywaji yako na soda klabu ikiwa unaweza kuvumilia carbonation.
Kumbuka, usinywe na kuendesha!
Vinywaji vya Probiotic
Vinywaji vyema ni chaguo kubwa kwa IBS kwa sababu watasaidia kuboresha maumbile ya bakteria yako ya ugonjwa, ambayo itadharia itasaidia kupunguza dalili zako. Bidhaa hizi zimeandaliwa kwa njia ambayo zina vyenye aina mbalimbali za probiotics , bakteria hizo za kirafiki ambazo ni nzuri kwa afya ya gut.
Kombucha ni chai iliyotiwa. Wakati wa kuchagua kombucha, soma lebo na jaribu kuchukua moja bila maudhui ya sukari ya juu. Kombucha ina vyenye kiasi cha pombe.
Kefir ni vinywaji ya maziwa yenye rutuba. Mchakato wa fermentation huchukua zaidi ya lactose na hivyo inapaswa kuwa nzuri kwa mtu ambaye ni lactose kutojali. Hata hivyo, kuna chaguo zisizo za maziwa, kama vile soya na kefirs za nazi.
Sasa kuna chaguo nyingi za kunywa za mtindi inapatikana pia. Hakikisha tu kusoma maandiko ili kuepuka kuchukua katika sukari iliyoongezwa sana. Pia utakuwa na kuangalia ili uhakikishe kwamba kunywa kwa mtindi hauna matunda ya juu ya FODMAP .
Smoothies ya kijani
Jani smoothies ni vinywaji vya blender ambavyo vinajumuisha mchanganyiko wa mboga mboga, matunda, na viungo vingine vya afya. Ili kufanya smoothie ya kijani, unahitaji blender yenye nguvu ya kutosha kula mboga za kijani za kijani kwa uwiano wa kunywa. Unaweza kupata rahisi kuchanganya mboga mboga na kioevu chako kwanza kabla ya kuongeza viungo vingine.
Ili kufanya smoothie ya kijani ambayo haiwezi kuimarisha IBS yako, kuanza kwa kuchagua viwango vya chini vya FODMAP na matunda. Mchicha ni nzuri ya kijani ili uanze. Bani huongeza utamu mzuri, wakati matunda (sio ya machungwa ambayo ni ya juu-FODMAP) yanaongeza panya nyingi.
Unaweza kuongeza siagi ya mafuta, mafuta ya nazi na / au nusu ya avocado kwa mafuta mengine ya kupambana na uchochezi. Aidha nyingine nzuri ni mbegu za chia na / au udongo uliowekwa , ambayo yote yanaweza kuwa ya msaada kwa IBS.
Chaguo nzuri kwa kioevu chako cha smoothie ni pamoja na:
- Maziwa ya almond (kiasi kidogo)
- Maziwa ya Nazi (kikomo 1/2 kikombe)
- Maji ya Nazi (3 oz kikomo)
- Kefir
- Maziwa ya Lactose
- Maziwa ya mchele
- Maji
Juisi za kijani
Juisi za kijani zinatayarishwa na juicer, mashine ambayo inashusha nje ya kioevu kutoka kwenye matunda na mboga, na kuacha zaidi ya massa nyuma. Kinadharia, juisi za kijani zinaweza kuwa na manufaa sana kwa IBS kama mashine inaleta fiber yenye nguvu zaidi ya kuchimba.
Kwa kuongeza, juicing inakupa faida za afya ya infusion ya haraka ya phytonutrients na nyuzi ya IBS-friendly fiber. Wakati juisi, unafaidika kutokana na ukweli kwamba unaweza kunywa matunda yako na mboga kwa haraka zaidi, na kwa kiasi kikubwa, kuliko unaweza kula!
Ikiwa unachagua kujaribu jicicing, ungependa kuanza kwa kuchagua matunda na viggies chini ya FODMAP.
Maji: Kunywa Bora Kwa Wote!
Maji daima ni chaguo bora zaidi. Kila seli katika mwili wako inahitaji maji kufanya kazi vizuri. Watu wengi hupenda kutembea kidogo sana, hivyo hakikisha kunywa maji mengi siku nzima!
Maji ni muhimu kwa digestion bora. Maji husaidia mfumo wako kuvunja, kunyonya, na kuhamisha chakula pamoja wakati wa mchakato mzima wa digestion.
Kunywa maji ya kutosha pia ni muhimu sana ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa sugu au kuhara. Maji inahitajika kuweka kivuli kiwevu kutosha kwa kifungu vizuri. Ikiwa huna kunywa maji ya kutosha, unakimbia hatari ya maji mengi kuwa vunjwa nje ya viti yako, na kusababisha viti vigumu-kupita-kupita .
Kwa upande mwingine wa wigo, ikiwa unakabiliwa na kuhara sugu, maji mengi yamefukuzwa katika matumbo yako, na hivyo huchangia hali ya kutokomeza maji mwilini kwa mwili wako wote.
Hapa kuna vidokezo vya kuingia ndani ya maji yako unapoendelea kupitia siku yako:
- Kuchukua kikombe cha muda mrefu cha kioo chako kila wakati ukijaza na kisha ujaze kioo tena.
- Jitetee mwenyewe kwa kioo nzuri au chupa ya maji ya usafiri bila BPA.
- Dawa na maji wakati wewe unapoendesha gari lako.
- Ongeza juisi kidogo ya limao kwenye maji yako ili kuifanya kuvutia zaidi na kusaidia kuboresha digestion.
> Vyanzo:
> Gibson, P. & Mchungaji, S. "Uthibitishaji wa msingi wa mlo wa dalili za utumbo: FODMAP mbinu" Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010 25: 252-258.
> Chuo Kikuu cha Monash Chuo cha Chini cha FODMAP App. Chuo Kikuu cha Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.