Inaweza kuonekana ya ajabu kusisitiza umuhimu wa vitamini D ikiwa ni majira ya joto, lakini wengi wetu wataendelea kuhitaji kuongeza zaidi licha ya wingi wa jua. Ikiwa ngazi zako ni za chini, likizo ya wiki moja au mbili kwenye pwani huenda haitoshi ili kujaza vitamini hii kwa kutosheleza. Na, ikiwa unafanya kazi ndani ya nyumba au kuvaa jua wakati wa kwenda nje (na ni vizuri kwako ikiwa unafanya), unapaswa kuongeza kwa vitamini D.
Mbali na athari zake nzuri juu ya afya ya mfupa na kalsiamu, vitamini D hutoa ulinzi wa kansa kali. Baadhi ya matokeo ya kuvunja ardhi zaidi katika sayansi ya lishe katika miaka ya hivi karibuni yamekuwa ushahidi wa uwezo wa vitamini D kujikinga dhidi ya saratani. Makala zaidi ya 800 ya kisayansi yamechapishwa juu ya uhusiano kati ya vitamini D na kansa. Sasa tuna ushahidi kamili kwamba kudumisha viwango vya kutosha vya vitamini D ni mkakati wa kuzuia kansa. Utafiti unaonyesha kwamba vitamini D kutosheleza hupunguza hatari ya kifo katika saratani ya matiti, rangi ya kidevu na mapafu, leukemia na lymphomas na saratani zote pamoja. Uchambuzi wa 2014 juu ya kuongeza nyongeza ya vitamini D uligundua kwamba ulihusishwa na hatari ndogo ya vifo vya kansa.
Ushahidi wa Uwezo wa Vitamini D's Kupunguza Hatari ya Saratani
Dhana ya kuwa vitamini D inaweza kulinda dhidi ya kansa inayotokana na uchunguzi kwamba vifo vya kansa ya koloni ilikuwa ya juu katika maeneo ambayo yalikuwa na kiwango kidogo cha jua.
Tafiti kadhaa zimegundua uhusiano kati ya jua na aina 24 tofauti za saratani, ikiwa ni pamoja na kifua cha kawaida, colon, rectum, na prostate. Kwa sababu chanzo kikubwa cha vitamini D cha watu ni mwanga wa jua, na ngozi nyeusi haipatikani sana katika kuzalisha vitamini katika kukabiliana na mionzi ya UV, kutosha kwa vitamini D inadhaniwa kuwa sababu moja ya kutofautiana kwa kansa kati ya Wamarekani wa Afrika na Wazungu wa Amerika.
Ushahidi unaohusisha ushiriki wa vitamini D katika kupungua kwa hatari ya kansa umeongezeka kwa kasi. Msaada wa ziada kwa umuhimu wa vitamini D katika kuzuia kansa ulitolewa na majaribio ya kudhibiti vitamini D yaliyotumiwa randomized ambayo yalionyesha kupunguza hatari ya kansa ikilinganishwa na placebo. Pia kuna ripoti nyingi kwamba mabadiliko ya jenereta ya virusi ya vitamini D, ambayo huingilia kati vitendo vya kawaida vya kibiolojia ya vitamini D, yalihusishwa na hatari ya kansa.
Uchunguzi wa ziada umethibitisha kwamba vitamini D inaweza kuzuia ukuaji wa seli za saratani kwa njia kadhaa: Vitamini D inabadilisha majina ya jeni ambayo hudhibiti kuvimba, kifo cha seli na uenezi wa seli, na pia huingilia hatua za ukuaji-kukuza IGF-1 na nyingine sababu za kukua. Inaongeza pia kukarabati DNA na ulinzi wa kinga, na kuzuia angiogenesis.
Vitamini D na kuzeeka kwa afya
Mbali na kuzuia kansa, kuhakikisha kwamba viwango vya vitamini D ni vya kutosha inaweza kusaidia kupunguza hatari ya udhaifu na iko. Maporomoko yanaweza kuwa makubwa kwa watu wakubwa, sababu kubwa ya fractures, majeraha ya kichwa, na vifo vya ajali kwa watu wakubwa. Baada ya kuanguka, ni kawaida kwa mtu mzee kupata uzoefu wa kupungua kwa kasi ya kazi ya kimwili na kupoteza uhuru.
Karibu asilimia 25 ya Wamarekani wakubwa ambao huanguka hufa ndani ya miezi sita, na zaidi ya asilimia 50 hutolewa nyumbani la uuguzi.
Kupoteza kwa misuli ya misuli na upungufu wa vitamini D ni sababu mbili za hatari za kuanguka, na mambo haya yanaunganishwa. Moja ya mali isiyojulikana ya vitamini D's ni athari yake yenye manufaa juu ya kazi ya misuli, kwa kubadilisha uelewa wa jeni na usafiri wa kalsiamu kwenye seli za misuli. Vitamini D chini huhusishwa na nguvu za misuli zilizopunguzwa kwa wazee, na kuongeza nyongeza ya vitamini D imepatikana ili kuboresha nguvu za misuli na usawa.
Kuamua Kiasi Kikubwa cha Vitamini D
Viwango vya chini vya mipaka ya vitamini D vimeonekana kuwa vya kawaida sana nchini Marekani na Canada.
Vyakula chache sana vyenye vitamini D na kufikia viwango vya kutosha kupitia jua inaweza kuwa vigumu, kulingana na wapi unapoishi, wakati uliotumika nje, na rangi yako ya ngozi. Mchanganyiko wa jua pamoja na hatari ya uharibifu wa ngozi na hatari ya saratani ya ngozi.
Kiwango cha wastani cha kila siku ya ziada ya vitamini D3 (ambayo ni aina ya asili ya vitamini na ni kuongeza salama na ya juu kuliko vitamini D2), ni chaguo busara kwa watu wengi. Kama ilivyoonyeshwa na ushahidi wa sayansi, lengo la damu ya 30 hadi 45 ng / ml. Kwa watu wengi, hiyo itamaanisha kuongeza kwa takribani 1000 hadi 2000 IU ya vitamini D kila siku.
> Vyanzo:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, na al: Vitamini D kuongeza kwa ajili ya kuzuia vifo kwa watu wazima. Database ya Cochrane Rev Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Masi kati ya vitamini D na kuzuia kansa. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Je, kuna uhusiano wa J-umbo kati ya 25-hydroxyvitamin D na vifo vyote? Matokeo kutoka kwa NHANES wa Marekani wawakilishi wa kitaifa. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamini D na kuzuia fracture. Rum Dis Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamini D: mapitio juu ya madhara yake juu ya nguvu ya misuli, hatari ya kuanguka, na uharibifu. Iliyotokana na Int 2015, 2015: 953241.