Hakuna kupata ukweli kwamba pombe ina jukumu kubwa katika utamaduni wetu. Watu wengi huchagua kunywa wakati wanapokuwa nje ya kijamii au wanapokuwa wakitafuta kupunguza matatizo yao na kujisikia vizuri zaidi kihisia. Hata hivyo, pombe ni mfumo unaojulikana wa kupungua kwa ugonjwa .
Kwa mtu ambaye ana shida ya afya ya kudumu kama ugonjwa wa tumbo ya ugonjwa (IBS), swali la kuwa au la kupendeza vinywaji fulani ni ngumu.
Watu wengi ambao wana IBS huepuka pombe kabisa kutokana na ukweli kwamba wanaona kuwa ni trigger kwa dalili zao. Ikiwa unashangaa ikiwa ni muhimu, maelezo haya yatakupa maelezo ambayo unahitaji kufanya uamuzi sahihi kwako mwenyewe kama tutakavyozingatia faida na hasara za kunywa, utafiti juu ya matumizi ya pombe na IBS, na kutoa vidokezo ili uweze kufanya uamuzi sahihi kwa wewe mwenyewe.
Pombe na Mfumo wako wa Digestive
Pombe huathiri kazi ya mfumo wako wa utumbo kwa njia nyingi. Matumizi mabaya ya pombe yanaweza kusababisha uharibifu usiojulikana kwa viungo vya mfumo wa utumbo na kitambaa cha tishu zilizopatikana katika njia yako ya utumbo. Lakini hata matumizi ya kiasi cha pombe yanaweza kuwa na athari mbaya juu ya digestion. Pombe ina athari dhaifu juu ya sphincter esophageal ambayo inaweza kusababisha asidi reflux. Katika tumbo, pombe inaweza kusababisha ongezeko la usiri wa asidi na kupunguza kasi ya kupungua kwa tumbo, na kusababisha hofu na hisia za kichefuchefu au kwa kiasi kikubwa, matukio ya kutapika.
Katika utumbo mdogo, pombe inaweza kupunguza uchezaji wa virutubisho. Malabsorption hii, hususan ya wanga, inaweza kuchangia matatizo na gesi na kuhara kwa kuwa vitu hivi vinaingiliana na bakteria katika tumbo kubwa. Pombe inaweza pia kuharakisha harakati ya misuli ya tumbo kubwa, na kuchangia zaidi hatari ya kuhara.
Je, ni nyingi kiasi gani?
Athari ya pombe kwenye mfumo wako wa utumbo ni ya kweli itategemea sehemu fulani kwa kiasi gani unachonywa. Ofisi ya Marekani ya Kuzuia Magonjwa na Kuendeleza Afya Miongozo ya Chakula inasema kwamba ikiwa unakwenda kunywa, kunywa kwa wastani kwa wanawake haipaswi kuwa na vinywaji zaidi ya moja kwa siku, na kwa wanaume sio zaidi ya vinywaji mbili kwa siku. Watu ambao wana zaidi ya umri wa miaka 65 wanapaswa kujizuia sio zaidi ya kinywaji moja kwa siku.
Miongozo ya Chakula huelezea kunywa binge kama kunywa vinywaji nne au zaidi wakati mmoja ikiwa wewe ni mwanamke, na vinywaji vano au zaidi kwenye tukio moja ikiwa wewe ni kiume. Kunywa vikali kwa wanawake huelezwa kama kunywa vinywaji nane au zaidi kwa wiki na kwa wanaume 15 au zaidi kwa wiki.
Hatari za Afya zinazohusiana na Kunywa
Unapo kunywa zaidi, unapoongeza hatari yako kwa madhara mabaya juu ya afya yako. Hata kunywa kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha hatari yako kwa aina fulani za saratani, kwa mfano, saratani ya matiti. Kunywa na kunywa bia kunahusishwa na hatari mbalimbali za afya na usalama. Mbali na kuongeza hatari yako kwa sumu kali ya pombe, matumizi mabaya ya pombe huongeza hatari yako kwa matatizo mengine ya afya, ikiwa ni pamoja na:
- utegemezi wa pombe
- ugonjwa wa moyo
- shinikizo la damu
- kansa (ikiwa ni pamoja na mdomo, pharynx, larynx, asophagus, matiti, tumbo, koloni, na rectum)
- cirrhosis ya ini
- kasoro za kuzaa
- kupoteza mimba
- kiharusi
Kutumia pombe nyingi kunaweza pia kuchangia hatari ya kuumia kupitia vurugu, maporomoko, na ajali za gari. Matumizi ya pombe huleta hatari yako ya afya kutokana na tabia za hatari za ngono. Matumizi ya kunywa pombe huhusishwa na matatizo ya afya ya akili, kama vile wasiwasi na unyogovu. Mwisho, matumizi mabaya ya pombe yanaweza kuwa na athari mbaya kwa familia yako na maisha ya kazi.
Unapaswa kunywa wakati wote kama ...
Miongozo ya Chakula huweka vikwazo vingine juu ya mapendekezo yao kwa matumizi ya pombe.
Hivyo, unapaswa kuepuka pombe ikiwa:
- hawataki kunywa
- ni mdogo kuliko umri wa miaka 21
- ni mjamzito
- wanatumia dawa zinazoingiliana na pombe
- kuwa na historia ya utegemezi wa pombe
- kuendesha au kutumia mashine
- na aina fulani za kansa
Ikiwa unanyonyesha unapaswa kuzungumza na daktari wako kama unapaswa kunywa au unapaswa kutumia kiasi gani cha pombe kwa manufaa ya mtoto wako.
Faida za Afya za kunywa kwa kiasi kikubwa
Habari kuhusu matumizi ya pombe sio yote mbaya. Utafiti unaonekana unaonyesha kuwa kunywa chini au ya wastani kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Nini haijulikani ni kama hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo wa kifo ni kutokana na kunywa yenyewe au kwa sababu nyingine za maisha. Eneo lingine ambalo matumizi ya pombe wastani inaweza kuwa na manufaa ni kwa kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa shida ya akili.
IBS na Pombe
Utafiti juu ya uhusiano kati ya IBS ni nadra nzuri, na tafiti zilizofanyika hadi leo zimepata matokeo mchanganyiko. Kwa ujumla, kunaonekana kuwa hakuna ushahidi wazi kwamba matumizi ya pombe huinua hatari yako ya kuendeleza IBS.
Uchunguzi mmoja wa hivi karibuni ulikusanya taarifa kuhusu kunywa na dalili za siku za pili za dhiki katika kundi la wanawake 166, wenye umri wa miaka 18 hadi 48 ambao waligunduliwa kuwa na IBS. Hakuna tofauti zilizogundulika kuhusu kiasi cha pombe kilichotumiwa ikilinganishwa na kundi la wanawake 48 ambao hawana IBS. Hata hivyo, uzoefu wa dalili za siku za pili zimekuwa tofauti kati ya vikundi viwili.
Wakati wanawake wa kujifunza ambao walikuwa na IBS walipaswa kunywa binge, walikuwa na uwezekano zaidi wa kuambukizwa, kichefuchefu, maumivu ya tumbo na indigestion siku iliyofuata. Kunywa kwa wastani au ya kunywa siohusishwa sana na dalili hizi.
Kwa kushangaza, ushirikiano kati ya kunywa na dalili za siku zifuatazo ulikuwa na uwezekano zaidi kuonekana kwa wanawake walio na ugonjwa wa kuhara-IBS kubwa kuliko wale waliokuwa na IBS ya kuvimbiwa-IBS au aina ya mchanganyiko wa IBS .
Kwa hiyo watafiti wanahitimisha kwamba matumizi ya pombe ni tatizo hasa kwa wanawake wenye IBS-D ambao hunywa binge. Kama siku zote, tafadhali endelea kukumbuka kwamba haya ni matokeo tu kutoka kwa utafiti mmoja ambao ulionekana hasa katika chama kati ya kuwa na vinywaji na jinsi mtu mwenye IBS anaweza kujisikia siku inayofuata. Matokeo hayo yangepaswa kuingizwa, (na ni pamoja na wanaume!), Katika masomo zaidi kabla ya hitimisho yoyote ya kampuni inaweza kuwa inayotolewa.
Kunywa na FODMAPs
FODMAP ni neno la pamoja kwa kundi la wanga ambazo zimehusishwa na kuchangia kwa dalili za kupungua kwa watu ambao wana IBS. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Monash wameonyesha kwamba kufuatia mlo wa chini wa FODMAP unaweza kuwa na ufanisi katika kuleta misaada ya dalili katika idadi kubwa ya watu ambao wana IBS.
Ikiwa unachagua kufuata mlo au la, unaweza kutumia habari kuhusu vinywaji maalum ambavyo watafiti wa Monash hutoa kwa kuzingatia upimaji wa maabara ya maudhui ya FODMAP ya vinywaji fulani ili kukusaidia kuchagua vinywaji ambazo huenda iwezekanavyo kuondosha dalili zako . Kwa ujumla, mapendekezo kutoka Chuo Kikuu cha Monash ni kuweka ulaji wako wa pombe kwa kiwango cha chini. Hapa kuna maelezo kama ya vinywaji maalum na maudhui yao ya FODMAP:
Chombo cha kunywa cha chini cha FODMAP (wote katika kinywaji moja hutumikia ukubwa):
- bia
- divai nyekundu
- divai nyeupe
- gin
- vodka
- whisky
- divai iliyoangaza
- divai nzuri
Ramu imepatikana kuwa ya juu katika FODMAP kwa sababu ya maudhui yake ya fructose. Ikiwa una fructose malabsorption , unataka kuepuka vinywaji vyenye mchanganyiko vyenye ramu.
Watafiti hawaonekani kuwa wamejaribu tequila bado kwa maudhui yake ya FODMAP. Wanatoa habari kuhusu "divai ya chini ya glycemic", akibainisha kuwa pia ni juu ya fructose.
Unapaswa pia kuzingatia kile unachochanganya vinywaji yako na, kama vile juisi nyingi za matunda ziko juu katika FODMAPs. Juisi ya Cranberry na juisi ya nyanya huonekana kuwa chaguo cha chini cha FODMAP.
Je, unapaswa kunywa ikiwa una IBS?
Kwa sababu kuna habari kidogo juu ya kuingiliana kwa IBS na pombe, jibu la kama unapaswa kunywa au unapaswa kunywa ikiwa una IBS inaonekana kuwa ni uamuzi wa kibinafsi. Ikiwa unaona ushirikiano kati ya kunywa na dalili zako za IBS, unaweza kuchagua kujiepuka. Unaweza kukumbuka kwamba kitambaa cha fedha cha uchaguzi huu ni kwamba kunywa pombe kamwe kunaweza kuwa nzuri kwa afya yako yote na kukusaidia kulinda magonjwa makubwa zaidi.
Ikiwa unachagua kunywa, hapa kuna vidokezo vya kupunguza hatari yako ya kushughulika na dalili mbaya za IBS siku iliyofuata:
1. Weka kwa kunywa moja kwa siku.
2. Kunywa maji mengi wakati unapo kunywa pombe ili kuweka mwili wako vizuri. Hii inaweza pia kutumika kuondokana na pombe, na kusababisha kuwa hasira zaidi kwa kitambaa cha mfumo wako wa utumbo.
3. Hakikisha kula chakula kabla au kando ya kunywa kwako. Kuwa na chakula ndani ya tumbo lako pia kunasaidia kulinda tishu kulala mfumo wako wa kupungua kutokana na kuwashwa na pombe.
4. Ikiwa unachagua kuwa na vinywaji zaidi ya moja, kupunguza kasi ya ulaji wako. Hii itawapa mfumo wako wa kupungua kwa muda zaidi wa mchakato wa pombe ambayo kinadharia inaweza kuzuia dalili za siku zijazo. Na kamwe kufanya shots! Shots huzidi uwezo wa mwili wako wa kusindika pombe na inaweza kuharibu kwa kiasi kikubwa hukumu yako, ambayo inaweza kuweka afya yako katika hatari.
> Vyanzo:
> "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015 - 2020: Kiambatisho 9. Pombe" Ofisi ya Kuzuia Ugonjwa na Kukuza Afya
> "Majarida ya Ukweli - Matumizi ya Pombe na Afya Yako" Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa
> " Hatari za Afya na Faida za Kutumia Pombe " 2000; 24: 1: 5-11.
> Chuo Kikuu cha Monash Chuo cha Chini cha FODMAP Cha kupatikana Februari 16, 2015.
> Reding KW, Kaini KC, Jarrett ME, MD Eugenio, Heitkemper MM. "Uhusiano kati ya mifumo ya matumizi ya pombe na dalili za utumbo kati ya wagonjwa wenye ugonjwa wa tumbo la irritable" Journal ya Gastroenterology 2013, 108: 270-276.