Kufanya kazi na IBS inaweza kuwa vigumu, lakini ina faida kadhaa
Je, mazoezi yaweza kuwa muhimu kwa kupata dalili zako za ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) chini ya udhibiti? Siyo siri kwamba zoezi ni nzuri kwetu, lakini kufanya kazi nje na IBS inaweza kuwa ngumu kutokana na jinsi dalili zisizotabiriwa za ugonjwa huu zinaweza kuwa. Lakini ikiwa unapendeza kazi nzuri au unataka tu kujaribu kitu chochote, hata zoezi, ili kusimamia vizuri IBS yako, ni muhimu kujifunza kuhusu uhusiano kati ya fitness kimwili na hali hii ya matibabu ya muda mrefu.
Kwa nini Zoezi ni muhimu
Zoezi sio manufaa kwa IBS, bali kwa afya yako kwa ujumla. Kwa mara kwa mara regimen ya fitness imekuwa kuchukuliwa kama sehemu muhimu kwa maisha ya afya. Hiyo ni kwa sababu zoezi hupunguza hatari yako ya matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na yafuatayo:
Mbali na kucheza jukumu la kinga kwa afya yako, fitness kimwili inaweza pia kuboresha dalili za matatizo mbalimbali ya afya moja tayari uzoefu.
Mazoezi na Dalili za GI za jumla
Utafiti unaonyesha kwamba, kwa ujumla, mazoezi yanaweza kusaidia au kuimarisha dalili za utumbo (GI) (kulingana na ngazi ya kiwango cha zoezi). Zoezi la kawaida na la kawaida linaweza kupunguza hatari ya kuvimbiwa, ugonjwa wa mseto , gallstones , na, kama ilivyoelezwa hapo juu, kansa ya koloni.
Kwa upande mwingine, shughuli kubwa sana inaweza kusababisha dalili kadhaa za GI zenye matatizo.
Hizi ni pamoja na yafuatayo:
- Kupungua kwa tumbo
- Kuunganisha
- Kuzuia
- Kuhara
- Kutokana na tumbo la damu (katika hali isiyo ya kawaida)
- Kuvunja moyo
- Nausea
- Inasisitiza kwa harakati za kifua
- Kupiga kura
Kushangaza, idadi kubwa ya wanariadha wasomi, na makadirio ya juu ya asilimia 50, inaripoti kuwa dalili za kupungua huingilia mafunzo yao na uwezo wa kushindana.
Wanawake wana hatari kubwa zaidi ya dalili zisizohitajika za GI, kama ni waendeshaji kwa ujumla. Hofu ya kuendeleza dalili hizi inaweza kuwawezesha watu na IBS nje ya mazoezi, lakini ufunguo ni zoezi la kawaida na la kawaida. Jaribu kufanya kazi kwa kasi kwa dakika 30 na uone kama unaweza kuvumilia muda mfupi wa zoezi vizuri.
IBS na Zoezi
Mazoezi yamehusishwa na kuboresha dalili za matatizo ambayo yanaingiliana na IBS, kama vile unyogovu na fibromyalgia . Lakini haijulikani sana juu ya athari za zoezi kwenye IBS.
Kikundi kimoja cha watafiti kiligundua kuwa kuingilia kwa wiki 12 ambayo zoezi la wastani liliongezeka ilipelekea kuboresha dalili za IBS. Kwa kufuata mwaka wa miaka mitano, wagonjwa wengi waliendelea kufanya kazi kwa kiasi kikubwa na sio uzoefu tu wa kuendelea kuboresha dalili zao za IBS, lakini pia waliripoti kuboresha katika maeneo ya wasiwasi, unyogovu, uchovu, na ubora wa maisha.
Watafiti wengine wamegundua hatari kubwa ya kuambukizwa IBS na kuhara kwa wapiganaji wa mbali. Lakini huna haja ya kuwa mwanariadha wa wasomi ili kuvuna faida nyingi za zoezi.
Unapaswa Hit Gym Wakati una IBS?
Ingawa utafiti hauna mengi ya kutoa kwa suala la majibu ya uhakika, inaonekana kuwa mazoezi ya wastani yanaweza kuwa ya msaada kwa IBS yako na kwa kweli itakuwa ya msaada kwa afya yako yote.
Kufanya zifuatazo zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi bila kuimarisha IBS yako:
- Hakikisha kukaa vizuri.
- Usifanye mazoezi kwa kiwango ambacho haujajifunza.
- Kula chakula kidogo siku za zoezi.
- Epuka vyakula na lactose au sorbitol siku za zoezi.
Vyanzo:
Johannesson, E., et.al. "Shughuli ya kimwili inaboresha dalili katika ugonjwa wa tumbo wenye hasira: jaribio la kudhibitiwa randomized." Journal ya Marekani ya Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Kuingilia kati ili kuongeza shughuli za kimwili katika ugonjwa wa kifua hasira huonyesha madhara ya muda mrefu" Journal ya Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Athari za mazoezi ya kimwili kwenye njia ya utumbo" Maoni ya Sasa katika Utunzaji wa Kliniki na Utunzaji wa Matibabu 2009 12: 533-538.