Vidokezo 5 kwa kurudi kwenye kufuatilia
Watu hufanya utani mwingi juu ya kujikodisha, lakini wakati wewe ni mtu anayehusika na nafasi hiyo hufanya mengi ya kucheka. Matibabu ya kawaida ya matumbo yanaweza kukufanya uwe na hisia na usiwe na wasiwasi, na hatimaye unaweza kutumia bafuni inaweza kuumiza kupita viti vilivyo ngumu.
Jibu moja ni kufikia laxative , lakini kwanza kujaribu kubadilisha tabia yako ya kula.
Ikiwa unafuata vidokezo vitano hivi, unaweza kujikuta kwenye track bila safari ya duka la madawa ya kulevya.
1. kula chakula kikubwa katika asubuhi
Huwezi kujisikia kama hayo, hasa kama wewe pia umefungwa ili ukomboe ukanda wako. Lakini kula kifungua kinywa kikubwa asubuhi itahamasisha matumbo yako ili kuhamia. Kuosha na chai ya kahawa au kahawa pia itasaidia kuchochea vikwazo vya matumbo ambavyo vinaongoza kwa harakati za maziwa ya mafanikio.
2. Kula mara kwa mara kupata (na kukaa) mara kwa mara
Hata kama mlo huo wa asubuhi ulileta misaada, panga kupanga kitu ndani ya tumbo lako kila masaa machache wakati wa siku zote. Kula chakula mara kwa mara na mara kwa mara kunaweza kusaidia kuhamasisha mfumo wako kuendelea kusonga kwa njia rahisi.
3. Ongeza baadhi ya mafuta kwenye chakula chako
Mafuta ya chakula yameonyeshwa kuongeza nguvu ya kupinga kwa matumbo. Vipande vilivyohitajika ni zinahitajika ili kuhamasisha koloni yako ili kuanzisha harakati za matumbo.
Aina ya mafuta unayojumuisha katika suala lako la chakula: Kuweka wazi mafuta na mafuta yaliyotengenezwa na mafuta yaliyojaa (fikiria vidole vya mafuta) na uchague mafuta ambayo yamepatikana au yasiyotokana.
Mifano ya mafuta yenye afya ni pamoja na avocado (kuchapwa ni mbadala nzuri na ladha ya mayo kwenye sandwich); nazi; mafuta ya mizeituni; almond, walnuts, na karanga nyingine; na tani na mbegu za chia, ambazo unaweza kuinyunyiza kwenye sothiothi au juu ya nafaka.
4. Kuongeza ulaji wako wa Fiber
Kuongeza fiber zaidi kwenye chakula chako inaweza kusaidia kutoa wingi unaohitajika ili kuhamasisha harakati za matumbo. Lakini kama neno "fiber ya chakula" linaonekana kuwa raha kwako kama kadibodi, wewe ni nusu tu ya haki. Ni kweli baadhi ya vyanzo vya fiber, ambayo ni sehemu isiyo ya kumeza ya vyakula vya mimea, ni kavu na isiyo na tamu. (Bland bran nafaka, mtu yeyote?)
Lakini vyanzo vingi vya nyuzi ni ladha nzuri. Je! Unajua kwamba raspberries wana fiber zaidi kwa kuwahudumia kuliko matunda mengine yoyote? Na kwamba artichokes huongoza orodha kati ya mboga? Kugawanya mbaazi na lenti zote mbili ni vyanzo vyenye fiber, hivyo kama wewe ni mpenzi supu wewe ni bahati. Jambo ni, unaweza kupata fiber zaidi kwa kula vyakula ambavyo vinaweza kupendeza na vya ladha bila kutumia vitu ambavyo havivi na vyema.
5. Kunywa maji mengi
Maji (na vyanzo vingine vya maji, kama vile juisi ya sukari isiyoongezwa-sukari, seltzer isiyosafishwa, hata matunda ya juicy na supu) ni muhimu kuondokana na kuvimbiwa. Wakati mwili wako unajitenga vizuri, hauwezi kuteka maji kutoka kwenye vituo vyako, ambayo ndiyo ambayo inaweza kuwafanya kuwa ngumu na vigumu kupitisha. Unapaswa kuchukua sawa na glasi 8 za maji ya kila siku ili kupambana na kuvimbiwa.
> Chanzo:
> Kliniki ya Mayo, "Chati ya Vyakula vya Juu-Fiber," Oktoba 8, 2015.
Whorwell, P. "Matukio ya Msaha ya Ugonjwa wa Ukimwi Mbaya (IBS). Matatizo ya DigestiveHealth , 2007 16: 6-7.