Sayansi inazidi kutambua umuhimu wa prebiotics kwa afya ya gut. Hata hivyo, prebiotics nyingi huwa na fermentable na hivyo inaweza kutumika kwa dalili mbaya za IBS. Ikiwa una IBS, unaweza kuona kwamba wewe hupatikana katika Catch-22. Ikiwa unakula vyakula vyenye prebiotics, dalili zako zinaweza kuwa mbaya zaidi, lakini kama unapoepuka prebiotics, huwezi kamwe kuboresha usawa wa bakteria ndani ya gut yako ambayo inaweza kusaidia kutatua IBS yako.
Hebu tuchunguze prebiotics na IBS kuona kama kuna njia ya nje ya "mwamba na ngumu mahali" hali.
Je, ni vipi Viprobioti?
Prebiotics ni sehemu ya vyakula ambazo haziwezi kupunguzwa na kwa njia ya kuingiliana kwao na bakteria ya gut hufikiriwa kuwa ni kukuza afya.
Prebiotics haipatikani kwenye utumbo mdogo kwa sababu hatuna enzymes zinazohitajika kuzivunja vipande ambavyo zinaweza kufyonzwa ndani ya damu zetu. Ukosefu huu wa kuharibika huwafanya kuwasiliana na bakteria ya ugonjwa, ambapo wanachangia katika kuchochea ukuaji na shughuli za bakteria ambazo ni nzuri kwa afya yetu. Mingi ya maingiliano haya ya manufaa na bakteria ya gut ni kutokana na fermentation.
Prebiotics huweza kuongeza idadi ya bifidobacteria (aina ya kirafiki ya bakteria mara nyingi inayolengwa na virutubisho vya probiotic ), lakini pia inaonekana kuongezeka kwa kiasi cha bakteria nyingine za jeshi.
Unapoangalia orodha ya prebiotics ambayo hutumiwa mara nyingi, utaona masuala yanayotambulika kutoka kwa wanga yanayotambulika kama ya matatizo kwa IBS na watafiti wa chini wa FODMAP :
- Fructans (inulini na fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Kiwango cha wanga
Prebiotic Ina Vyakula
Kwa sababu FODMAP nyingi ni prebiotics, utaona vyakula vingi vya juu vya FODMAP kwenye orodha hii:
- Asparagus
- Mizizi ya Chicory
- Fennel
- Vitunguu
- Artikoke ya Yerusalemu
- Mazao (maharagwe, chickpeas, lenti, soya)
- Karanga kama vile cashews na pistachios
- Vitunguu, leeks, shallots, scallions
- Bidhaa za ngano, kama nafaka
Prebiotics kwa IBS
Masomo fulani yamefanyika ili kuona ikiwa kuongeza ulaji wa prebiotic unaweza kuwa na msaada katika kupunguza dalili za IBS. Matokeo yamechanganywa, lakini inaonekana kuwa kiasi kikubwa cha prebiotics kilisababisha dalili mbaya zaidi kwa washiriki wa kujifunza - haishangazi kutokana na kile tunachojua kuhusu athari za FODMAP kwenye dalili za IBS (zaidi ya fermentation husababisha gesi kuongezeka ambayo husababisha gassiness, bloating na tumbo maumivu).
Niliweza kupata somo la kwanza la ufanisi juu ya ufanisi wa ziada ya ziada kwa IBS. Idadi ya washiriki katika utafiti huo ilikuwa ndogo sana ili hatuwezi kuteka hitimisho lolote kutoka kwa jaribio hili, isipokuwa ukweli kwamba utafiti huo unafungua mlango uwezekano kwamba baadaye tutaona formulations ya IBS-friendly prebiotic kuja juu soko.
Jinsi ya Usalama Kupata Prebiotics yako Katika Ikiwa Una IBS
Vyakula vilivyotokana na maambukizi ni kitu ambacho ungependa kula zaidi - kwa afya yako na kwa IBS yako. Lakini jinsi ya kufanya hivyo bila kuongezeka kwa dalili za IBS zako?
Hapa kuna mawazo:
1. Punguza kwa kasi ulaji wako wa vyakula vya chini vya FODMAP ambavyo vina samaki isiyo na sugu. Kiwango cha samaki kina sifa za awali lakini kwa viwango vya chini vya fermentation. Hapa ni baadhi ya mifano ya vyakula ambazo zina chini katika FODMAP lakini bado zina kiasi kikubwa cha wanga ya sugu:
- Ndizi, chini ya kuiva bora.
- Mimea
- Viazi (mbichi ni sawa, ingawa labda si kama inawezekana!)
- Mchele mweupe
2. Jaribu kufuata chakula cha chini cha FODMAP kwa kipindi cha wiki mbili hadi sita. Mara baada ya kupitia kipindi cha kukomesha na unapopata ufumbuzi mkubwa wa dalili, unaweza kuanza polepole kuanzisha vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu kama kuwa juu katika prebiotics.
Unaweza kupata kwamba unaweza kuvumilia baadhi ya vyakula hivi bila kuzidi dalili zako. Lengo kuu ni kula vyakula vingi kama vile unawezavyo wakati bado unabakia bila dalili.
3. Kumbuka kwamba sio vyakula vyote vinavyoweza kuvuta-vinavyoweza kuwa tatizo kwako. Kupitia jaribio na kosa, unaweza kupata vyakula ambavyo unaweza kuvumilia bila kupata dalili mbaya zaidi.
Vyanzo:
"Maswali kwa fiber ya juu, high prebiotic chakula" tovuti ya Chuo Kikuu cha Monash Ilifikia Desemba 19, 2015.
Kelly, G. "Inbii-aina ya Prebiotics: Mapitio (Sehemu ya 2)" Madawa ya Dawa Mbadala 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Kudhibiti microbiota gut ili kudumisha afya na kutibu ugonjwa" Biolojia Microbial katika Afya na Magonjwa 2015 26: 1-10.
Siliki, D., et.al. "Uchunguzi wa kliniki: athari za prebiotic ya trans-galactooligosaccharide juu ya microbiota ya faecal na dalili katika ugonjwa wa tumbo ya hasira" Pharmacology & Therapeutics ya Malipo 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Makala ya kitaalam: probiotics na prebiotics katika ugonjwa wa tumbo ya chupa" Pharmacology & Therapeutics ya Malipo 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Utaratibu na ufanisi wa prebiotics katika kurekebisha microbiota ya utumbo kwa udhibiti wa magonjwa ya utumbo" Mahakama ya Nutrition Society 2013 72: 288-298.