Unajua jinsi gani na dalili au ishara za mapema ya ugonjwa wa osteoporosis? Inaelezewa na wiani wa madini ya mifupa ya chini (BMD) kwenye scanning ya mfupa-wiani. Ikiwa skanaka inaonyesha kuwa wiani wa mfupa ni mdogo, mgonjwa anapata uchunguzi wa osteopenia-au kabla ya osteoporosis. Ikiwa BMD ni ya chini sana, utambuzi ni osteoporosis.
Ikiwa una kiwango cha chini cha mfupa, unakabiliwa na hatari ya juu kuliko ya wastani ya kuvunja mfupa.
Tunatarajia daktari wako atambue baadhi ya ishara ya mapema ya onyo na kukupeleka kwa usanidi wa wiani wa mfupa kabla ya kuvumilia maumivu na kupona mapumziko.
Msingi wa Afya ya Mifupa
Mifupa ina seli maalum ambazo husaidia kuunda mfupa (osteoblasts) na kwa hatua kwa hatua huvunja mfupa (osteoclasts). Osteoclasts na osteoblasts zinafanana na viboko vidogo vya ujenzi vinavyofanya kazi mara kwa mara ili kuweka mifupa kuwa na afya na yenye nguvu. Ikiwa afya yako yote ni nzuri na unakula vizuri, usawa unasimamiwa. Kwa kila kidogo cha mfupa uliopotea, kiasi sawa ni upya. Hata hivyo, kwa ugonjwa wa osteoporosis, mfupa zaidi unapotea kuliko kuundwa. Ingawa mapumziko yanaweza kutokea mahali popote, maeneo ya kawaida hujumuisha nyamba na viuno, ambavyo vinaweza kuteseka sana.
Mifupa ya nyuma (vertebrae) inaweza pia kuathiriwa, ingawa haipunguki. Uzito wa mwili ni wa kutosha kuondokana na backbone, na kusababisha wingi wa fractures ndogo katika mfupa spongy.
Baada ya muda, watu wenye ugonjwa wa osteoporosis wanaweza kweli kuwa mfupi. Kwa maneno mengine, wao hupoteza urefu mdogo kila mara wakati wa vifungo vya vertebra.
Katika hatua za mwanzo za maisha, zoezi husaidia kujenga mfupa, ambayo inasababisha math rahisi: mifupa hupata nguvu zaidi wakati wanapata matumizi zaidi. Na kinyume na kile ambacho wengine wanaweza kuamini, kuongeza uzito unaweza kweli kusaidia kujenga mfupa.
Hiyo ni sawa-linapokuja suala la ugonjwa wa osteoporosis, wanawake mwembamba wana hatari kubwa zaidi kuliko wenzao wao wenye uzito. Uchunguzi unaonyesha kwamba molekuli ya misuli ya konda inaweza kusaidia kuimarisha wiani wa mfupa zaidi ya mafuta, lakini uzito wa jumla bado unachangia mifupa yenye nguvu. Ikiwa una uzito mdogo wa mwili, unataka kuwa na bidii sana juu ya kufanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu ili kujenga umaskini wako na hupa mifupa yako kazi nzuri.
Bets bora ya lishe
Linapokuja kuzuia osteoporosis au matibabu, virutubisho mbili muhimu zaidi ni kalsiamu na vitamini D.
Kwa kalsiamu, google yako lazima ijumuishe mtindi, maziwa (na njia za maziwa yenye nguvu), tofu na calcium (angalia lebo ya lishe), soya (edamame), maharagwe nyeupe, bok choy, kale, mboga nyekundu, broccoli, almonds, na siagi ya almond.
Vitamini D inaruhusu kalsiamu kuhama kutoka njia ya utumbo kwa sehemu za mwili ambazo zinahitaji-ikiwa ni pamoja na mifupa. Vitamini D inaweza kufanywa katika mwili kwa njia ya ngozi ya jua. Bila shaka, jua nyingi zinaweza kusababisha uharibifu wa ngozi, kuzeeka mapema, na kansa ya ngozi. Kwa hiyo, inashauriwa kupiga usawa kwa kupata vitamini D kutoka vyanzo vya chakula ikiwa ni pamoja na saum ya mwitu, mackerel (sio mfalme), sardini, herring, maziwa yenye nguvu (na njia za maziwa), na viini vya mayai.
Kupunguza Hatari
Mambo mengine ya hatari yanaweza kuepuka, wakati wengine sio. Wakati huwezi kufanya mengi ya kubadilisha historia ya familia yako au hali maalum za matibabu (kama vile ugonjwa wa Cushing au hypothyroidism ), unaweza kushughulikia tabia fulani mbaya, ikiwa ni pamoja na sigara na kunywa pombe kwa ziada na pia kuwa na nguvu zaidi juu ya lishe na zoezi.