Hakuna mlo mmoja unaofaa kwa ajili ya ugonjwa wa kisukari, na mipango yote ya unga inapaswa kuwa ya kibinafsi , lakini bila kujali mpango wako wa chakula, kupunguza maudhui ya calorie na kabohydrate inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kupunguza sukari ya damu. Kulingana na urefu wako, uzito, umri, na kiwango cha shughuli, mpango wa unga wa kalori 1200 unaweza kuwa sawa kwako. Ikiwa hii ilipendekezwa na daktari wako na hujui wapi kuanza, ni wazo nzuri kuwa na ufahamu wa nini siku ya thamani ya chakula itaonekana kama.
Kuwa na mpango wa mlo wa siku tatu unaozunguka, unaweza kukusaidia kuondoa uamuzi, wakati ukihifadhi, kalori, kabohaidre, na mafuta kudhibitiwa.
Nini cha Kufikiri Kuhusu Wakati Mpango wa Mlo
Karodi: Karodi ni chanzo kikuu chenye nguvu na virutubisho vinavyoathiri sukari ya damu zaidi . Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kufuatilia ulaji wao wa kabohaidre kwa sababu wanga nyingi, hasa katika hali ya nyeupe, iliyosafishwa, kusindika , na sukari huweza kuinua sukari ya damu, na triglycerides na kusababisha matokeo ya uzito. Wakati unafikiri juu ya wanga, utahitaji kufikiri kuhusu sehemu pamoja na aina. Chagua wanga zilizo na fiber, kama vile nafaka nzima, mboga za wanga, kama vile viazi vitamu, maziwa ya chini, kama vile mtindi wa Kigiriki, na matunda ya ripoti ya chini ya glycemic, kama vile berries. Watu wengi hufaidika kutokana na kula karibu na gramu 30 hadi 45 ya kabohydrate kwa mlo, na gramu 15 hadi 20 kwa kila vitafunio, lakini hii itategemea kudhibiti sukari yako ya damu, shughuli za kimwili, na uzito, kutaja wachache.
Daima ni wazo nzuri kukutana na mthibitishaji aliyesajiliwa au mthibitishaji wa ugonjwa wa kisukari kuamua ni kiasi gani cha wanga kinachofaa kwako. Kumbuka kwamba kila gramu ya wanga ina takriban nne. Kwa hiyo, ikiwa unakula, gramu 45 za kabohaidre kwa kila mlo, na gramu 30 kwa kila vitafunio, utaingiza kalori 660 kutoka kwa wanga kwa siku.
Protini: Protein ni macronutrient isiyo na wanga (isipokuwa ila mkate au mchuzi). Ulaji wa protini usiofaa ni muhimu kwa kuongeza kinga, kuponya jeraha, kupona kwa misuli, na ina nguvu ya kuimarisha. Wakati wa kula kalori iliyodhibitiwa, ni muhimu kuchagua protini konda (kama aina hizi zitakuwa na kalori ndogo na mafuta). Weka kwenye vyanzo, kama nyama ya nyama nyeupe, nyama ya nyama ya nguruwe, Uturuki, nguruwe ya konda (95% konda), wazungu wa yai, na maziwa ya chini. Ikiwa wewe ni mzabibu au mboga mboga , maharage, na protini ya soya, kama vile edamame, na tofu pia ni vyanzo vya protini, lakini endelea kukumbuka kwamba yana kabohaidre, pia. Protini pia ina kalori nne kwa gramu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kula mafuta ya juu, protini ya kifungua kinywa inaweza kupunguza damu ya A1C kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Mafuta: Mafuta ni macronutrient nyingine ambayo haina kabohaidreti. Mafuta yana jukumu muhimu katika mwili, na ni muhimu kwa kunyonya vitamini vyenye maji. Vipimo muhimu vya mafuta, kama vile omega 3 na omega 6, ni vizuizi vya nywele, ngozi, na misumari na ni muhimu katika afya ya ubongo na wana mali za kupinga. Wakati wa kuchagua vyanzo vya mafuta, utahitaji kuchagua mafuta yasiyotumiwa kama vile mafuta, karanga, mbegu, avoga, na samaki yenye mafuta kama sardini, na saum.
Weka mafuta na mafuta ya mafuta yaliyojaa mafuta mara nyingi iwezekanavyo, kama vile cheese kamili ya mafuta, vyakula vya kukaanga, vyakula vya juu vya mafuta kama sausage na bakoni, siagi, cream, na pipi kama biskuti na keki. Mafuta ya mafuta yanapaswa pia kufuatiliwa, hata mafuta yenye afya, kwa sababu mafuta ya kalori yanaweza kuongeza haraka. Gramu moja ya mafuta ina kalori tisa.
Calories 1200 Sio Haki Kwa Kila Mtu
Kwanza, tutaanza kwa neno la onyo: chakula cha kisukari cha 1200-kalori sio kwa kila mtu mwenye ugonjwa wa kisukari. Kwa kupoteza uzito, kiwango hiki cha calorie ni cha kutosha ili inaweza kusababisha athari mbaya kwenye metabolism kwa watu wengi.
Pia, ngazi hii ya calorie haiwezi kutoa wanga ya kutosha ili kuimarisha mifumo ya dawa au kuzuia hypoglycemia.
Hata hivyo, kalori 1200 zitakutana na mahitaji ya nishati ya watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari. Pengine ni bora kama wewe ni mdogo kwa uzito na kimo, mzee zaidi ya 65, na / au chini ya kazi. Ikiwa umepata dawa ya ugonjwa wa kisukari ya 1200-kalori, madaktari wako watachukua mambo yote haya kwa kuzingatia.
Ikiwa daktari wako anakuagiza chakula kingine zaidi ya kalori 1200, tuna mipango ya chakula cha sampuli kwako pia .
Nini Menyu ya Kila siku Inaonekana Kama
Mpango huu wa chakula unapaswa kukupa mawazo ya chakula chako kipya. Inatoa karibu kalori 1200 kwa siku, pamoja na gramu 30 hadi 45 ya kabohydrate kwa unga, na gramu 15 hadi 30 kwa kila vitafunio.
Siku 1 Kinywa cha Kinywa
- Omelet iliyo na wazungu wa yai 2 na yai moja, na kipande 1 (1 ounce) chini ya mafuta ya jibini
- Kipande kimoja cha toast cha ngano na siagi ya 1 ya supu ya kijiko
- Jambo la machungwa ndogo au kiwi 2 ndogo
- Kahawa na vijiko 1 nusu & nusu
Jumla ya wanga kwa unga: ~ 30 gramu
Chakula cha mchana
- Vikombe 2 zilizokatwa na vidole 4 (ukubwa wa mitende ya mkono wako) Kuku iliyotiwa na supu 1 ya mafuta ya kijiko
- Moja ndogo ndogo ya apple 4
- Moja ya 6-ounce mafuta ya chini ya mtindi
- 8 hadi 12 ounces ya maji au kinywaji cha sukari
Jumla ya wanga kwa unga: ~ 40 gramu ya wanga wanga
Snack
- Vikombe 3 hewa ilipiga popcorn
Jumla ya kabohydrate kwa vitafunio: ~ 15 gramu ya wanga hidrojeni
Chajio
- Uturuki Broccoli Wrap: Ounces 4 konda nyeupe nyama Uturuki ardhi, kupikwa katika 1 kijiko mafuta
- 1 chini ya kabohaidreti ya nafaka nzima (karibu 20 gramu ya wanga)
- 1 kikombe cha mvuke ya broccoli kilichowekwa na vijiko 1 vya mafuta (juu na mchuzi wa moto)
- 8 hadi 12 ounces ya maji au kinywaji cha sukari
- 1 kikombe cha raspberries
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 45 gramu ya wanga wanga
Siku 2 Kinywa cha Kinywa
- Chombo 1 cha mtindi mdogo wa Kigiriki
- 3/4 kikombe cha blueberries
- Vijiko 1 vilivyotengenezwa vilozi vilivyosafishwa
- 1 kikombe kahawa na kijiko 1 nusu na nusu
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 25 gramu ya wanga wanga
Chakula cha mchana
- Open Faced Turkey Uturuki Sandwich- 4 vipande nyembamba ya Uturuki kuchoma
- Kipande 1 nzima mkate wa nafaka
- lettuce, nyanya, 1/4 karatasi iliyokatwa, dollup ya haradali
- 15 karoti za mtoto na kijiko 1 hummus
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 35 gramu ya wanga wa wanga
Snack:
- 1 1/4 kikombe cha jordgubbar na 1 kijiko supu siagi
Jumla ya kabohydrate kwa vitafunio: ~ 18 gramu ya wanga
Chajio
- Vipindi vya Shrimp Quinoa Bowl - Ounces 4 za kamba za jani
- 1/2 kikombe kilichopikwa quinoa katika maji au chini ya mchuzi wa sodiamu
- 1/2 kikombe cha kung'olewa nyanya, 1/2 kikombe cha pilipili kilichokatwa
- 1/4 kikombe kilichochea cheese chini ya mafuta
- Kijiko 1 salsa
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 40 gramu ya wanga wanga
Siku 3 Kinywa cha Kinywa
- Sweet toast strawberry toast
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 17 gramu ya wanga wanga
Chakula cha mchana
- Veggies 5 iliyokatwa na saladi yai yai
- juu ya keki nzima ya mchele mweusi
- 1 kikombe cha machungwa
- 8 hadi 12 ounces maji au seltzer
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 40 gramu ya wanga wanga
Chajio
- Chombo cha samaki cha pekee (au chaguo kingine cha samaki) kilichochapwa na sabuni ya viazi
- 5 ounces samaki kuoka na limao, poda vitunguu, chumvi, pilipili, 1 kijiko mafuta
- 1 kidogo viazi viazi tamu iliyowekwa na sinamoni na 1 kijiko siagi
- 1.5 vikombe vyenye mchicha
- 8 hadi 12 ounces maji au seltzer
Jumla ya kabohaidre kwa unga: ~ 30 gramu ya wanga wa wanga
Unda Mpango wako wa Chakula Chakula
Orodha hii ni mfano wa siku tatu tu ya vyakula vyote vya ladha ambavyo unaweza kuingia katika siku moja na kudumisha mlo 1200-kalori. Ikiwa unahitaji aina nyingi, kuna vyakula vyema vingi ambavyo unaweza kufurahia, unahitaji tu kujifunza jinsi ya kuhesabu thamani ya lishe ili uendelee kufuatilia.
Kutumia calculator lishe calculator inaweza kuchukua yote guesswork nje ya nini wewe kula. Ili kuitumia, ingiza pembejeo tu ungependa kufanya na itakupa rahisi kusoma lebo ya lishe. Unaweza pia kutumia kwa sahani za upande, vitafunio, na vinywaji.
Ikiwa matokeo ya mapishi yako yanaonyesha ina kalori nyingi sana kwa mlo wako, unaweza kufanya marekebisho. Unaweza kubadilisha kila kiambatanisho na kihesabu cha kukuonyesha nambari ya chaguo maarufu zinazochaguliwa.
Hii inaweza kuwa na manufaa sana wakati wa kufanya orodha yako ya ununuzi. Utakuwa na wazo wazi la chaguo ambazo ni cha chini katika kalori, mafuta, na sukari. Kuwa na ujuzi mdogo kabla ya kugonga duka kunaweza kukusaidia kufanya maamuzi bora.
Vyanzo:
> Rabinovitz, HR, Boazi, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. na Wainstein, J. (2013), Big breakfast breakfast katika protini na mafuta inaboresha kudhibiti glycemic katika aina 2 kisukari cha kisukari. Uzito. Je: 10.1002 / oby.20654