Unajua kwamba sukari-tamu vinywaji si nzuri kwa afya yako, hasa wakati una aina 2 ya ugonjwa wa kisukari. Lakini vipi kuhusu soda ya chakula au vinywaji vingine vya sukari?
Utafiti juu ya Soda ya Soda na Kisukari
Utafiti fulani umependekeza kiungo kati ya matumizi ya soda ya kila siku na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Hata hivyo, jury bado ni nje kama kuna sababu yoyote na athari hapa au tu chama.
Katika utafiti wa 2009, waandishi walipendekeza kuwa ni tabia nyingine ambazo zinaweza kwenda pamoja na kunywa soda soda (yaani kula vyakula vingine), ambayo ni kulaumiwa kupata uzito, upinzani wa insulini, na ugonjwa wa kisukari. Ujumbe huo huo wa kuchukua nyumbani umekubaliwa na utafiti mwingine.
Watungaji wa chakula na soda * wanaweza kuwa na nafasi katika mlo wa kisukari wenye usawa kwa kiasi. Wakati maji bado ni kinywaji cha chaguo kilichopendekezwa, uwezekano wa soda mara kwa mara hauwezi kuathiri hali yako - na inaweza kukusaidia kutimiza tamaa, kukusaidia kuendelea na mpango wako.
Je, unahitaji kunywa kila siku mara ngapi?
Kwa kawaida, ounces 64 hadi 80 ya maji (vikombe 8 hadi 10) kwa siku ni kiasi cha haki kwa watu wengi, ikiwa ni pamoja na aina ya diabetics ya aina 2. Nambari hii inategemea mahitaji ya maji ya matengenezo ya wastani. Inajumuisha maji ambayo hupatikana katika chakula (kama matunda mapya), lakini kwa kuwa hiyo ni vigumu kuhesabu, vikombe tu vya maji hutolewa.
Unapaswa kuuliza daktari wako kama hii ni kiasi cha maji ya maji kwa sababu nyingi zinaweza kuathiri mahitaji ya maji - ikiwa ni pamoja na ulaji wa caffeini, uzito, na figo. Zaidi ya hayo, wakati ni moto sana au unajitumia, unaweza kuhitaji maji zaidi. Ikiwa unajikuta ukiwa na kiu kwamba unapaswa kunywa maji zaidi mara nyingi kuliko ilivyopendekezwa, au unasikia kuwa kiu chako haijulikani, unapaswa kuzungumza dalili hiyo na daktari wako.
Mbadala
Tena, kinywaji bora cha kufikia wakati unayo aina ya ugonjwa wa kisukari 2 labda ni maji wazi. Lakini ikiwa ni vigumu kunywa vikombe 8 vya maji ya wazi kwa siku, hapa kuna sukari isiyo na sukari , maji ya kirafiki ya kirafiki na njia ambazo zitakusaidia kufikia lengo lako:
- Ladha maji safi kwa kuongeza vipande 1 au 2 vya matunda mapya, kama vile limau, chokaa, machungwa, au matunda mengine ya msimu. Unapata kiini cha ladha bila kalori au carbu zilizoongezwa.
- Tumia pakiti ya ladha isiyo na sukari ndani ya maji yako. Pakiti hizi zinapatikana sana; tafuta chaguo mbalimbali katika kituo cha kuhifadhi mboga karibu na mchanganyiko mwingine wa kunywa pombe. Kuongeza mara mbili kiasi kilichopendekezwa cha maji kwa maji zaidi ya kupendeza kuliko ladha ya vinywaji.
- Fanya chai ya iced ya kibinafsi kwa kuimarisha mifuko ya chai ya kijani kwa maji ya moto, na kisha kuwaka. Unapotumia chai ya matunda ya chai ili kufanya chai yako ya iced, huenda ukaiona haina haja ya utamu wa ziada. Bila kutaja, utapata mazao mengine ya afya ya chai ya kijani.
- Kumtumikia maji yenye kupenyeza kwenye glasi za divai na chakula cha jioni.
Sodas ya chakula na vinywaji vingine vya sukari vinakupa chaguo za ziada za kupanga chakula. Wao ni vyakula vya bure ambavyo vinaweza kuchanganya mlo wako bila kuchanganya sukari yako ya damu.
Matumizi yao wakati unahitaji msaada kufikia malengo yako ya kila siku ya maji, au kama kutibu wakati jino lako la kupendeza linakuita. Hawatasababisha spike katika sukari ya damu na ni nzuri, kila-sasa-na-basi mbadala kufikia wakati maji hayatakata.
* Matunda ya matunda yaliyotumiwa katika uzalishaji wa soda ya Marekani na vinywaji vingine vya sukari vimekubaliwa na FDA. Hajaonekana kuwa sababu za afya na inaweza kutoa kubadilika kwa mipango ya chakula cha kisukari.
Vyanzo:
Nettleton, JA, et al. "Diet Soda Ulaji na Hatari ya Tukio la Ugonjwa wa Metaboli na Aina ya 2 ya Kisukari katika Uchunguzi wa Multi-Ethnic of Atherosclerosis." Utunzaji wa Kisukari . 2009; 32 (4): 688.