Vyakula ambazo husaidia kudhibiti damu yako ya sukari
Vyakula vya bure vilikuwa ni sehemu muhimu ya mfumo wa orodha ya ubaguzi wa kisukari ambayo husaidia kisukari kula vizuri wakati wa kudhibiti sukari yao ya damu . "Vyakula vya bure" ni vyakula au vinywaji vilivyo na kalori chini ya 20 kwa kuhudumia na hakuna zaidi ya gramu 5 za kabohydrate kwa kuwahudumia. Wao hufikiriwa kuwa huru kwa sababu unaweza kuwalisha mara tatu kwa siku kwa kiasi kikubwa bila kuongeza sukari yako ya damu .
Hapa ni sampuli ya vyakula vya bure vinavyopatikana kwa jamii:
Mboga
- Aspagi, kupikwa
- Maharage, kijani, kupikwa
- Broccoli, kupikwa
- Celery
- Tango
- Lettu, barafu
- Mizeituni, iliyopikwa makopo
- Peppers, nyekundu nzuri
- Radishes
- Scallions (vitunguu kijani)
- Mchicha, kupikwa
- Nyanya
- Juisi ya nyanya
Matunda
- Mashambulizi
- Raspberries
- Jordgubbar
Karanga
- Macadamia karanga
- Pecans
Maziwa na Maziwa
- Butter
- Jibini, cheddar
- Jibini, Uswisi
- Cream jibini
- Jumba la Cottage, 2% milkfat
- Maziwa
- Nusu na nusu
- Mayonnaise
- Maziwa, 1% milkfat, aliongeza solids
- Maziwa ya Soy
- Mtungi, wazi, maziwa yote
Vinywaji
- Kahawa (bila cream au sukari)
- Chai (bila maziwa au sukari)
- Maji
Ukubwa wa Utumishi wa Vitafunio
Fikiria kwa vitafunio mbili tu kwa siku. Sio nosh siku nzima, kula vitafunio wakati wa mteule kati ya chakula ili kwamba vitafunio vyako haviharibu hamu yako na huongeza thamani ya lishe kwa ulaji wako wa chakula cha kila siku. Angalia hapa chini kwa vitafunio vya Ushirika wa Kiukari wa Marekani na chini ya gramu 5 za wanga hidrojeni:
- 15 ya almond
- 3 vijiti vya celery + kijiko 1 cha siagi ya karanga
- 5 karoti za mtoto
- 5 nyanya cherry + 1 kijiko ranch dressing
- 1 yai iliyo ngumu
- 1 kikombe tango slices + 1 kijiko ranch dressing
- ¼ kikombe cha blueberries safi
- 1 kikombe cha saladi ya kijani + kikombe cha 1/2 cha tango iliyokatwa + na siki na mafuta
- 1 kikombe cha popcorn mwanga
- 2 crackers chumvi
- Crackers 10 za dhahabu
- Kipande 1 cha fimbo ya jibini
- Mizaituni 8 ya kijani
- Vijiko 2 vikombe au mbegu za sesame
- ¼ ya avocado nzima (~ 4 g.)
Kujenga Diet yako Karibu Chakula Chakula
Vyakula vya bure vinaweza kuliwa kwa kiasi. Jumuisha vyakula vya bure hadi mara tatu kwa siku na kuongeza huduma wakati wa kila mlo. Ili kuzuia kupanda kwa sukari ya damu, jaribu kula vyakula vyote vitatu vya chakula bure katika chakula sawa. Badala yake, kula chakula kingine cha chakula cha bure wakati wa chakula au vitafunio.
- Udhibiti wa sehemu - Jua ukubwa sahihi wa kutumikia chakula chako cha bure kama vile ni muhimu kuiweka vizuri ndani ya kalori chini ya 20 na chini ya gramu 5 za wanga wanga. Kitu chochote sio jambo jema.
- Moja Kila - Usipunguze vyakula vya bure. Panga mbele na upe chakula cha bure kwa kila chakula au wakati wa vita.
Vyanzo:
Chama cha Diettic American. Orodha ya Kushusha kwa Kisukari.
Diabetic Exchange Diet. Drugs.com.