Stress, Jet Lag, na Kazi ya Shift inaweza kuharibu usingizi wako
Ugumu wa kulala unaweza kuja na kwenda katika maisha yako yote. Uharibifu wa muda mfupi wa uwezo wetu wa kulala unaweza kusahau haraka - mara tu umepita. Katikati yake, hata hivyo, inaweza kuwa muhimu kutofautisha usingizi mkali kutokana na matatizo zaidi ya muda mrefu. Usingizi wa muda mfupi unaweza kuwa na sababu nyingi, na moja ya muhimu zaidi ni msongo. Ni sababu gani za sababu za usingizi wa muda mfupi?
Je, usingizi unaweza kuhusishwa na ratiba zetu za kusafiri au kazi?
Ili kuelewa vizuri uhusiano kati ya usingizi na shida, kusafiri, na ratiba yetu ya kazi, hebu tupate uchunguzi kutoka kwa UpToDate - rejea inayoaminika ya matibabu ya matibabu inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa. Kisha, endelea kusoma kuhusu habari hii inaweza kuwa na maana gani kwako.
"Usingizi wa muda mfupi huchukua muda wa miezi mitatu au chini na husababishwa na wasiwasi. Kisaikolojia inawezekana ni yafuatayo:
- Mabadiliko katika mazingira ya kulala (joto, mwanga, kelele)
- Kusumbuliwa, kama kupoteza mpendwa, talaka, au kupoteza kazi
- Ugonjwa wa hivi karibuni, upasuaji, au vyanzo vya maumivu
- Matumizi au uondoaji kutoka kwa kuchochea (caffeine), dawa fulani (theophylline, beta blockers, steroids, nafasi ya tezi, na inhalers ya pumu), madawa haramu (cocaine na methamphetamine), au pombe
"Usingizi wa muda mfupi mara nyingi huamua wakati mkazo utatua.
"Kutembea katika maeneo ya wakati ni sababu nyingine ya kawaida ya usingizi wa muda mfupi, unaojulikana kama jet lag. Jet lag inaweza kutokea bila kujali mwongozo wa kusafiri, ingawa inajulikana zaidi wakati wa kusafiri magharibi kuelekea mashariki.Wengi watu wanahitaji siku kadhaa kurekebisha yao kulala mfano kwa eneo la wakati mpya.
"Usingizi ni kawaida kwa watu wanaofanya kazi ya usiku (yaani, mabadiliko ya tatu) Unaweza kuwa usingizi wa kazi na wakati wa kuendesha gari asubuhi, lakini shida kukaa usingizi mchana. Matatizo ya usingizi yanaweza kutatuliwa kwa kuhamisha kutoka mabadiliko ya usiku au kwa kulala kwa wakati mmoja kila siku kwa wiki kadhaa. "
Ni muhimu kutambua shida ya kuanguka au kukaa usingizi (au usingizi ambao haufai kuhuisha) inakuwa suala lisilo la muda mrefu linapokuwa kwa muda mrefu zaidi ya miezi 3. Usingizi wa muda mrefu unahitaji tathmini tofauti na matibabu iwezekanavyo. Kwa sababu sababu nyingi huwa tofauti, usingizi wa papo hapo na sugu huhesabiwa kuwa hali tofauti.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, sababu ya kawaida ya usingizi wa papo hapo au ya muda mfupi ni dhiki. Chanzo cha dhiki hii inaweza kuwa tofauti kama unaweza kufikiri. Mabadiliko mazuri katika maisha yako kama vile kifo cha familia au marafiki wa karibu, ushindano wa uhusiano, au talaka mara nyingi husababisha kuchochea usingizi. Matatizo ya kazi (au, kinyume chake, ukosefu wa ajira) na dhiki ya kifedha pia inaweza kukuzuia usiku.
Aidha, matatizo ya matibabu au matumizi ya dawa inaweza kuharibu usingizi wako. Chanzo chochote cha maumivu kinaweza kuharibu usingizi wako. Magonjwa mbalimbali, hususan yale yanayoathiri kupumua kwako, inaweza pia kuwa magumu. Kuna dawa ambazo zinaweza pia kushawishi usingizi. Steroids ni sifa mbaya kwa athari hii ya upande. Hata vidonge vya kawaida vina vyenye kahawa, chai, na chokoleti vinaweza kuchelewesha au kuharibu usingizi wetu.
Moja ya muhimu zaidi inakamilisha uwezo wetu wa uwezo wetu wa kulala ni mazingira yetu ya usingizi . Nafasi hii inapaswa kuwa ya utulivu, ya baridi, na yenye starehe. Inapaswa kuwa huru ya kuvuruga na kuvuruga. Tunapaswa kuweka vizuri chumba cha kulala bila ya televisheni , simu na pets . Ikiwa tunabadilisha mazingira yetu ya usingizi, ikiwa ni pamoja na kuingizwa au kutengwa kwa mpenzi wa kitanda, usingizi wetu pia unaweza kubadilika.
Mwendo mwingine wa usingizi wa papo hapo unahusiana na mazingira yetu na unahusishwa na kusafiri umbali mrefu. Tunapotembea umbali mrefu badala ya haraka, kama inatokea kwa usafiri wa ndege, tunakabiliwa na kukimbia kwa ndege . Hali hii hufanya wakati saa yetu ya kibaiolojia haiingiliani na mifumo ya mwanga na giza katika mazingira yetu mapya. Hii huharibu rhythm yetu, kupoteza muda wa usingizi wetu kwa eneo la wakati mpya. Kuna matibabu madhubuti kwa hali hii, ikiwa ni pamoja na kupanga mbele na kupunguza kasi ya kubadilisha ratiba yako ya usingizi, kwa kutumia sanduku la mwanga kwa phototherapy, au kuchukua dozi ndogo ya melatonin.
Hatimaye, inazidi kawaida kuwa usingizi wetu umevunjika na mahitaji ya ratiba yetu ya kazi, hasa katika kazi ya kuhama . Kazi nyingi zinahusisha mabadiliko yasiyo ya jadi, ikiwa ni pamoja na wakati wa jioni au usiku. "Mabadiliko" haya yanaweza kuchukua pesa. Sio tu wafanyakazi hawafanyi kazi wakati wanapofanya kazi wakati wanapaswa kulala, lakini hawawezi pia kulala wakati wanapaswa kuwa macho. Wafanyakazi wengi wanaishia kulala chini kuliko kawaida wao wangependa kulala usiku. Hii inaweza kusababisha matatizo mengi kuhusiana na kunyimwa usingizi, ikiwa ni pamoja na makosa, ajali, na madhara mengine.
Sababu za usingizi wa muda mfupi ni muhimu kutambua kwa sababu, katika hali nyingi, zinaweza kushughulikiwa. Kwa kupunguza dhiki ya msingi au trigger, shida ya kulala inaweza pia kutatua. Katika mazingira mengine, ni suala la kifungu cha wakati. Katika kesi za kukimbia kwa ndege na kazi ya kuhama, sababu hiyo ni wazi. Ingawa kwa kukimbia kwa ndege utakuwa na hatua kwa hatua unakabiliwa na eneo lako la wakati mpya baada ya kusafiri, muundo wa mzunguko wa circadian katika kazi ya kuhama inaweza kuhitaji kubadilisha ratiba yako ya kazi. Hii haiwezi kila mara iwezekanavyo, hivyo kudumisha ratiba ya kawaida ya kulala inaweza kuwa chaguo lako la pili bora zaidi.
Haijalishi sababu hiyo, matokeo ya usingizi wa muda mfupi yanaweza kuwa makubwa, kwa hivyo ni muhimu kuchukua wakati wa kuchunguza kwa makini hali yako na kile unachoweza kufanya kuhusu hilo. Unastahili kupata mapumziko ambayo unahitaji, na kama inawezekana ni bora kushughulikia matatizo haya kabla ya kuwa suala la muda mrefu.
Unataka kujifunza zaidi? Angalia kichwa cha UpToDate , "Insomnia," kwa maelezo ya ziada kuhusu matibabu.
> Chanzo:
> Bonnet, Michael na al . "Usingizi." UpToDate.