Ugumu kuanguka au kulala usingizi hujibu vizuri kwa mabadiliko rahisi
Maelezo ya jumla
Usingizi ni moja ya malalamiko ya kawaida ya usingizi na ina ugumu wa kuanguka au kulala usingizi. Kuna aina nyingi za usingizi kulingana na muda na sababu zinazoweza kutokea. Ya aina ya kudumu chini ya miezi mitatu, moja ya kawaida ni ya muda mfupi au usingizi wa papo hapo. Je, ni ugumu wa usingizi? Jifunze kuhusu ufafanuzi wa usingizi wa muda mfupi, sababu, dalili za kawaida, na jinsi zinapatikana na kutibiwa.
Ufafanuzi
Usingizi wa kupumua kwa muda mrefu hudumu kwa muda wa miezi mitatu na mara nyingi huhusiana na wakati kwa sababu inayojulikana. Usingizi umepo wakati kuna shida kuanzisha au kudumisha usingizi au wakati usingizi unaopatikana sio urejesho au ubora usiofaa. Inaweza kuhusishwa na kuamka mapema asubuhi. Matatizo haya hutokea licha ya fursa ya kutosha na mazingira ya usingizi na lazima kusababisha matatizo kwa kazi ya mchana. Matatizo mengine ya usingizi wa muda huu ni pamoja na matatizo ya usingizi wa mzunguko wa circadian kama vile kukata ndege na uwezekano wa kuhama kazi, pamoja na usingizi wa juu wa usingizi.
Vidokezo
- Usingizi wa usingizi
- Usingizi wa muda mfupi
- Usingizi wa matatizo ya shida
- Usingizi wa muda mfupi
Dalili
Kuna dalili za kawaida za usingizi mkubwa, ikiwa ni pamoja na:
- Ugumu usingizi
- Ugumu kukaa usingizi
- Uamkaji wa mapema asubuhi
- Uchovu au usingizi wa mchana
- Maskini au tahadhari
- Mood mabadiliko (ikiwa ni pamoja na wasiwasi au kupunguza motisha au nishati)
- Dysfunction ya kijamii au ya kitaaluma (ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa makosa au ajali)
- Mvutano, maumivu ya kichwa, au dalili za tumbo
Sababu
Kuna sababu nyingi za uwezekano wa usingizi mkubwa, kuanzia kimwili hadi kisaikolojia kwa kijamii na mazingira. Katika hali nyingi, hali huamua wakati mtu aliyeathiriwa akibadilika au hakuna tena sababu ya sababu.
Sababu hizi zinajumuisha:
- Mabadiliko kwa kelele, taa, joto, au hali nyingine za mazingira ya usingizi
- Matibabu (hasa wale wenye mali za kuchochea)
- Matumizi ya caffeine au nikotini au uondoaji kutoka kwa pombe au dawa za kupumzika
- Maumivu
- Mkazo (kutofautiana na wasiwasi wa kawaida kwa kupoteza kazi, athari za huzuni, na talaka)
- Nocturia ( kuchuja usiku)
Utambuzi
Usingizi hauhitaji uchunguzi wowote maalum ili ugonjwa utambuliwe. Kwa kweli, uchunguzi unaweza kufanywa na mtoa huduma ya afya ambaye hufanya historia makini na uchunguzi wa kimwili. Ni muhimu kuwa pamoja na hali ya matibabu, ugonjwa wa akili na neurologic, matatizo ya usingizi, na madawa au madawa ya kulevya husababishwa. Kulala na apnea na magonjwa ya miguu isiyopumzika ni kuchochea kawaida kwa usingizi wa sekondari. Katika hali nyingine, upimaji wa ziada unaweza kuonyeshwa, ingawa hii si mara nyingi kesi.
Matibabu
Ikiwa usingizi hudumu zaidi ya miezi mitatu, huenda ukaitwa kama usingizi wa muda mrefu. Wakati hii inatokea, inaweza kuwa muhimu kufuatilia matibabu na dawa za kulala au tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi (CBTI) .
Neno kutoka
Inashangilia sana kuona usingizi.
Kwa bahati nzuri, mabadiliko rahisi yanaweza kuwa yenye manufaa sana. Ikiwa unajitahidi kulala usingizi usiku mmoja, simama baada ya dakika 20. Pata nafasi ya utulivu ili kupumzika. Soma, kusikiliza muziki, au angalia movie inayojulikana au show ya televisheni. Mara tu unapoanza kuhisi usingizi, kurudi kitandani. Rudia hii mara nyingi kama inavyohitajika. Hii inaweza kuwa njia ya kusaidia kurekebisha usiku mbaya wa usingizi. Ikiwa una shida zinazoendelea, fikilia kuzungumza na mtaalamu wa usingizi wa bodi.
Vyanzo:
Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi: Mwongozo wa utambuzi na wa kuandika. 2nd ed, Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala, Westchester, Illinois 2005.
Usingizi. Matibabu na Masharti ya Taasisi ya Dhiki ya Taifa ya Moyo.