Usingizi, Kunyakua, na Apnea ya Kulala Mei Uwezeshe kwa Kuvuta
Ikiwa wewe au mpendwa anavuta sigara, huenda ukajiuliza: Je, sigara sigara huathiri usingizi? Jifunze kuhusu mchango unaowezekana wa usingizi, ikiwa ni pamoja na kugawanyika usingizi, na kupiga na kupuuza apnea. Hatimaye, fikiria umuhimu wa usalama na sababu nyingine zingine ambazo unataka kuacha sigara kwa afya yako.
Wajibu wa Nikotini katika Insomnia
Sigara sigara au kutumia bidhaa nyingine za tumbaku kama sigara au bomba zinaweza kuathiri usingizi wako kwa njia kadhaa muhimu.
Yote inahusiana na viungo vya kazi, nikotini.
Kwanza, kulingana na kiwango chako cha matumizi na utegemezi, hamu yako ya nikotini ya ziada wakati wa usingizi wako inaweza kusababisha kuamka na hii inaweza kusababisha usingizi . Nikotini yenyewe ni stimulant na matumizi yake karibu sana na kulala inaweza pia kuwa vigumu kwako kulala.
Hii inasemekana, kuna watu wengine ambao wanasema kuwa sigara huwafanya wajisikie usingizi. Kwa kuwa inaweza kuondokana na wasiwasi na kusababisha utulivu fulani, hii inawezekana, lakini watu wengi wataitikia mali zake zinazochochea.
Mabadiliko ya Kulala ambayo hutokea kwa sigara za sigara
Sigara pia huhusishwa na usumbufu wa muundo wa msingi wa usingizi unaoitwa usanifu usingizi . Hii ni mfano wa hatua za usingizi zinazotokea wakati wa usiku. Inaonekana kwamba vipande vya kuvuta hulala na husababisha usingizi.
Katika utafiti wa utafiti, ilionyeshwa kuwa wavutaji wa sasa wanachukua muda mrefu zaidi (wameitwa latency ya usingizi ), usingizike chini, na uwe na usingizi mdogo (unaoitwa polepole-wimbi usingizi ).
Ugumu kuanguka au kulala usingizi unaonyesha malalamiko ya usingizi.
Kwa wale walioacha sigara, tofauti hizi katika usanifu wa usingizi haziendelea. Ikumbukwe kwamba wale ambao hawajawahi kuvuta sigara wanaonekana kuwa na ubora bora wa kulala kwa jumla, hata hivyo.
Hatari za Kunyonya na Kulala Apnea Miongoni mwa Watavuta
Pia kuna ushahidi mzuri wa kuwa sigara huongeza uwezekano wa kupiga kelele na kulala apnea .
Bila kuingia katika maelezo kuhusu kemikali na madhara yaliyomo katika moshi wa sigara, hasira hizi zinaweza kuchangia uvimbe wa barabara kuu, hasa tishu za laini zimevaa pua na koo. Uharibifu wa mapafu unaweza kusababisha matatizo mengine na kupunguza viwango vya oksijeni usiku.
Kama tishu hupungua, mabadiliko ya hewa na kusababisha vibration katika usingizi itasababisha. Aidha, kuanguka kwa barabara ya hewa ambayo hutokea katika apnea ya usingizi inaweza kuwa zaidi. Hata moshi wa sanjari inaweza kuwa hatari kwa matatizo hayo, hasa kwa watoto ambao wanaonekana.
Sababu za Kuacha Kuvuta
Zaidi ya jukumu la kutosha katika kuchangia usingizi, kupiga kelele, na kulala apnea, afya yako itafaidika kutokana na kukoma sigara. Watu wengi huelezea mabadiliko katika usingizi wao baada ya kuacha sigara, na mara nyingi hutafsiriwa kwa muda. Mwili wako unaweza kuwa na ulevi kwa nikotini, lakini utata huu utapungua hatua kwa hatua.
Ni muhimu sana kamwe kutazama kitanda. Ikiwa usingizi na sigara iliyopangwa, kuna hatari kubwa ya kulala kwako na nyumba inayopata moto. Hatari hii imeongezeka ikiwa pombe hutumiwa. Kwa usalama wako, na usalama wa familia yako, fanya kujitolea kamwe usie moshi wakati ukiwa kitandani.
Kuna sababu nyingi za kuacha sigara. Ikiwa umejaribu kabla, jaribu kuendelea. Tumia wengine kwa usaidizi, ukiunga mkono usaidizi kutoka kwa familia yako, marafiki, na daktari. Kubadilika kwa Nikotini na matumizi ya dawa nyingine za kuvuta sigara inaweza kuwa na ufanisi sana. Ikiwa unahitaji msaada, kuanza kwa kuzungumza na daktari wako kuhusu chaguo bora kwako. Utapumua na kulala bora.
Neno kutoka
Ikiwa utavuta moshi na umevunja usingizi, kulala usingizi inaweza kuwa sababu nyingine ambayo unapaswa kuacha afya yako na ustawi.
Vyanzo:
Phillips, BA et al . "Sigara sigara na usumbufu wa usingizi." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Uhusiano kati ya sigara ya sigara na usumbufu wa usingizi." Kabla ya Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Sigara sigara na usanifu wa usingizi wa usiku." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.