Sura ya Njia ya Usingizi Iliyotokana na Umri na Matatizo
Ikiwa umewahi kujua juu ya muundo wa usingizi wako na jinsi usingizi unavyoendelea wakati wa jioni, ungependa kujifunza kuhusu dhana inayoitwa usanifu wa usingizi. Vile kama usanifu wa kawaida, usanifu wa usingizi unahusu njia ambayo usingizi umejengwa.
Wazo la usanifu wa usingizi hutusaidia kuelewa mfano wa hatua mbalimbali za usingizi, jinsi mifumo hii ya usingizi inabadilika tunapokuwa wakubwa, na nini kinachoathiri matatizo ya usingizi inaweza kuwa na usanifu wa usingizi.
Kufafanua Usanifu wa Usingizi
Usanifu wa usingizi unawakilisha mzunguko wa usingizi kama unapobadilishana kati ya hatua tofauti za usingizi , ikiwa ni pamoja na harakati za haraka za jicho (NREM) na harakati za haraka za macho (REM) usingizi . Usanifu usingizi inatuwezesha kuzalisha picha ya kile usingizi wetu unavyoonekana juu ya usiku, kwa kuzingatia kina cha usingizi na pia kumfufua kuamka. Usanifu usingizi unaweza kuwakilishwa na graph inayoitwa hypnogram.
Kwa kawaida kuna mzunguko wa nne wa usingizi tofauti wakati wa usiku uliopangwa na kila mzunguko tofauti huendelea kwa muda wa dakika 90 hadi 120.
- Mapema usiku, unaweza kubadilika kutoka hatua za kulala nyepesi (inayoitwa N1 kulala) kwa usingizi wa kina, wa polepole-mwamba (unaoitwa N2 na N3 usingizi).
- Mwendo wa haraka wa jicho (REM) usingizi unaweza kuonekana na unakuwa wa kawaida zaidi wakati wa mwisho wa usiku, ukishiriki na usingizi wa N2.
Usingizi wa REM ni hali ya kulala zaidi.
Ni hali ya usingizi ambapo ndoto hutokea. Vikwazo vinavyolingana na usingizi wa REM vinaweza kusababisha matatizo mengi, kama vile kupooza kulala .
Athari ya Kuzaa
Kama vile mambo mengine mengi ya maisha, usanifu wa usingizi hubadilika na umri. Je! Umewahi kusikia watu wazee wakilalamika kuhusu ugumu wa kulala?
Naam, kuna sababu yake.
Tunapokua, kiwango na ubora wa usingizi wetu unaweza kubadilika. Slow-wimbi kulala mara nyingi hupungua kama sisi kupata zaidi na nyepesi N1 kulala kuongezeka. Kwa sababu ya mabadiliko haya, inakuwa rahisi kuamsha jioni na vigumu kuanguka, na kukaa, amelala usiku.
Kwa hivyo, muda mwingi unaweza kutumia macho, na kusababisha usingizi na matatizo mengine mengi. Mara nyingi, watu wanalazimika kuchukua naps wakati wa mchana kufanya kwa kupoteza usingizi.
Matokeo ya Matatizo ya Usingizi
Matatizo fulani ya usingizi yanaweza pia kuwa na athari kwenye usanifu wa usingizi. Kuna usanifu wa usanifu fulani ambao unaweza kuwepo katika mazingira ya matatizo ya usingizi .
Ikiwa usingizi wa REM hutokea mapema zaidi ya dakika 90 hadi 120 kwenye mzunguko wa usingizi, hii inaweza kupendekeza matatizo mbalimbali ya kuwajibika, ikiwa ni pamoja na:
- Kupigwa na dalili: Mtu anayeweza kuanguka kwa uvimbe anaweza kuanguka katika usingizi wa REM mkubwa kwa kiwango cha haraka zaidi kuliko kawaida.
- Muda wa kawaida wa kulala usingizi
- Kuondolewa kutoka kwa watetezi wa tricyclic au MAO inhibitors
- Huzuni
Matatizo mengine ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi , huweza kusababisha usumbufu wa usanifu wa usingizi wa kawaida, pia, na kuongezeka kwa mara kwa mara kusababisha uingizaji wa hatua nyingi za usingizi na baiskeli isiyo ya kawaida ya usingizi.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala. "Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi: Mwongozo wa utambuzi na wa kuandika." 2nd ed.
Hirshkowitz, M. et al . "Polysomnography ya watu wazima na wazee: usanifu usanifu, kupumua, na mguu harakati." J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.