Kulala kupooza , au "hag ya zamani" kama inavyoitwa wakati mwingine, ni uzoefu wa kawaida, lakini bado inaweza kuwa hofu sana ikiwa hujui ni nini. Je, ni baadhi ya dalili za kawaida za kutisha za kulala kulala? Jifunze juu ya vipengele vyake na jinsi kutokuwa na uwezo wa kuhamia, ukumbi, na hofu hutokea wakati mpito kati ya usingizi wa REM uliojaa ndoto na kuamka umegawanyika.
Kufafanua Hali
Kwanza, ni muhimu kuelewa nini kulala kupooza inawakilisha. Kwa maneno rahisi, usingizi wa kupooza ni uwepo au uendelezaji wa vipengele vya mwendo wa haraka wa macho (REM) usingizi wakati wa mpito au usingizi. Inaweza kutokea wakati unapoanguka usingizi ( hypnagogic ) au unapoinuka (hypnopompic). Inakadiriwa kutokea katika asilimia 20 ya watu wengine wenye afya. Watu wengi hupata tu kulala kupooza, lakini pia huweza kutokea kwa dalili nyingine kama sehemu ya upoovu .
Wakati wa REM, akili yako inafanya kazi na unaweza kufikiria vivutio, sauti, na hisia nyingine kama sehemu ya ndoto. Unaweza hata kuwa na hofu, kama ungependa katika ndoto . Wakati huo huo, mwili wako umepooza ili usifanye ndoto zako (hii inaitwa misuli ya atonia). Wakati vipengele hivi hutokea wakati wa kuamka, utakuwa na uzoefu wa kulala kupooza.
Makala ya kawaida na Dalili
Kulala kupooza mara nyingi ni sifa ya kukosa uwezo wa kuhama au kuzungumza wakati wa mabadiliko ya usingizi. Inaweza kudumu kwa dakika kadhaa. Kwa ujumla, uwezo wa kusonga macho yako huhifadhiwa. Watu wengine wanajaribu kupiga kelele au kupiga simu kwa msaada, lakini hii inaweza kuonyesha tu kama ujuzi mzuri.
Kwa mfano, unaweza tu kuwa na whisper, squeal, grunt, groan, au whimper.
Watu wengi wana hisia za kutosha au kupumua wakati wa kupooza usingizi, ambayo inawezekana inahusiana na misuli ndogo ambayo ni kazi kukusaidia kupumua. Wakati wa usingizi wa REM, diaphragm hufanya kama mimba ya kukusaidia kuponda mapafu yako na kupumua, lakini machache mengine ya vituo vya kupatikana (kama vile cage cube) ya kupumua hufanya kazi. Watu wengine huona hii kama shinikizo la kifua au kama mtu anayesimama au ameketi kwenye kifua chake.
Ngazi ya ufahamu wakati wa kulala kupooza inatofautiana. Watu wengine wanasisitiza kuwa wamekoma kabisa na wanajua mazingira yao, wakati wengine wanaelezea tu ufahamu wa sehemu. Kwa kawaida, watu wanaweza kuwa na uzoefu wa nje ya mwili, imani kwamba wao ni nje ya miili yao, kama vile inaelekea juu ya kitanda na kujitazama wenyewe.
Wajibu wa Hifadhi
Vidokezo vya kawaida vinaweza kuwa sehemu ya uzoefu huu. Kwa maneno mengine, unaona uzoefu wa kitu ambacho haipo. Ni kama wewe unapotaa wakati umeamka. Kwa maana pana, ukumbi unaohusishwa na kupooza kulala unaweza kugawanywa katika makundi manne: visivyoonekana, vyema, vyema, na uzoefu.
Maonyesho ya Visual
Uzoefu wa Visual unaweza kuwa wazi sana. Watu wengi wanaripoti kuona uwepo wa takwimu ya mwanadamu, mara nyingi huelezwa kuwa ni takwimu ya giza, kivuli, au roho. Takwimu hii inaweza kuwa imesimama kando ya kitanda, tu kwenye pembe ya maono yako. Watu wengine huripoti kuona watu wengi katika chumba. Wengine huripoti kwamba wanaona taa, rangi nyeupe, au taa. Wakati mwingine, hallucination inayoonekana inaweza kufafanua kabisa. Kwa mfano, wengine wameripoti kuona mkono uliopuuzwa, gargoyle, bugs, au hata paka. Katika matukio mengine, maono hayataeleweka, yanaelezewa kuwa ni ya rangi ya wazi au ya shimmering au kuwa na hisia tu kwamba vitu vilivyo katika chumba vinasambaa.
Hesabu za Ukaguzi
Vilevile, uzoefu wa maonyesho ya upoofu katika kupooza kulala unaweza kuanzia kawaida hadi kwa ajabu. Watu wengi husikia sauti mbalimbali. Ni kawaida kwa watu kusikia sauti. Lugha inayotumiwa inaweza kuonekana ya kigeni. Kunaweza kuwa na mtazamo wa kuongea, kupiga kelele, na kucheka. Karibu mara nyingi, kelele kubwa au sauti ya static inaripotiwa, kama sauti ya redio iliyopo lakini haijatumiwa kwenye kituo. Watu wengine husikia kupumua, miguu, kugonga, au sauti ya kupigia. Hata sauti isiyo ya kawaida kama gari la farasi au kupiga kelele inaweza kuonekana. Wakati mwingine sauti kusikia wakati wa kulala kupooza ni ya kawaida, vigumu kuweka au sikumbukwe vizuri.
Tactile Hallucinations
Mojawapo ya matukio yaliyoripotiwa mara nyingi ya kulala kupooza ni ugumu wa tactile, uzoefu wa kuguswa wakati usipo. Watu wengi huelezea kusikia shinikizo au kuwasiliana, mara nyingi huhisi kama kitu fulani (au mtu) anachoshikilia. Watu wengine wenye kupooza usingizi huelezea kutetemeka, kupoteza, au hisia ya kuzungumza. Wengine huelezea hisia ya kuelea, kuruka, au kuanguka. Watu wachache wanaripoti kusikia kuwa baridi au kufungia. Chini mara kwa mara, kunaweza hata kuwa na hisia kwamba unasukumwa kimwili au huchokwa kutoka kitanda chako. Watu wengine huripoti kuwasiliana na ngono, ikiwa ni pamoja na hisia za kimwili ambazo zinahusisha genitalia au hata ubakaji. Vipengele vingine vya kimwili vilivyoripotiwa pia, ikiwa ni pamoja na hisia ya kuumwa, mende hupambaa juu ya ngozi, kupumua katika sikio, au hisia zisizosimamiwa za kusisimua.
Hifadhi isiyofaa
Ukumbusho mdogo wa kawaida katika kupooza usingizi ni wa hali isiyo ya kawaida, inayohusiana na hisia yako ya harufu. Kama ilivyo kwa aina nyingine za ukumbi, unaweza kufikiria aina nyingi za harufu zilizofikiri ambazo unaweza kupata.
Kihisia na Hofu Sehemu ya Kulala Kulala
Mbali na uzoefu ulioelezwa hapo juu, moja ya vipengele muhimu zaidi na vya kudumu vya kupooza kulala ni sehemu ya kihisia. Kwa wengi, uzoefu wa kupooza usingizi ni ndoto ya kuamka. Kielelezo kilichojulikana giza katika chumba kinaonekana kuwa mbaya, na nia ya madhara halisi. Mgeni amesimama juu yako au ameketi juu yako haipatikani.
Watu wengi ambao hupata ugonjwa wa kupooza huelezea kuwa ni uzoefu wa kutisha (kutisha, kutisha, kutisha, kutisha, nk). Hii mara nyingi huhusishwa na ukumbi wa uwepo wa mgeni. Watu wengine wana hisia ya adhabu iliyokaribia, maana wanahisi kwamba madhara halisi au kifo ni karibu kutokea kwao. Ukiwa na ujuzi wa kwanza, huenda ukahisi kama umekuwa na kiharusi na shida inayozuiwa au kwamba umekufa.
Wengi huelezea jinsi kila kitu halisi kinaonekana wakati kinatokea. Sio kawaida kwa watu kutumia maneno "weird" na "ajabu" kuelezea uzoefu wao. Kuna aina mbalimbali za maelezo ambayo hutumiwa na watu kwa kufupisha usingizi wao wa kulala, ikiwa ni pamoja na wasio na msaada, wa kushangaza, wasiwasi, wenye hasira, na wenye kuchukiza. Mara kwa mara, watu wanaweza kweli kufarijiwa na uzoefu.
Kwa kuwa na ufahamu bora wa dalili za kawaida za kulala kupooza, unaweza kuweza kupata faraja kwa kujua nini kinachotokea kwako. Kwa watu wengine, hii ni ya kutosha kuvumilia matukio haya yasiyo ya kawaida. Kwa wengine, ujuzi huu unaweza kusaidia kuondokana na kuchochea kwa kulala kupooza . Kwa wale wanaopata matukio haya hususan dhiki, chaguo bora za matibabu zinapatikana.
Neno Kutoka
Kulala kupooza kunaweza kutokea mara kwa mara. Mara inaeleweka, inaweza kusahau. Ikiwa inaendelea tena, fikiria njia za kuongeza usingizi wako. Hakikisha kwamba unapata usingizi wa kutosha na mfano wa usingizi wa kawaida. Epuka pombe kabla ya kulala. Inaweza pia kuwasaidia kujaribu kulala pande zote iwezekanavyo. Katika hali nyingine, kujifunza usingizi inaweza kuwa muhimu kutambua sababu nyingine za kugawanyika usingizi, kama vile apnea ya usingizi. Ikiwa unahitaji msaada, fikiria mashauriano na daktari wa kulala aliyehakikishiwa na bodi ya kutathmini matatizo.
Vyanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 6, 2017.
Morton, K. "Amepooza Usiku: Je, Kulala Kuoza Kulala Kwa kawaida?" Sleep & Dreams za Stanford. 2010.
Spanos, NP na al . "Mzunguko na correlates ya kulala kupooza katika sampuli ya chuo kikuu." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Sababu zinazohusiana na tukio la ulemavu wa kulala usingizi uliombwa wakati wa ratiba mbalimbali za kulala usingizi." Kulala 2002, 25: 89-96.