Kwa chaguo cha kulala cha kidonge cha kihistoria, shida ya kulala imesaidiwa na tiba za nyumbani, ikiwa ni pamoja na risasi ya pombe. Haya "usiku wa usiku" inaonekana kuwa rahisi kulala, lakini kwa ufahamu bora wa madhara, sasa wamevunjika moyo. Inaonekana kuwa ni kinyume: pombe hufanya uhisi kulala, lakini huzidisha usingizi wako.
Kwa nini unapaswa kuepuka pombe karibu na kulala?
Pombe huja katika aina nyingi: bia, divai, na roho au pombe ngumu kama vile rum, vodka, whisky, tequila, brandy, na kadhalika. Haijalishi fomu yake, yote inafanya kazi sawa. Pombe hutumia mfumo wa neva mkuu, hasa ubongo. Inaweza kuathiri tabia, ukolezi, na tahadhari. Kwa viwango vya juu vya pombe vya damu, kuongezeka kwa usingizi na hata viwango vya unyogovu wa ufahamu vinaweza kutokea. Mtu anayeweza kunywa pombe anaweza "kutembea," kuwa asiyeitikia mazingira na kuonekana amelala.
Kwa sababu ya uzoefu huu, inaonekana kuwa ni busara ya kutumia pombe kuongeza usingizi na kusaidia mzunguko kulala. Kwa watu ambao wanakabiliwa na usingizi , ambao mara nyingi hujulikana kwa shida kuanguka au kulala usingizi, ni kurekebisha kwa urahisi. Hata hivyo, kwa bahati mbaya mtu kuepuka. Kwa nini hii ni hivyo?
Madhara ya pombe ni ya muda mfupi.
Ingawa inaweza kukufanya uhisi usingizi, huondolewa kwa haraka na mwili na ini. Kama viwango vya pombe vya damu vinapungua, athari zake za kupumua kwenye ubongo hupunguza haraka. Ubongo wako unasumbuliwa na hali yake ya shida, na hii itasababisha kuamka au kuamka kutoka usingizi. Kwa hiyo, usingizi wako unakuwa mgawanyiko zaidi kama vile pombe huzia.
Hii inaweza kusababisha usingizi mbaya wakati wa usiku.
Aidha, pombe inaweza kuwa na athari maalum juu ya misuli ya njia ya hewa. Ni kupumzika kwa misuli na wakati misuli ipoka pua, kinywa, na koo kupumzika, barabara inagwa. Hii inaweza kusababisha ishara na dalili za apnea ya usingizi wa kuzuia . Kama barabara ya kuanguka, ubongo hutambua hili na kumfufua mtu aliyeathirika ili kurejesha kupumua, na kuimarisha ugawanyiko wa usingizi.
Unapaswa kuacha lini kunywa pombe ili kupunguza athari zake juu ya usingizi? Inashauriwa kuwa pombe haitumiki katika masaa 4-6 kabla ya usingizi. Hii inaweza kuonekana kuwa kali sana kwa sababu inasimamia matumizi ya pombe jioni, wakati watu wengi kunywa. Kama utawala mbadala wa kidole, unapaswa kuruhusu saa 1 ya kupita kabla ya kwenda kulala kwa kila kinywaji kinachonywa kinywaji, kuanzia kunywa yako ya mwisho. Ikiwa una kunywa moja saa 9, unaweza kwenda kitandani saa 10 asubuhi. Kwa watu walio na apnea ya usingizi, hasa ikiwa hawajatibiwa, inaweza kushauriwa kuepuka pombe kabisa kama inaweza kuharibu kiwango cha apnea ya usingizi.
Kwa hiyo, kinyume na desturi, unapaswa kuepuka pombe kabla ya kwenda kulala. Ingawa inaweza kusababisha usingizi wa muda mfupi, hatimaye huvunja usingizi wako na inaweza kuchangia katika kupumua-kupumua kupumua kama apnea usingizi.
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu usingizi bora, kuepuka kunywa pombe kabla ya kulala ni mabadiliko machache ambayo unaweza kufanya ambayo inaweza kusababisha tofauti kubwa.
Angalia mfululizo mzima, " Jinsi ya Kulala Bora Katika Siku 30. "
Soma zaidi: