Matibabu ya usingizi ni pamoja na dawa za kulala na tiba ya CBTI
Shida ya kuanguka au kukaa usingizi inaweza kuwa na shida sana. Wakati hutokea kwa muda mrefu, hii inaitwa usingizi . Ikiwa unajikuta kuwa na shida ya kulala, huenda unatafuta suluhisho kwa njia ya dawa za kulala. Ni dawa gani za kulala na dawa za dawa ambazo unaweza kuchukua wakati huwezi kulala? Je, kuna chaguzi za matibabu zinazopatikana nyumbani?
Wakati unapaswa kuona daktari? Jifunze kuhusu baadhi ya matibabu ambayo inaweza kukusaidia hatimaye kupata usingizi, ikiwa ni pamoja na jukumu la tiba ya usingizi inayoitwa CBTI.
Neno juu ya Insomnia
Usingizi ni ugonjwa wa usingizi wa kawaida, unathiri karibu kila mtu wakati fulani katika maisha yao. Inaweza kuwa na muda mfupi na yanahusiana na shida inayojulikana, katika hali hiyo inajulikana kama usingizi mkubwa . Shida ya kulala usiku kabla ya mtihani mkubwa ni mfano.
Hata hivyo, matatizo haya pia inaweza kuwa sugu ya muda mrefu ambayo inaweza kukuacha shida sana. Ugonjwa wa usingizi hutokea angalau usiku 3 kwa wiki na hudumu angalau miezi 3. Katika hali yoyote, unaweza kuwa na nia ya kujifunza kuhusu njia za hatimaye kupata usingizi, ikiwa ni pamoja na matumizi ya dawa za kulala.
Matibabu ya Nyumbani Ili Kukusaidia Kulala
Watu wengi wenye usingizi wa kutokuwa na usingizi wanapaswa kurekebisha haraka. Ingekuwa bora ikiwa unaweza kufanya kitu fulani, au tu kuchukua kitu, ili kukusaidia kupata usingizi.
Chaguo hizi zinazohitajika zinaweza kutofautiana na dawa za kulala ambazo unaweza kuchukua, vyakula ambavyo unaweza kula, au vinywaji unaweza kunywa.
Wote sasa na zamani, watu wamekula kiasi kidogo cha pombe ili kusaidia usingizi. Hizi "vifungo vya usiku" (kinachojulikana kwa viatu vya kichwa vilivyovaliwa wakati wa usingizi ili kupunguza kupoteza joto) ni kwa watu wengine, wakati wa kulala .
Hata hivyo, sasa tunaelewa kuwa pombe sio misaada ya usingizi wa kulala. Kama unyogovu wa ubongo, huenda ukajisikia usingizi kwa kuongeza viwango vya adenosine. Hata hivyo, usingizi unaozalisha umegawanyika na kuharibiwa. Inachukua usingizi wa REM, unaoonekana kwa kupiga kura kwa wazi. Usingizi hutokea hatimaye haufariji na inaweza kusababisha dalili za kunyimwa usingizi . Aidha, matumizi ya pombe yanaweza kuongezeka kwa hatari ya kuzuia apnea ya usingizi kutokana na kupumzika kwa misuli ya hewa. Kwa hiyo, matumizi ya pombe ili kusaidia na usingizi haipendekezi.
Unaweza kukimbia jikoni kutafuta vitu vingine kukusaidia kulala. Labda glasi ya maziwa ya joto? Je, ni kuhusu sandwich ya Uturuki, iliyojaa kemikali ya kulala inayoitwa tryptophan? Hata kioo cha kuchepesha chai "wakati wa kulala" kinaweza kuonekana kuwa kinachojaribu.
Unapaswa kuwa waangalifu ikiwa unachagua kula au kunywa kitu ili kukusaidia kulala. Bidhaa yoyote ambayo ina caffeine ya kuchochea inapaswa, kama sheria, kuepukwa. Kwa hivyo, jiepushe na kahawa, chai ya kahawa, chokoleti, na vinywaji vya nishati. Kwa kuongeza, uchaguzi mwingine unaweza kuwa mbaya. Huenda unataka kula chakula kikubwa, chakula cha vinywaji, au bidhaa za nyanya kama unavyoweza kuvuta moyo wa usiku.
Matumizi ya chakula husababisha kutolewa kwa insulini, ambayo inaweza kukuza kuongezeka.
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kuturudisha, na hii inaweza kukuweka katika hali nzuri zaidi ya kulala. Kwa ujumla, vitafunio vya kulala haviwezekani kukuwezesha kupumzika kwa sauti ya usiku, hata hivyo. Kuna baadhi ya vyakula ambavyo vinaweza kuwa na ufanisi zaidi. Vyakula fulani, kama vile Uturuki, vina jaribio la tryptophan. Unapola, mwili wako ungebadilisha kwa neurotransmitter inayoitwa serotonin. Viwango vya juu vya serotonini ndani ya ubongo wako vinaweza kukufanya uhisi usingizi. Pia kuna vyakula (kama vile vitunguu vya tart) ambavyo vina viwango vya chini vya melatonini, homoni ambayo ni muhimu katika udhibiti wa muda wa usingizi unaoitwa rhythm circadian .
Hata hivyo, melatonin iliyo katika chakula ni kidogo sana kwamba ungehitaji kula sehemu kubwa ya chakula ili kuona athari yoyote.
Kwa muhtasari, athari za kukuza usingizi wa chakula na vinywaji ni ndogo na haziwezekani kuboresha uwezo wako wa kulala. Aidha, matumizi ya pombe au caffeine atakuwa na athari za kuharibu usingizi wako. Unaweza pia kujishughulisha na kuumwa kwa wakati wa usiku ikiwa unakula vyakula vibaya vyenye karibu na kulala. Matokeo yake, unaweza kuhitaji kurejea kwa chaguzi nyingine.
Kupambana na-Kupambana na Vidonge vya Kulala
Watu wengi hugeuka kwenye dawa za kulala ili kusaidia katika mabadiliko ya kulala. Ikiwa huwezi kulala, unaweza kuanza kwa kupiga marufuku dawa ya baraza la mawaziri au kwa kutembelea rafu yako ya dawa za mitaa. Bidhaa nyingi hutafuta kutoa misaada ya haraka ya kulala, lakini kwa bahati mbaya, wachache wanaweza kutoa ahadi zao.
Madawa ya kulevya zaidi ya kukabiliana na kawaida husababisha usingizi kama athari ya upande. Kwa mfano, dawa zilizo na "PM" katika jina la brand mara nyingi zina diphenhydramine kama kiungo chenye kazi. Vile vile ni kweli kwa bidhaa iliyouzwa kama ZzzQuil. Benadryl (jina la kawaida ni diphenhydramine) ni antihistamine inayotumika kutibu mishipa na inaweza kusababisha usingizi. Dawa hizi zinaweza kuwa na tabia ya kutengeneza, hazihimizi usingizi wa kawaida, na hazipendekezi kama matibabu kwa usingizi usioendelea.
Chombo kingine cha kukabiliana na chaguo ni hormoni ya kawaida inayoitwa melatonin. Hii inaweza kuwa na manufaa ikiwa usingizi wako unatokana na uharibifu wa usahihi wa daraja lako la circadian . Ni muhimu kufuata maelekezo ya jinsi ya kutumia melatonini . Haipaswi kuchukuliwa vizuri wakati wa kulala ili kutibu suala la circadian, kwa mfano, kama muda wa athari yake imechelewa na haiwezi kuanza kufanya kazi kwa saa kadhaa.
Dawa ya Kulala Pills
Ikiwa usingizi wako unaendelea pamoja na kujaribu dawa za kukabiliana na dawa, unaweza kuona daktari wako na kujadili dawa za kulala za dawa. Kuna madarasa mawili makubwa ya dawa za kulala, ambazo ziko katika familia ya madawa inayoitwa benzodiazepines na yale ambayo sio. Orodha ya dawa za dawa ni pamoja na:
- Ambien (zolpidem) -Pilisi ya kulala iliyochaguliwa zaidi, ni agonist ya benzodiazepine ambayo inafanya kazi ili kuongeza athari za GABA ndani ya ubongo. Inapunguza kiasi cha wastani cha usingizi kwa dakika 5 hadi 12 na huongeza muda wa usingizi wa muda kwa dakika 29. Inaweza kuhusishwa na kupoteza kumbukumbu ya muda mfupi na tabia zinazohusiana na usingizi.
- Belsomra (suvorexant) -Inazuia ishara ya kuamka iliyoundwa na kemikali katika ubongo inayoitwa orexin (au hypocretin). Inapunguza kiasi cha wastani cha kulala na dakika 8 na kupunguza muda wa wastani ulioamka usiku kwa dakika 16 hadi 28.
- Estazolam (ProSom) - Ni dawa ya benzodiazepine inayoongeza GABA. Kuna viwango vya juu vya unyanyasaji na hatari kubwa ya kuanguka, utoaji, na matatizo ya kumbukumbu ya muda mrefu. Hatari ya overdose na uondoaji pia inaweza kuwa ya juu.
- Halcion (triazolam) -Like estazolam, ni dawa ya benzodiazepini. Inayo uwezekano sawa wa hatari, na huenda usiwe uchaguzi wa kwanza wa kutumia kama misaada ya usingizi.
- Intermezzo (zolpidem) -Katika sawa na Ambien kama ina viungo sawa, lakini kwa ufupi wa nusu ya maisha, dawa hii inaweza kuchukuliwa katikati ya usiku na kuamka.
- Lunesta (eszopiclone) - Dawa nyingine inayofanya kazi kama agonist ya benzodiazepine receptor, inapunguza muda wa wastani inachukua kulala na dakika 14 na huongeza muda wa usingizi wa muda kwa dakika 28 hadi 57. Athari moja ya upande wa kipekee ni ladha (ya shaba) ya kinywa.
- Marekebisho (temazepam) - Pia dawa ya benzodiazepine, ina hatari sawa za maporomoko, utoaji wa matatizo, matatizo ya kumbukumbu ya muda mrefu, na uwezekano wa overdose na uondoaji.
- Rozerem (ramelteon) - Dawa hii hufanya kazi ya kuimarisha madhara ya melatonini, homoni ya usingizi wa ubongo. Inapunguza kiasi cha wastani cha muda kulala na dakika 9.
- Silenor (doxepin) -Usaidizi, inaweza kusaidia kupunguza upole usingizi.
- Sonata (zaleplon) - Inapunguza muda wa wastani inachukua kulala kwa dakika 10. Kwa bahati mbaya, ni metabolized haraka na inaweza kuvaa ndani ya saa 4. Hii inaweza kuifanya kuvutia kwa kuamka hutokea usiku, hata hivyo.
- Trazodone - Mgonjwa mwingine wa kudumu, hupunguza kiasi cha wastani cha muda kinachukua kulala na dakika 10 na kiasi cha wastani cha saa huamka usiku kwa dakika 8. Inatumika sana kwa watu wakubwa, lakini haijajifunza sana kwa madhara.
Kama unavyoweza kusema, kuna aina nyingi za chaguo. Kila kidonge cha kulala kina madhara tofauti kidogo na inaweza kuwa na manufaa katika matukio tofauti. Kunywa dawa haipaswi kutumiwa kwa macho bila usimamizi wa matibabu na haipaswi kamwe kutumika kwa pombe. Hii huongeza hatari ya overdose, kupumua kinga, na kifo. Ili kufafanua dawa gani inaweza kuwa bora kwa hali yako, unapaswa kuzungumza uwezekano huu na daktari wako.
Jinsi ya kuepuka Kulala Pills
Kwa watu wengine, kutumia dawa za kulala sio chaguo bora. Watu wengine huchukua dawa nyingine ambazo zinaweza kuingiliana nao. Ikiwa una mjamzito, hutaki kuchukua kitu ambacho kinaweza kuumiza mtoto wako. Wengine wana wasiwasi kuhusu uwezekano wa kulevya au kujiunga na dawa za kulala. Aidha, watu wengine hawapendi madhara ya dawa za kulala.
Haijalishi sababu ambayo huamua kuacha kidonge cha kulala, kwa bahati nzuri, una njia nyingine za kusimamia usingizi wako. Ikiwa hutaki kuchukua chochote kukusaidia kulala, unaweza kufanya kazi ya kubadilisha tabia zako za usingizi. Miongozo ya kuboresha usafi wa kulala inaweza iwe rahisi kulala. Kama sehemu ya hii, unapaswa kuweka wakati wa kulala mara kwa mara na muda wake ili kusaidia kuimarisha rhythm yako ya kawaida ya asili. Unapaswa kuepuka naps wakati wa siku kama hizi zinaweza kupunguza tamaa ya mwili wako wa kulala (inayoitwa gari la usingizi). Pia ni muhimu kupunguza muda unapomkaa kitandani, mbinu inayoitwa udhibiti wa kuchochea .
Aidha, kuna njia mbadala za kutibu usingizi kama vile kufurahi , biofeedback, na aromatherapy. Unaweza kuona mwanasaikolojia na kujifunza njia za kusimamia matatizo yako na hisia zisizoweza kuhusishwa na usingizi. Unaweza mpito kulala rahisi na matumizi ya picha iliyoongozwa, kufurahia misuli ya kuendelea, na matibabu mengine. Kwa kuongeza, matumizi ya harufu ya kawaida na yenye faraja na aromatherapy inaweza kukusaidia kupunguza urahisi.
Nini Nipaswa Kuona Daktari?
Ingawa unaweza kutafuta kuchukua kitu mara moja ili kukusaidia kulala unapokuwa na usingizi, kunaweza kuwa hakuna msamaha wowote. Ikiwa usingizi wako unaendelea, unahitaji msaada zaidi. Ikiwa unaweza kutambua nini kinachosababisha usingizi wako, na unatarajia kuwa itasuluhisha, unaweza kuamua kuvumilia. Kwa mfano, ikiwa unajifunza kwa ajili ya mtihani na una shida kulala, hii inawezekana kuboresha mara moja mtihani utakapopita.
Wakati mwingine shida ya usingizi inakuwa moja ya kuendelea au ya kawaida. Ikiwa shida ya kuanguka au kukaa usingizi inakuwa ya kuharibu maisha yako, ungependa kufanya kitu kuhusu hilo. Ikiwa unapata kujihisi unyogovu au hata kujiua kwa sababu ya usingizi wako, basi ni muhimu kwamba unatafuta msaada. Unaweza kuanza kwa kuzungumza na daktari wako wa kwanza kuhusu huduma yako. Ikiwa msaada zaidi wa kisasa unahitajika, unaweza kupelekwa mtaalamu wa usingizi. Upungufu wa kulala usingizi ni sababu ya kawaida ya usingizi usioendelea, hasa wakati unahusishwa na kuamka, na hii inaweza kuhitaji matibabu yake mwenyewe.
Neno Kutoka
Watu wengi wenye usingizi wanaweza kujifunza kulala kawaida bila matumizi ya dawa za kulala. Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kutambua matatizo ya usingizi ya msingi ambayo yanaweza kuchangia, kama vile apnea ya usingizi. Watu wengi watafaidika kutokana na mabadiliko yaliyotengwa kama sehemu ya tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) , iliyotolewa kupitia kitabu, kozi ya mtandaoni, warsha au darasa, au kwa kukutana na mwanasaikolojia.
Hata kama usingizi huendelea kwa miongo kadhaa, unaweza kutatuliwa kwa mwongozo kutoka kwa mtaalam wa dawa ya kulala. Jitahidi kupata msaada unayohitaji-na usisite kufikia zaidi ya dawa na madawa ya dawa ambayo mara nyingi hutolewa kama njia ya kuboresha usingizi.
> Vyanzo:
Elimu ya Mgonjwa: Matibabu ya Usingizi (Zaidi ya Msingi). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Mwongozo wa Mazoezi ya Kliniki kwa Matibabu ya Pharmacologic ya Usingizi wa Kudumu Katika Watu Wazima: Chuo cha Matibabu cha Kliniki ya Matibabu ya Kulala ya Marekani." Journal of Medicinal Sleeping Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Matatizo ya usingizi: Kwa kina. Kituo cha Taifa cha Afya Complementary and Integrative .