Ikiwa unakabiliwa na usingizi au matatizo mengine ya usingizi, mafuta muhimu yanaweza kutoa misaada fulani. Kutokana na maua, majani, na sehemu nyingine za mmea, mafuta muhimu kila mmoja ana harufu ya pekee ya mmea.
Wakati wanasayansi bado hawajui jinsi au kwa nini aromatherapy inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya usingizi, inadhaniwa kuwa inhalisha molekuli muhimu ya mafuta (au kunyonya mafuta muhimu kwa njia ya ngozi) inaweza kuamsha kemikali za ubongo zinazohusika katika kudhibiti usingizi.
Hadi sasa, kuna msaada mdogo sana wa kisayansi kwa madhara ya aromatherapy juu ya usingizi. Utafiti wa awali, hata hivyo, unaonyesha kwamba baadhi ya mafuta muhimu yanaweza kusaidia kukuza urejesho na, kwa upande mwingine, kuhimiza usingizi mzuri. Tazama hapa mafuta muhimu ambayo hutumiwa kwa usingizi.
Lavender
Mafuta muhimu sana ya kulala, lavender mafuta muhimu (Lavandula angustifolia) inaweza kuwa na faida fulani linapokuja kuondosha matatizo ya usingizi. Kwa mfano, utafiti wa mwaka wa 2015 wa wanawake 159 baada ya kujifungua uligundua kuwa wiki nane za matibabu na aromatherapy ya lavender zilisaidia ubora bora wa usingizi (ikilinganishwa na placebo).
Washiriki wakitumia mafuta ya lavender walipungua matone minne ya asilimia 10 ya mafuta ya lavender (pamoja na mafuta ya sesame) kwenye mpira wa pamba ambayo kisha ikawekwa kwenye chombo cha cylindrical. Walichukua pumzi kumi (kutoka sentimita 20 mbali na chombo) na kisha akaweka chombo kando ya mto wao hadi asubuhi.
Utaratibu ulifanyika usiku nne kwa wiki kwa wiki nane. Kundi lingine lilifuata utaratibu huo lakini ilitumia mafuta ya sesame tu.
Katika utafiti uliochapishwa katika Uuguzi wa Kitawa katika Utunzaji Mbaya mwaka 2017, watu 60 walio na ugonjwa wa moyo ambao walikuwa katika kitengo cha utunzaji kikubwa walipewa asilimia 2 ya mafuta ya lavender (kwa kuvuta pumzi) au hakuna matibabu kwa siku 15.
Matumizi ya aromatherapy ya mafuta ya lavender iliboresha ubora wa usingizi na kupunguza wasiwasi.
Cedarwood
Cedrol, sehemu ya mafuta muhimu ya miti ya mwerezi, imepatikana katika masomo ya awali ili kuzalisha athari za sedative. Kwa mfano, utafiti unaohusisha wanawake 178 uligundua kuwa kiwango cha miosis (kipimo cha kipenyo cha mwanafunzi kilichotumiwa kuonyesha shughuli za mfumo wa neva) kiliongezeka baada ya kuvuta pumzi ya cedrol, ikionyesha kwamba cedrol ina athari ya sedative.
Kwa utafiti mdogo unaohusisha wazee wazima na ugonjwa wa ugonjwa wa akili, mafuta muhimu (ikiwa ni pamoja na mchanganyiko ulio na cypress ya Kijapani, miti ya cedar ya Virgini, cypress, na mafuta ya pine) yaliwekwa kwenye taulo karibu na mito ya washiriki kila usiku kwa siku 20. Jumla ya muda wa usingizi ulikuwa mrefu kwa wale wanaotumia mafuta muhimu, na kuamka mapema asubuhi.
Bergamot
Kwa utafiti uliochapishwa katika Matibabu ya Ushauri katika Kliniki ya Mazoezi mwaka 2016, watafiti walichunguza matumizi ya mafuta muhimu (ikiwa ni pamoja na mchanganyiko wenye bergamot na sandalwood) kifaa cha aromatherapy binafsi ili kuboresha usingizi. Baada ya kuwapa washiriki 65 vifaa, watafiti waligundua kuwa asilimia 94 waliwasaidia kusaidia usingizi na asilimia 92 walisema kuwa wataendelea kutumia. Kati ya wale waliotumia kifaa, asilimia 64 iliripoti uboreshaji wa ubora wa usingizi.
Mafuta muhimu ya kuepuka kulala
Baadhi ya mafuta muhimu yamepatikana kuongezeka kwa tahadhari, kama vile:
- Vetiver ilionekana kuongezeka kwa muda wa kuamka na kupunguza kasi ya muda wa usingizi wa wimbi, kulingana na utafiti wa wanyama wa awali.
- Petitgrain muhimu mafuta iliongeza uangalifu na uangalizi katika utafiti juu ya utendaji kazi na dhiki.
- Mafuta muhimu ya mafuta yalionekana kupanua tahadhari, kulingana na utafiti juu ya kazi ya utambuzi.
- Pumzi ya mafuta ya Sandalwood ilipatikana ili kuinua pembe na shinikizo la damu.
Athari Zilizo na Usalama
Watu wengine hupata majibu muhimu kwa mafuta muhimu. Upimaji unapendekezwa kabla ya kutumia mafuta yoyote mpya.
Kwa kuwa mafuta muhimu ni yenye nguvu sana, unapaswa kuhadhari wakati wote unapotumia aromatherapy. Kuanza, hakikisha kuchanganya mafuta yako muhimu na mafuta ya carrier (kama vile jojoba au mafuta mazuri ya almond) kabla ya kuitumia kwenye ngozi. Haipaswi kamwe kutumika moja kwa moja kwenye ngozi au kutumika kwa kiasi kikubwa.
Aidha, mafuta muhimu haipaswi kuchukuliwa ndani bila usimamizi wa mtaalamu wa afya.
Ikiwa una mjamzito au kunyonyesha, hakikisha kuwa na daktari wako kabla ya kutumia mafuta muhimu.
Jifunze zaidi kuhusu kutumia mafuta muhimu, na kuzungumza na daktari wako ikiwa ana shida ya kulala au unapofikiria matumizi ya aromatherapy katika kutibu ugonjwa wa usingizi.
Jinsi ya kutumia Mafuta muhimu kwa usingizi
Kuna njia nyingi za kutumia mafuta muhimu. Njia moja ni kukusanya shingo, mabega, na maeneo mengine yoyote na mchanganyiko muhimu wa mafuta.
Pia unaweza kuitingisha tone la mafuta muhimu ya kulala kwenye pamba ya pamba na kuiweka kwa mto wako jioni kwa saa, au unwind na umwagaji muhimu wa mafuta kabla ya kulala.
> Vyanzo:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Matumizi ya aromasticks kusaidia matatizo ya usingizi: Utafiti wa uzoefu wa mgonjwa. Kuunga mkono Ther Clin Pract. 2016 Feb, 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Athari za aromatherapy juu ya ubora wa usingizi na wasiwasi wa wagonjwa. Care Crit Care. 2017 Machi; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Mtaziri A, Mokhtari P. Lavender harufu muhimu mafuta na ubora wa usingizi katika wanawake wa baada ya kujifungua. Iran ya Crescent Red Med 2015 Aprili 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Madhara ya Aromatherapy ya kuvuta pumzi kwa dalili za usumbufu wa usingizi kwa wazee na dhiki. Evid Based Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.