Kukaa Mbali Nyuma Yako Inaweza Kuboresha Ukimwi Katika Kulala
Je! Mpira wa tennis unaweza kukuzuia kuacha? Jifunze jinsi mpira wa tennis unaofaa unavyoweza kukuzuia nyuma na kuzuia kupiga kelele na hata apnea ya usingizi wa mpito .
Jukumu la Msimamo katika Kuhifadhi na Kulala Apnea
Kwa vyema, kupumua kunasumbuliwa zaidi tunapolala kwenye migongo yetu. Msimamo huu inaruhusu mvuto kubadilisha lugha na tishu za palate laini kwenye barabara yetu ya hewa.
Hii itawazuia mzunguko wa hewa kutoka pua au mdomo wetu kwa mapafu yetu. Kuchora matokeo wakati hewa yenye shida husababisha vibration ya tishu laini, kawaida ndani ya koo. Kama maji yanayotembea juu ya streambed isiyojulikana na yenye mwamba, matokeo ya kelele zaidi na mtiririko huu mgumu. Ikiwa tishu zikizuia kabisa njia ya hewa, apnea ya usingizi wa kuzuia hutokea.
Ili kukuzuia usingie nyuma yako, mpenzi wako wa kitanda anaweza kutupa kivuli mkali ndani ya namba zako. Hata hivyo, kuna ufumbuzi mwingine unaokuwepo pia, lakini ni sawa kwako?
Inashauri Somo la Usingizi
Inaweza kuwa na manufaa ya kujifunza usingizi rasmi unaoitwa polysomnogram ili kuchunguza namna pumzi yako inabadilika utakapokuwa usingizi nyuma. Mafunzo yanayotokea katika kituo cha usingizi yatajumuisha data ya mpito. Jambo muhimu zaidi, unataka kulinganisha jinsi usingizi wako unavyobadilisha unapolala uongo (nyuma yako) dhidi ya kukabiliwa (tumboni) au baadaye (kwa pande zako).
Kwa watu wengine, kulala apnea inaweza kuwa mbaya zaidi wakati uongo supine. Mara kwa mara, ugonjwa huo unaweza kutokea tu nyuma. Ikiwa utafiti wako unaonyesha kuwa apnea ya usingizi hutokea tu kwa kiwango kikubwa juu ya mgongo wako, utafaidika kutokana na tiba ya mpito, ikiwa ni pamoja na uwezekano wa matumizi ya mpira wa tenisi.
Chaguo kwa Tiba ya Papo
Kuna wachache wa vifaa ambazo zinaweza kununuliwa ili kuzuia usingizi nyuma yako. Ikiwa wewe ni ubunifu, unaweza pia kupanga ufumbuzi machache kutoka kwa vitu vya kawaida karibu na nyumba yako. Chaguzi hizi ni pamoja na:
Hii "bumper" imevaa kiuno chako na kizuizi cha povu kilichowekwa nyuma yako ili kuzuia kugeuka kwenye usiku. Imefungwa kwa kitambaa na vijiti vya Velcro. Inaweza kuathiri uwezo wako wa kugeuka usiku, na watumiaji wengine hulalamika kwa maumivu ya nyuma. Inahitaji dawa kutoka kwa daktari wako.
- Kifaa hicho cha Usiku
Kifaa hiki rahisi hupiga wakati inapogundua kuwa umebadilisha nyuma. Imevaa kando ya shingo, uliofanyika mahali pamoja na kamba na clasp magnetic. Ikiwa unashindwa kuhamia pande zako, vibration inakuwa makali zaidi, na hii inaweza kuwa ya kuharibu mpenzi wa kitanda karibu. Inahitaji dawa na ni chaguo kubwa zaidi.
Backpack nyepesi inaweza kuwa chaguo bora ili kuzuia usingizi wa supine ikiwa unaweka baseball imara au softball ndani yake. Ikiwa utahamia nyuma yako, usumbufu kutoka kwenye mpira utawafanya uamke na ugeuke kwenye pande zako. Ni gharama nafuu na inaweza kufanya tofauti kwa watu wengine.
- T-Shirt ya mpira wa tenisi
Hatimaye, mpira wa tenisi inaweza kuwa chaguo jingine la kuzingatia. Kwa kushona mpira wa tenisi ndani ya kiraka nyuma ya shati, unaweza pia kujizuia kulala nyuma. Ikiwa utahamia nyuma yako mpira utafanya shinikizo ambalo litawachochea na kukuhimiza kusonga pande zako. Ikiwa huna ujuzi wa kushona, huenda ukatafuta kipande cha nguo ambacho hujifungua kwa nyuma (kama vile suruali surjama) au moja ambayo unaweza tu kuvaa nyuma.
Ikiwa unakabiliwa na kupiga kelele au apnea ya usingizi ambayo hutokea hasa nyuma yako, fikiria baadhi ya chaguzi hizi za matibabu ili kukusaidia kupumua na kulala vizuri.
Ikiwa tatizo lako linaendelea, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa usingizi kuhusu chaguzi za ziada, ikiwa ni pamoja na matumizi ya shinikizo la njia ya hewa inayoendelea (CPAP) au vifaa vya mdomo .