Kutofautiana Kutoa Akili Kuzingatia na Kurejesha Mwili
Ni vigumu kulala wakati unasisitizwa. Ikiwa akili yako inakuja na mawazo au mwili wako unavumiwa na mvutano, haiwezekani kuzima. Mara nyingi usingizi huzidishwa na wasiwasi , lakini mazoezi ya kupumua rahisi yanaweza kusaidiaje? Jifunze kuhusu mojawapo ya mbinu za kupumzika maarufu ili kupunguza ugumu wako kulala.
Zoezi Rahisi Kuzingatia Pumzi na Kupunguza Usingizi
Kupumua ni mengi kama usingizi: inapaswa kuja kwa kawaida, na haipaswi kufikiri juu yake.
Unapobidi kuzingatia, unajua una shida. Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia usingizi ikiwa una usingizi . Mengi kama picha iliyoongozwa na kupumzika kwa misuli ya kuendelea , mazoezi ya kupumua ni chombo cha manufaa cha kuwa na hiyo inaweza kupunguza akili yako na mabadiliko ya usingizi.
Anza kwa kupata vizuri. Ikiwa umeketi kiti, hakikisha kwamba miguu yako imepandwa kwenye sakafu. Ruhusu mikono yako kupumzika kwenye paja lako au kwa upande wako, na ujiwezesha kupungua tena kwenye nafasi ya utulivu (hii inaweza kufanikiwa kwa urahisi ikiwa umelala chini). Mara tu ukiwa vizuri, funga macho yako.
Ifuatayo, jibu kinga yako. Kupumua na nje polepole kupitia pua yako. (Kama pua yako imejaa msongamano, unaweza kurekebisha mbinu hii na kupumua kwa kinywa chako.) Kuzingatia mawazo yako juu ya ncha ya pua yako. Fikiria harakati ya hewa iliyopita kwenye pua zako. Unaweza kuona kwamba huhisi baridi wakati unapumua, na huwa joto wakati unavyopumua.
Angalia hisia kama harakati za hewa hupunguza nywele za pua zako. Chukua pumzi zaidi ndani na nje, labda 10 jumla.
Sasa kuleta mawazo ya akili yako kwa harakati ya hewa katika sehemu ya juu ya pua yako; bado unaweza kujisikia tofauti za joto, na unaweza pia kujisikia upinzani wa hewa kama inapita kupitia vifungu vya pua yako nyuma ya pua yako.
Endelea kupumua polepole, ndani na nje, kwa jumla ya 10.
Halafu, ubadili mwelekeo wako tena kwenye njia ya hewa ya hewa. Kuzingatia mwendo wa hewa nyuma ya koo lako, kupita chini ya msingi wa lugha yako. Unaweza kuona kutofautiana kidogo katika joto, na unaweza kuhisi hewa ikitikisa koo na ulimi wako kama inapita. Kupumua ndani na nje, ukichukua pumzi 10 kamili, uhisi hisia ya hewa ikiwa inakwenda mapafu yako na kurudi.
Hatimaye, onyesha mawazo yako kwa mapafu yako mwenyewe. Jisikia hisia za hewa kama inapoingia na kujaza mapafu yako, ambayo hupanua ili kuungwa mkono na hewa, ikitambaza kama hewa zaidi inawajaza. Unaweza kuona ngome yako ya njaa ikitoke kidogo au tumbo lako litoke nje kama hewa itakapokuja. Unapopumzika diaphragm yako mwishoni mwa pumzi, hewa huondoka nje. Kuzingatia muundo huu: harakati ya hewa, ndani na nje. Hii inaitwa kiasi cha sauti. Kama vile mawimbi yanayotembea pwani, inakuja na kukimbia nje, kupumua kwako ni mtiririko wa mara kwa mara na mwendo wa hewa. Jiweke kwenye mchakato huu wa asili kwa pumzi 10.
Jaribu Zoezi la Kugawanyizia Breath yako Kuwekewa Tatu
Unaweza kisha kuanza kuzingatia kiasi cha hewa hii. Jaribu kugawanya pumzi yako katika theluthi sawa.
Pumua njia yote, uondoe mapafu yako. Chora katika theluthi moja ya pumzi, na pumzika kwa pili. Kisha kuchukua katika pili ya tatu, kujaza mapafu yako, na kuacha tena kwa pili. Hatimaye, futa katika tatu ya mwisho, kujaza mapafu yako kabisa. Unaweza kupata kwamba tatu ya mwisho si sawa sawa na pumzi ya sehemu kabla. Hebu hewa yote, uifute kabisa, na jaribu tena. Jitahidi kugawanya pumzi katika tatu sawa.
Mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kuondokana na wasiwasi na msaada wa kupumzika
Unaweza kurudia mazoezi haya mara nyingi kama mahitaji hadi ujihisi ukiwa umefurahishwa zaidi.
Mazoezi haya ya kupumua yanaweza kukusaidia kupumzika, ambayo inaweza kuwa na manufaa hasa ikiwa una ugumu wa kulala usiku, au unamka na hauwezi kurudi kulala. Mara nyingi usingizi husababishwa na shida ya msingi au wasiwasi , na mazoezi haya rahisi yanaweza kusambaza mvutano huu. Unaweza kuitumia ili kukusaidia mpito kulala au kupunguza matatizo wakati wa siku yako. Wote unahitaji ni nafasi nzuri ya kukaa au kulala - basi, karibu na macho yako na kupumua.