Kuzingatia Uhusiano wa Mwili wa Akili na Kulala
Ugumu kuanguka au kulala usingizi, dalili za kardinali za usingizi , huenda ukajibu kwa kufurahi na mbinu za biofeedback. Kabla ya kugeuka kwenye dawa za kulala , angalia kama njia hizi zinaweza kukusaidia kulala vizuri. Ni njia gani bora ya kufurahi? Je, biofeedback inafanya kazi gani?
Ili kujibu maswali haya, hebu tupate maelezo kutoka kwa UpToDate - rejea ya matibabu ya kuaminika inayotumiwa na watoa huduma za afya na wagonjwa sawa.
Kisha, soma kwa maelezo ya ziada juu ya nini haya yote yanamaanisha kwako.
"Tiba ya kupumzika inahusisha kuendelea kupumzika misuli yako kutoka kichwa chako hadi miguu yako. Zoezi hili linaweza kukuza kupumzika na usingizi na kupunguza usingizi.Tawa ya kupumzika wakati mwingine ni pamoja na biofeedback."Kuanza na misuli katika uso wako, itapunguza (mkataba) misuli yako kwa upole kwa sekunde moja hadi mbili na kisha kupumzika Kurudia mara kadhaa.Tumia mbinu sawa kwa vikundi vingine vya misuli, kwa kawaida katika mlolongo wafuatayo: taya na shingo, mabega, silaha za juu, mikono ya chini, vidole, kifua, tumbo, vidonda, mapaja, ndama, na miguu. Rudia mzunguko huu kwa dakika 45, ikiwa ni lazima.
"Biofeedback inatumia sensorer zilizowekwa kwenye ngozi yako kufuatilia mvutano wa misuli au dalili za ubongo. Unaweza kuona maonyesho ya kiwango cha mvutano wako au shughuli, kukuwezesha kupima kiwango chako cha mvutano na kuendeleza mikakati ili kupunguza mvutano huu. Kwa mfano, unaweza kupunguza kupumua kwako, kupumzika misuli kwa hatua kwa hatua, au kufanya maumbile ya kupumua ili kupunguza mvutano. "
Inaweza kuwa si mshangao mkubwa kwamba kufurahi inaweza kukusaidia kulala vizuri. Kwa hakika, kutumia utaratibu wa kulala wakati wa mpito wa kulala unaweza kuwa na manufaa sana kwa wale wanao shida kulala. Watu wengi tayari wanatumia mkakati wa kupumzika kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kuingiza kusoma, kusikiliza muziki, kuchukua bath, kuomba, au shughuli nyingine.
Njia hizi tayari tayari akili - na mwili - kwa usingizi.
Wakati unakabiliwa na usingizi, huenda ukawa mgumu kufanya mabadiliko haya ya asili. Unaweza kupiga na kugeuka kwa masaa au kulala ukiangalia dakika ya dakika kwa saa yako ya kengele. Tiba ya kupumzika na biofeedback inaweza kukupa zana za kuboresha mpito huu. Tiba ya kupumzika ni njia ya kutolewa kwa hatua kwa hatua mvutano ambao haujui katika mwili wako. Inalenga misuli yako kwa sababu haya ni chini ya udhibiti wako. Mbinu hii inaonyesha uhusiano kati ya akili na mwili wako. Kwa wale ambao usingizi wao ni wa pili kwa dhiki, inaweza kuwa mkakati wa ufanisi sana.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kama unapumzika misuli yako katika mlolongo kutoka kichwa chako kwa vidole. Hii itafanya iwe rahisi kwako kurudia mchakato kwa njia ya utaratibu. Rhythm wewe kuanzisha itaongeza misaada ya shida. Unapoendelea na kupumzika misuli yako, usingizi utaondoka. Kiwango chako cha kupumua na moyo kitapungua. Shinikizo la damu lako litapungua. Hatimaye, utakuwa tayari kulala.
Biofeedback ni msaada unaofaa kwa tiba ya kupumzika. Kwa matumizi ya wachunguzi mbalimbali wasiokuwa na uvamizi, unaweza kuwa na alama za lengo la kiwango chako cha kufurahi.
Kwa mfano, unaweza kushikilia kufuatilia mkono juu ya hiyo itakuambia kiwango cha moyo wako. Unapojaribu kupumzika zaidi kwa kupumzika kwa misuli ya maendeleo au kupumua kwa kina, unaweza kutazama jinsi kiwango cha moyo wako ni mabadiliko. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kuweka malengo kwa kujua kile kiwango cha moyo wako ni wakati unapojisikia kufurahi kikamilifu. Wachunguzi hawa wanaweza kuongeza mafanikio yako kwa kutumia mbinu hizi.
Unataka kujifunza zaidi? Angalia kichwa cha UpToDate , "matibabu ya insomnia ," kwa maelezo ya ziada ya matibabu.
Chanzo:
Bonnet, Michael et al . "Matibabu ya usingizi." UpToDate. Imefikia: Oktoba 2011.