Shughuli za utulivu kama kusoma, sala, au muziki inaweza kupunguza usingizi
Mchakato wa kwenda kulala unategemea sana tabia, na kuvuruga wakati wako wa kulala unaweza kusababisha ugumu kulala usingizi ( usingizi ). Watoto na watu wazima sawa haja ya kujiandaa kwenda kulala na tabia za kawaida. Kwa kushiriki katika shughuli maalum, tunaweza kufanya mabadiliko haya na kuboresha mapumziko yetu. Kugundua baadhi ya mila bora ya usingizi na utaratibu wa kulala ambayo itasaidia kulala, ikiwa ni pamoja na kusoma, kusikiliza muziki, au kuoga.
Kulala ni Tabia
Kulala ni hakika mchakato wa kisaikolojia-nafasi ya kupumzika ambayo huhifadhi nishati na nafasi ya kusindika kumbukumbu na kuboresha kujifunza-lakini pia ni tabia. Kwa maana halisi, miili yetu inaweza kujifunza kulala vizuri, na tunaweza pia kujifunza kulala vibaya. Mwili wetu ufuata sauti ya asili ya circadian , na kwa kuweka ratiba ya usingizi thabiti, tunaweza kuimarisha hili. Kama sehemu ya miongozo bora ya usingizi , tunaweza kufanya uchaguzi mwingine-ikiwa ni pamoja na kuanzisha utaratibu wa kulala-ambayo pia huboresha mifumo yetu ya usingizi.
Jinsi Tunafaidika na Mazoezi ya Kulala
Kama tu tunavyowahimiza watoto, watu wazima wanahitaji mila ya usingizi kila siku kabla ya kulala ili kutuwezesha kufuta na kuandaa kiakili kwa kwenda kulala. Hebu fikiria kuchukua mtoto wako mwenye umri wa miaka 5 kwenye bustani ya burudani, akijitenga kila shauku ya sukari, na kisha kumkimbilia nyumbani na kumtia masaa ya kitanda kabla ya kulala kwake kawaida.
Nafasi ya kwenda kulala ni ndogo. Vivyo hivyo, hatuwezi kukimbilia kupitia siku zetu, kufanya uchaguzi unaoharibu usingizi wetu , na kutarajia kulala kwa urahisi tunapotaka.
Kulala ni shughuli ya utulivu, ya kupumzika, hivyo haifai akili kujaribu jitihada kwa moja kwa moja kutoka kwa kitu ambacho kinyume kabisa.
Miili yetu haifanyi vizuri na mabadiliko ya ghafla. Mila ya kulala ya utulivu inasaidia kupunguza mpito huu, kututayarisha akili na kimwili kwa usingizi.
Ilipendekeza Maagizo ya Kulala
Mila ya usingizi inapaswa kuhusisha shughuli za utulivu katika kipindi kifupi kabla ya kulala. Ni muda gani unachotumia kufuta unatofautiana. Ikiwa usingizi mara moja usiku mingi, huenda usihitaji muda mwingi wa mpito. Hata hivyo, ikiwa unakabiliwa na usingizi au una shida na akili yako racing kama wewe kujaribu kulala, muda mrefu wa mila ya usingizi inaweza kuwa na manufaa. Kwa ujumla, dakika 30 hadi 60 itawezekana.
Nini mila ya usingizi inapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kulala? Hizi zitatofautiana na hutegemea kwa kiasi kikubwa juu ya upendeleo wa kibinafsi, ikiwa ni pamoja na kuzingatia yale unayofurahia. Ikiwa unajitahidi kusoma, kisha kuenea chini na kitabu hakutumwa kama itawasababisha kuchanganyikiwa na sio msaada wa usingizi. Fikiria mambo ambayo kila mmoja hufanya iwe kujisikia usingizi, kwa kuwa hiyo ni hisia tu baada yako. Shughuli hizi zinaweza kujumuisha:
- Kusoma
- Kusikiliza sauti ya kufurahi
- Inanyoosha
- Kuchukua bath
- Kuomba au kutafakari
Shughuli za kuchochea sana, kama zoezi la aerobic, kufanya kazi, kutumia kompyuta, kucheza michezo ya video, au kutazama televisheni huchezea inaweza kuharibu usingizi wako.
Nuru usiku inaweza kuwa tatizo. Labda baadhi ya shughuli hizi zinaweza kuingizwa katika utaratibu wako wa kulala ikiwa hazivunja usingizi wako, lakini ikiwa una shida ya usingizi, basi wanaweza kuwa na lengo kama wahalifu.
Kwa kuchukua muda kila usiku ili upepo chini, utahakikisha mabadiliko ya mafanikio kulala. Na kama unaweza kulala vizuri baada ya hadithi nzuri ya kulala, hakuna mwisho wa furaha zaidi kuliko ule.