Nuru ya bandia inaweza kuathiri sauti za circadian na kusababisha usingizi
Katika ulimwengu unazidi kutegemea teknolojia, skrini kali ni kawaida zaidi ya maisha yetu ya kila siku. Vivutio hivi vingi kwa ukubwa na kusudi: televisheni, kompyuta, vidonge, smartphones, e-vitabu, na hata kuvaa tech.
Nuru hii ya bandia, hasa wakati inavyoonekana usiku, inaweza kuathiri usingizi wetu? Jifunze jinsi mwanga usiku unavyoathiri rhythm ya mwili wetu na ikiwa inaweza kusababisha usingizi na ugumu wa kuamka.
Kwa kuongeza, fikiria njia za kupunguza uwezekano wa mwanga na kukabiliana na athari zake.
Jinsi Teknolojia ya Kisasa Ilibadilika Maisha na Usingizi
Ni vigumu kufikiria muda kabla ya mwanga wa bandia ulipo. Ni sehemu muhimu sana ya maisha yetu ambayo sisi wenyewe tunajiona kuwa hatarini sana wakati tunapoteza nguvu katika dhoruba. Fikiria jinsi maisha yalivyokuwa kabla ya teknolojia ya kisasa, kama vile kompyuta na televisheni, kabla ya balbu za mwanga, na hata kabla ya umeme.
Jamii za kwanza na watu walikuwa wanategemea sana upatikanaji wa mwanga wa asili. Jua ilitawala maisha. Haishangazi kwamba ilikuwa kuabudu katika Misri ya kale. Wakati mwanga wa bandia ulipowezekana, mambo yalibadilika sana.
Ushawishi wa Nuru kwenye Kazi za Mwili
Uzima wote duniani umeunda mifumo ya shughuli inayomtegemea wakati wa mchana na usiku. Unapotengwa na mazingira ya asili, mifumo ya asili ya circadian itafunuliwa.
Kwa mfano, wanadamu wengi wana saa ya ndani inayoendesha saa zaidi ya 24 kwa urefu. Hata hivyo, mwanga huathiri sana wakati wa kulala na kuamka, metaboli, na kutolewa kwa homoni.
Jua la asubuhi lina ushawishi mkubwa katika kazi za maisha. Inakuza kuamka na kumalizia usingizi. Inaweza kusaidia kuhama tamaa ya kulala kidogo mapema.
Katika majira ya baridi, wakati jua linakuja baadaye, tunaweza kulala au kuambukizwa na dalili inayoitwa unyogovu wa baridi.
Kutokana na urefu wa saa yetu ya ndani, miili yetu ina tabia ya asili ya kuchelewa wakati wa usingizi wetu. Hii ina maana kwamba daima tunaona rahisi kwenda kulala na kuamka baadaye. Je! Umewahi kuona jinsi rahisi kukaa hadi dakika 15 lakini ni vigumu kuamka dakika 15 mapema? Jua la asubuhi linaweza kurekebisha sana saa hii ya ndani.
Jinsi Mwanga wa Artificial Usiku Unaathiri Kulala
Kwa bahati mbaya, mwanga wa bandia usiku unaweza kuathiri vibaya wakati wa usingizi wetu. Mwanga hubadili wakati wa kulala, na mwanga wa usiku unaweza kubadilisha tamaa yetu ya kulala baadaye. Hii inaweza kusababisha shida ya kulala, kama inatokea kwa usingizi . Ombwa za usiku, au wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi wa kuchelewa , wanaweza kuwa hususan zaidi.
Sio kila mtu ni nyeti kwa madhara haya. Ikiwa umelala usingizi, labda kutokana na muda usiofaa wa usingizi au ubora usio wa usingizi, hauwezekani kuathirika.
Kuna mambo kadhaa muhimu ya kuzingatia:
Chanzo cha Mwanga
Nuru ya bandia inaweza kuja kutoka kwa balbu za mwanga na vyanzo vingine vingi, ikiwa ni pamoja na skrini za televisheni, kompyuta, vidonge, smartphones, e-vitabu, na hata kuvaa tech.
Kila moja ya haya yanaweza kuzalisha uwiano tofauti wa mwanga. Karibu skrini inaweza kuwa na athari zaidi kuliko wale kwenye chumba.
Kiasi cha Mwanga
Taa nyingi za kuongezeka huzalisha nguvu ya mwanga ambayo inatofautiana kutoka kwa 500 hadi elfu elfu kadhaa. Kwa kulinganisha, jua kamili wakati wa mchana inaweza kuwa na elfu 100,000 kwa nguvu. Vifungu vyema vyenye biashara vinapatikana karibu mara 10,000. Screen ya smartphone yako inaweza kuunda mamia ya nuru ya taa, kulingana na mipangilio unayotumia. Hata ndogo ya mwanga, kama vile kutoka screen, inaweza kuwa na athari kwa watu wengine.
Rangi ya Mwanga
Mengi yanafanywa na ukweli kwamba mwanga wa bluu ni wajibu wa kuhama sauti za circadian.
Nuru ya wigo kamili - nini unaweza kufikiria kama "nuru nyeupe" au "nuru ya asili" - ina vidonda vya bluu pia. Miwani ya miwani ya rangi ya bluu (na lens ya machungwa au ya machungwa) na vichujio vya skrini vinauzwa ili kuzuia uwiano huu wa mwanga.
Muda wa Mwanga
Moja ya vigezo muhimu zaidi ni wakati unapoonekana kwenye mwanga, ikiwa ni pamoja na vyanzo vya bandia. Kuna ushahidi kwamba mwanga usiku unaweza kubadilisha tamaa yako ya kulala kwa saa 1. Hii huchelewesha uwezo wako wa kulala na inaweza kuathiri tamaa yako ya kuamka asubuhi.
Vidokezo vya Kupata Bora Kulala
Kwa hiyo, ni muhimu kuacha taa usiku, hasa kabla ya kulala kwako. Baadhi ya watu wanaweza kuhitaji kuepuka mwingiko wa mwanga wa bandia kwa muda wa masaa 1-2 kabla ya kulala. Hii inamaanisha kuzima simu, kuimarisha kompyuta, na kuepuka mwanga kutoka kwa vidonge, vitabu vya e-vitabu, na vyanzo vingine.
Badala yake, jaribu kushikamana na chaguzi za chini. Sikiliza muziki wa kupumzika, piga kikombe cha joto cha chai, au jaribu kutafakari. Kwa kupunguza na kuondoa ufikiaji wako kwa mwanga usiku, unaweza kupata kwamba unaweza kulala bora. Ikiwa utaendelea kupigana, sema na daktari wa usingizi kuhusu chaguzi za ziada za matibabu.
> Chanzo
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 5. 2011.