Kupiga vifuniko kunaweza kuzuia kunyimwa usingizi, lakini kunaweza kusababisha usingizi
Inaweza kuwa mada maridadi na moja ambayo yanaweza kusababisha hasira ya lazima au hata hatia: naps. Pili inaweza kuwa na tamaa nzuri, dhiki ya kila siku, au chanzo cha wasiwasi kuhusu jinsi inaweza kuathiri usingizi wako wa usiku. Mawazo ya kutafakari yanaweza kupunguza usingizi wa usingizi, inaweza kuwa na hatari ikiwa una usingizi na hufanya kuwa mbaya zaidi. Jifunze kuhusu uhusiano kati ya naps na usingizi wa usiku na kama unahitaji au kuepuka.
Muda wa Naps na Mahitaji ya Kulala
Katika muda wa saa 24, nap inaeleweka kuwa ni sehemu ndogo ya usingizi ambayo hutokea mbali na muda mrefu zaidi wa usingizi wa usiku. Watu wengi hulala kwa saa nane wakati wa usiku. Vipindi vinaweza kuwa vifupi, vidumu dakika tu, au vinaweza kupanuliwa masaa zaidi. Tamaa kali ya usingizi wa mchana kwa watu wazima hutokea katikati ya mchana, kwa kawaida kati ya saa 1 na 3 jioni
Kwa nini usingizi wa jioni hutokea
Usingizi mchana unaweza kuongezeka kwa sababu ya hali ya asili katika mfumo wa kubainisha wa sauti ya circadian , ambayo ni saa ya ndani ya mwili wako. Wakati unamka, mfumo huu unakabiliana na usingizi wa jengo unaohusishwa na mkusanyiko wa kemikali inayoitwa adenosine . Kwa muda mrefu unakaa macho, unakuwa mchoraji, dhana inayoitwa gari la kulala. Ili kusawazisha hili, rhythm ya circadian inafanya kazi ili kukuwezesha kuwa macho na tahadhari.
Hata hivyo, ishara ya kubainisha haiwezi kuwa imara sana katikati ya mchana ili kushinda usingizi wa jengo wakati huu. Kwa watu wengi, hii inasababisha tabia au tamaa ya kuchukua nap. Muda mfupi baada ya hapo, na bila au nap, signal ya circadian inaimarisha na usingizi huchukua mpaka wakati wa kulala.
Watoto mara nyingi huhitaji naps wakati wa mchana hadi umri wa miaka 4 au 5. Wazee wanaweza kujiingiza usingizi wao wanaojifunza wakati wa mchana na kuanza kuchukua naps ikiwa ratiba yao inaruhusu. Hii hutokea mara nyingi kwa kustaafu .
Masharti Yanayoongeza Usingizi
Tamaa ya kuchukua nap wakati wa mchana inaweza kuwa na nguvu ikiwa usingiziwa na kulala chini kuliko unahitaji kujisikia kupumzika kwa kutosha. Wengi wa watu wazima kulala mahitaji ni masaa saba hadi tisa ya usingizi usiku kwa kujisikia kupumzika. Usingizi wa mchana ni dalili ya kawaida ya kunyimwa usingizi . Tamaa ya nap inaweza pia kutamkwa zaidi ikiwa una maskini usingizi ubora kutokana na matatizo ya usingizi bila kuitibiwa, kama apnea usingizi na narcolepsy .
Jinsi Usingizi Huathiri Naps
Kwa ujumla, watu wenye tabia ya kulala usingizi wanaweza kuwa na ugumu wa kulala wakati wa nap. Mara nyingi huripoti kwamba hawawezi kupiga. Insomniacs wanaweza kujielezea wenyewe kuwa wamekuwa wamechoka, lakini wanahisi kuwa wired. Kiashiria cha kuamka kilichoongezeka ambacho kinaendelea kuwa macho usiku na pia huwazuia kulala usingizi wakati wa mchana. Ikiwa huchukua nap, usingizi wao wa usiku huenda ukaathirika vibaya.
Jinsi Naps Inaweza Kuzuia Usingizi
Kuna watu wengi ambao wanaweza kuchukua nap bila madhara yasiyofaa.
Hii ni kweli hasa ikiwa hupata usingizi wa kutosha usiku ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi. Vipindi hivi vinaweza kukusaidia kupata usingizi usiofaa, kupunguza usingizi, na kuepuka madhara ya afya ya kunyimwa usingizi. Wale walio na matatizo mengine ya usingizi wanaweza pia kulala zaidi siku bila ugumu wowote kuanguka au kulala usiku. Hata hivyo, usingizi wakati wa mchana unaweza kuathiri kulala usiku kwa watu wengine.
Vipindi vyenye muda mrefu zaidi, zaidi ya dakika 30-45, au vinavyotokea karibu na wakati wako wa kwenda kulala vinaweza kuathiri uwezo wako wa kuanguka au usingizi usiku. Hii kusababisha kusababisha usingizi ni kutokana na gari lililopungua.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwa kua macho kwa kipindi kirefu, tamaa ya usingizi hujenga na kuongeza viwango vya adenosine. Hata hivyo, usingizi unaweza kuondoa mbali adenosine na neurotransmitters nyingine zinazosababisha usingizi. Matokeo yake, baada ya kulala, usingizi umepunguzwa.
Machapisho mafupi, Mapema ni bora zaidi
Ikiwa unachukua nap wakati wa mchana, ni kidogo kama kupiga upya kwenye muda ambao unadhibiti uwezo wako wa kurudi kulala. Nama mfupi, kwa kawaida dakika 15 hadi 20, itakuathiri chini ya nap ambayo hudumu kwa saa. Aidha, nap katika mchana wa mapema inaweza kuruhusu saa 10 ambazo zinajenga hamu ya kulala tena. Hata hivyo, nap katika masaa kabla ya kulala inaweza kuwa vigumu zaidi kurudi kulala baadaye. Zaidi ya hayo, ikiwa unahitaji masaa nane ya usingizi wa kujisikia kupumzika na usingizi kwa saa mbili mchana au jioni, unaweza kupata usingizi kidogo usiku mmoja kwa sababu mwili wako hauwezi kulala usingizi. Usingizi wako utakuwa umegawanyika zaidi na kuamka mara kwa mara zaidi na vipindi vya muda mrefu vinaamka usiku.
Neno Kutoka
Unapaswa kuepuka kuchukua naps ikiwa unapata kuwa usingizi wako wa usiku unakuwa vigumu zaidi baada ya kulala. Ikiwa unahitaji naps ya muda mrefu au ya muda mrefu, unapaswa kuzingatia ikiwa unapata usingizi wa kutosha usiku. Ikiwa unapata masaa ya kutosha, lakini usingizi bado sio upatanisho, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa usingizi kuhusu matatizo ambayo yanaweza kudhoofisha ubora wa usingizi wako.
Vipande vinaweza kuwa nzuri, lakini ikiwa unakabiliwa na usingizi wakati wa usiku kama matokeo, inaweza kuwa kitu unachohitaji kuepuka.
> Chanzo:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala . Elsevier, toleo la 6; 2017.