Kusaidia Neck yako Wakati Kulala na hii DIY Cervical Roll
Mto wa kizazi inaweza kutumika kusaidia shingoni yako wakati usingizi. Ikiwa una maumivu ya shingo, unaweza kufanya roll yako ya kizazi. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo.
Maumivu ya kichwa inaweza kuwa uzoefu wa kutisha ambao unaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi, kuendesha gari, au kulala kawaida. Ikiwa unakuza maumivu ya shingo, kutembelea mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa ili kukusaidia kusimamia dalili zako.
Wakati mwingine matibabu na njia kama vile traction ya kizazi inaweza kuwa muhimu ili kupata shinikizo mbali na neva yako ya kizazi.
Ikiwa una maumivu ya shingo , ni muhimu kuchukua hatua za kujitegemea hali yako. Hatua hizi zinaweza kujumuisha kufanya mazoezi maalum ya shingo yako na kujifunza jinsi ya kukaa na mkao sahihi .
Wakati wa kukaa na mkao sahihi ni muhimu, usingizi kwa shingo yako katika nafasi nzuri ni muhimu pia. Kutumia mto wa kulia na usaidizi sahihi unaweza kusaidia kuweka shingo yako kwa uwiano sahihi na inaweza kukusaidia kupungua haraka au kuondokana na maumivu ya shingo yako na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Kusaidia Neck Yako Wakati Kulala
Shingo yako inajumuisha mifupa 7 inayoitwa vertebrae, na mifupa haya kawaida huunda pembe kidogo mbele inayoitwa lordosis. Kudumisha safu hiyo ya mbele kwenye shingo yako ni muhimu wakati unapopata maumivu ya shingo yako. Inaweza kusaidia kushinikiza shinikizo la mgongo na neva.
Njia rahisi ya kuunga mkono shingo yako wakati usingizi ni kutumia kizazi cha kizazi . Roll ya kizazi, inayojulikana kama roll ya shingo au mto wa kizazi, ni mto mdogo uliowekwa kwenye mto wako wa pili unaounga mkono shingo yako wakati unapolala. Rangi ya kizazi husaidia kutoa kiasi cha usaidizi wa shingo yako ili kusaidia kuiweka katika usawa wakati wa kitandani.
Unaweza kununua roll ya kizazi mtandaoni au katika maduka ya dawa ya karibu kwa dola 20 (Marekani). Unaweza pia kuwasiliana na mtaalamu wako wa kimwili ili kukusaidia kupata kizazi cha kizazi.
Kufanya Roll yako ya kizazi
Kufanya roll ya kizazi ili kuunga mkono shingo yako wakati usingizi ni rahisi kufanya. Hapa ndivyo unavyofanya:
- Pata kitambaa cha kuoga au pwani.
- Pindisha kitambaa cha nusu.
- Kuanzia upande mmoja wa kitambaa, panda hadi kitambaa chako kikionekana kama roll juu ya urefu wa mto wako.
- Slide kitambaa chako kilichovingirwa kwenye kesi yako ya mto chini ya makali ya chini.
Unapoweka kichwa chako kwenye mto wako, kitambaa kilichovingirwa kinapaswa kuunga mkono shingo yako. Unapaswa kuhisi shinikizo kidogo nyuma ya shingo lako unapolala juu ya mgongo wako. Kitambaa chako cha kitambaa pia kitasaidia kuunga mkono shingo yako wakati uongo kwa upande mmoja au nyingine, kwa kuwa itasaidia kujaza nafasi kati ya kichwa chako na bega. Ikiwa una maumivu ya shingo, sio kawaida kukupendekeza usingie tumbo lako.
Mazoezi na marekebisho ya postural ni vipengele muhimu vya matibabu yako kwa maumivu ya shingo, na kupata nafasi ya kulala ya kulala inaweza kukusaidia haraka kuondoa maumivu yako. Bila shaka, kama maumivu ya shingo yako yanaendelea, husababishwa, au inaongozana na udhaifu wa mkono au kupoteza na kutetemeka, kutembelea daktari wako inaweza kuwa ili kutathmini sababu ya maumivu ya shingo yako.
Kutembelea mtaalamu wako wa kimwili pia unaweza kusaidia - PT yako inaweza kukuonyesha nini cha kufanya hivi mara moja kuanza kuanza kutibu maumivu ya shingo yako .
Neno kutoka
Maumivu ya kichwa yanaweza kukusababisha usingizi, kwani inaweza kukuzuia kuanguka usingizi au usingizi. Wakati wa kulala, unapaswa kutafuta njia ya kuweka shingo yako katika nafasi nzuri, na hii inaweza kufanywa na roll ya kizazi.
Kwa kuchukua muda wa kufanya kizazi chako cha kizazi, unaweza kutoa shingo yako kwa usaidizi sahihi wakati unapolala. Hii inaweza kukusaidia haraka na kwa usalama kusimamia maumivu yako ya shingo na kukusaidia kurudi ngazi yako ya awali ya kazi.