Wakati uwepo wa cobra ni watu wengi ambao hujiunga na urahisi na yoga, hii haina kuhakikisha usalama wake, hasa ikiwa una matatizo nyuma.
Harakati ya msingi ya yoga cobra pose ni kupiga nyuma mgongo. Watu wenye shida za pamoja na / au spondylolistes kunaweza kufanya vizuri kuchukua njia ya tahadhari kwa harakati hii, au labda hata kuruka kabisa.
Hii ni kwa sababu kwa ujumla, shida ya pamoja ya shida inakera wakati mgongo unapigwa, na spondylolisthesis inaweza kuwa mbaya zaidi. Uulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili kama hii inafaa kwa hali yako.
Ikiwa uko katika maumivu maumivu, cobra pose haipaswi kujaribiwa. Vinginevyo, sikilizeni kwa uangalifu maumivu yako na uiruhusu kuongozwa na jinsi gani iwezekanavyo kuingia.
Badilisha Cobra kwa Usalama
Ili kurekebisha cobra kwa maumivu ya nyuma, fikiria kutibu mwenyewe kama mwanzoni, bila kujali uwezekano wowote wa kabla ya yoga unaoweza. Unaweza kufuata maelekezo kwa pose hii, ukiacha nafasi ya ubao. Anza tu kwa kulala kwenye tumbo lako, na kuruhusu sakafu kukupe msaada. Kuanza cobra kutoka nafasi ya ubao ni kuuliza shida - ubao ni hatua ya juu inayowahirisha changamoto hata wale ambao hawana shida nyuma.
Njia nyingine ya kurekebisha cobra kwa usalama ni kuweka vipaji vyako kwenye sakafu - sio tu mitende yako.
Unapofanya hivyo, hakikisha kuwa vijiti wako ni moja kwa moja chini ya mabega yako. Hii itawawezesha kuwa na udhibiti wa harakati na utazingatia kazi kwenye misuli yako ya mgongo na nyuma.
Ondoa Blade yako ya Mkoba Chini Nyuma Yako
Kama ilivyo kwa mbwa wa kushuka chini , kushuka chini ya bega yako chini chini itasaidia kuunga mkono mgongo wako wa juu wakati unapoweka.
Jaribu pia kuweka mabega yako kufungua mbele.
Kuimarisha Mifupa Ya Nyuma
Kwa sababu pigo la cobra linaongeza mgongo wako nyuma, labda hufanya kazi misuli yako ya nyuma. Ukifuata maelekezo kwa uangalifu, utaimarisha misuli ya pelvic, pamoja na tumbo lako la chini. Aina hii ya nguvu ya kazi ni suala la msimamo. Inaweza kuonekana kama misuli ya mbele ya pelvic na ya tumbo ni ya kuenea, lakini huku vichwa vya miguu yako vimejaa sakafu, misuli hiyo itafanya kazi kwa bidii na kuwa na nguvu.
Furahia Disks zako
Kupanua mgongo wa mgongo kunaweza kupunguza baadhi au dalili zako zote za disc. Kiwango ambazo cobra pose inaweza kufanya hivyo, bila shaka, hutofautiana na mtu binafsi. Lakini kama daktari wako au mtaalamu wa kimwili amekuchochea mazoezi, sura ya cobra iliyobadilishwa kufanyika bila maumivu inaweza kukusaidia kupunguza maumivu yako ya chini.
Fuatilia Upya kwa Upole Mwelekeo wa Rejea ya Chini
Yoga cobra pose inaweza uzoefu mkubwa kwa migongo ya mgongo na nyuma. Kufuatilia kwa upole kunyoosha nyuma hupendekezwa ili kuweka misuli kwa usawa. Mazingira ya mtoto ni bora kwa kusudi hili.
> Chanzo:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu. Philadelphia: FA Davis Kampuni.