Ikiwa una maumivu ya nyuma ya nyuma , unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili kusaidia kusimamia maumivu yako na kukusaidia kurudi kwenye shughuli za kawaida. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukufundisha mazoezi sahihi ya kufanya kwa nyuma yako ili kukusaidia kuboresha uhamaji wako na kuzuia maumivu yako kuwa shida sugu.
Moja ya sababu za maumivu ya nyuma ya nyuma ni kukaa na msimamo duni.
Unapokuwa ameketi katika hali iliyopigwa, nyuma yako huwekwa chini ya shida nyingi na matatizo na hii inaweza kuharibu viungo vya mgongo wako, misuli, na rekodi. Mkazo huu wa kurudia kwa miundo hii inaweza kusababisha maumivu ya chini ya nyuma.
Kukaa na mkao sahihi ni jambo rahisi kufanya, hasa ikiwa una zana sahihi za kazi. Kwanza, unahitaji kukaa katika kiti cha kuunga mkono na kupumzika nyuma. Nyuma ya mwenyekiti inapaswa kusaidia mkono wako mdogo.
Roll lumbar pia inahitajika kukaa na mkao sahihi. Mchoro unapaswa kuunga mkono, na unapaswa kuwekwa kwenye mdogo wako ili kusaidia usaidizi wako wa mgongo wa asili, unaoitwa lordosis.
Je, kama huna roll ya lumbar? Je! Kuna kitu ambacho unaweza kutumia ili kusaidia mgongo wako wakati wa kukaa?
Kuna.
Unaweza kutumia vitu kuzunguka nyumba yako kutumika kama roll lumbar. Roll lumbar bora kutumia ni halisi lumbar roll, lakini mambo yafuatayo ya nyumba inaweza kutumika kusudi la kusaidia msimamo wako mpaka uweze kupata kitu halisi:
- Kitambaa cha bafu kitakapoa . Ili kufanya roll yako ya lumbar, tu kupata kitambaa cha kuoga. Pindisha kitambaa mara mbili kwa muda mrefu, na kisha ukiinue. Weka bendi mbili za mpira karibu na kitambaa ili ukizingatie, na kisha uweke nyuma nyuma wakati umeketi kusaidia kusaidia mgongo wako.
- Kitambaa cha karatasi . Kipengee kingine cha matumizi ya kuunga mkono nyuma yako wakati ameketi ni kitambaa cha karatasi. Gurudumu ni ukubwa kamilifu kusaidia kusaidia mgongo wako na mgongo wako, na utaanguka chini ya kutosha ili kuongeza faraja wakati unayotumia.
- Tumia mto mdogo . Ikiwa una mto mdogo kwenye kiti chako au sofa, unaweza kutumia hiyo kama roll lumbar. Tuweka mto nyuma ya mgongo wako unapoketi ili usaidie bwana wako wa kawaida wa mgongo na kudumisha mkao sahihi.
Kumbuka, msaada bora zaidi wa lumbar ni moja ambayo inaweka kasi ya mbele mbele yako wakati uketi na huhisi vizuri juu ya nyuma yako. Unaweza haja ya kujaribu mambo machache ili kupata usaidizi sahihi kwa nyuma yako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kupata roll bora ya lumbar kwa hali yako maalum.
Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma, kufanya mazoezi ni muhimu kukusaidia kupona kikamilifu. Kufanya mazoezi ya marekebisho ya postural kama mazoezi ya slouch-overcorrect yanaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kufikia mkao sahihi. Kutumia roll lumbar wakati wa kukaa pia ni jambo moja unaweza kufanya ili kusaidia mkono mgongo kama nyuma yako ni uponyaji. Kutumia vitu vya nyumbani kusaidia kusaidia mgongo wako ni wazo nzuri kukusaidia kudumisha mkao wa kawaida na kurudi kwa kiwango chako cha awali cha kazi na shughuli.