Uendelezaji wa Mazoezi ya Kutibu Maumivu ya Chini na Sciatica

1 -

Anza Kuchukua Sciatica yako na Uvunjaji wa Nyuma

Ikiwa una maumivu ya nyuma ya nyuma au sciatica, swali la kawaida unaoweza kuwa nalo ni, " Ni lazima niepuke nini, nifanye nini, na ni lazima nifanye nini?" Inaonekana kuna mamia ya tiba kwa maumivu ya chini ya nyuma, na mazoezi mengi ambayo yanaweza kufanywa ili kusaidia kutibu hali yako. Mazoezi mengine ni kusaidia kuimarisha mgongo wako, wakati wengine ni kuboresha kubadilika kwa mgongo wako.

Ikiwa unajulikana kwa mtaalamu wa kimwili kwa maumivu yako nyuma, yeye atakufundisha jinsi ya kufikia na kudumisha mkao sahihi . Utaratibu unaofaa zaidi wa njia ni njia rahisi ya kujishughulisha na mkao unaohitajika kudumisha uwiano sahihi wa mgongo

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kutumia njia za matibabu ili kusaidia kupunguza maumivu yako. Wakati hizi zinaweza kujisikia vizuri, tahadhari inapaswa kutumika; Matibabu haya mengi hayajaonyeshwa kupungua kwa maumivu-na kuiweka mbali.

Wataalam wa kimwili wanaofundishwa katika njia ya McKenzie ni wataalamu linapokuja kutibu watu wenye maumivu ya chini na ya shingo. Ikiwa unaweza kupata mtaalamu kuthibitishwa katika njia ya McKenzie, yeye atafanya tathmini kamili ya tatizo lako na kukufundisha mazoezi ya kujitegemea ambayo yanaweza kukomesha maumivu yako haraka na kukusaidia kurudi kwenye ngazi yako ya awali ya kazi.

Huu ni mpango wa zoezi ambao hutumiwa mara nyingi kutibu maumivu ya nyuma ya chini na sciatica, au maumivu ya mguu ambayo yanakuja kutoka nyuma yako. Wameorodheshwa kama maendeleo. Anza na zoezi la namba moja, na maendeleo kama inahitajika kupitia mazoezi. Huenda usihitaji kufanya mazoezi yote, lakini kama wa kwanza hawezi kukupa ufumbuzi wa kutosha kutoka kwa maumivu yako, jaribu pili, na kadhalika.

Ninajuaje Ikiwa Zoezi la chini la Nyuma ni Sahihi Kwangu?

Ikiwa unakabiliwa na maumivu upande mmoja wa mgongo wako au mguu, kisha jaribu zoezi la kwanza na kufuatilia dalili kama unavyofanya. Angalia kwa centralization , ambayo ni kupungua kwa mguu au maumivu ya mapaja na ongezeko la maumivu ya chini. Kituo cha msingi kinachotendeka wakati unafanya zoezi ni ishara nzuri na inaonyesha kwamba zoezi maalum ni moja sahihi kwako.

Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya zaidi, kushindwa kuzingatia, au kuzingatia sehemu fulani, endelea kwenye zoezi la pili katika orodha. Jaribu zoezi, na ufuate mabadiliko yoyote katika dalili zako. Kumbuka maumivu ambayo huenda karibu na mgongo wako ni ishara nzuri.

Kabla ya kuanza zoezi lolote kwa nyuma yako, ni wazo nzuri ya kuangalia na daktari wako kuwa na uhakika kwamba zoezi ni salama kwako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua juu ya mazoezi bora ya hali yako maalum.

2 -

Uongofu wa Kulia, Props Prone, na Ups Press

Katika kesi ya maumivu ya haraka ya nyuma ya ghafla, unapaswa kujaribu mazoezi ya maumivu ya nyuma ya dharura kwanza. Uongo juu ya tumbo lako kwa muda wa dakika chache, kisha ueneze kwenye vipande vyako kwa dakika moja au mbili. Fuatilia dalili zako kwa centralization.

Baada ya dakika chache katika nafasi iliyopitiwa, jaribu chache cha waandishi wa habari . Jaribu kuweka vidonge vyako na kurudi nyuma wakati unatumia mikono yako kushinikiza mwili wako juu. Jaribu kushinikiza iwezekanavyo ili kurejesha safu ya kawaida ya mbele mbele yako. Sema mwenyewe, "Zaidi, zaidi, zaidi" unapoendelea. Hoja mgongo wako kwa njia kamili, maumivu bure, mwendo wa mwendo. Fanya marudio kumi na kufuatilia dalili zako.

Ikiwa maumivu yako hayajazidi kikamilifu na mazoezi ya vyombo vya habari, huenda ukahitaji kuendeleza zoezi zifuatazo: vyombo vya habari vya juu na vidonge vyako katikati.

3 -

Bonyeza na Kituo cha Hips Off

Vyombo vya habari vya juu na vidonge vya kituo ni vyombo vya habari tu juu ya vidonge vyako vilivyohamia upande mmoja au nyingine. Ili kufanya hivyo, fanya vipande vyako na ubadilishe nyuso zako kwa upande mmoja. Mara nyingi, watu hufaidika na kuhamia nyuso zao mbali na chungu.

Mara baada ya vidole vyako vimekwenda upande mmoja, fanya vyombo vya habari juu. Unaweza kuona kwamba huwezi kushinikiza hadi kama ulivyofanya na waandishi wa habari wa kawaida, lakini bado jaribu kushinikiza iwezekanavyo. Fanya marudio 10 ya vyombo vya habari juu ya vidole vyako katikati, na ufuatilie maumivu yako kwa centralization. Ikiwa dalili zako zinaendelea, huenda ukahitaji kuchukua hatua inayofuata katika maendeleo: upande wa lumbar glide katika wamesimama.

4 -

Upande wa Lumbar Glide Usimama

Ikiwa vyombo vya habari vya juu na vidonge kutoka katikati vilishindwa kutoa misaada muhimu au kuimarisha dalili zako, unapaswa kujaribu jitihada za lundi ya glide .

Zoezi hili limefanyika limesimama juu ya mguu kutoka ukuta na upande wako uchungu mbali na ukuta. Punguza bega yako dhidi ya ukuta na kijiko chako kikiingia ndani ya namba zako, na polepole polepole pelvis yako chini ya ribcage yako.

Fanya marudio 10 ya glide upande, na angalia mabadiliko katika maumivu yako. Ikiwa maumivu yako yanaendelea au inashindwa kuimarisha, jaribu zoezi zifuatazo: kunyoosha mzunguko wa lumbar.

5 -

Kushona kwa Mzunguko wa Lumbar

Kunyoosha mzunguko wa kuruka huanza kwa kulala upande mmoja. Kawaida, upande wako uchungu umeanguka kwenye meza. Nyosha mguu wako wa chini, na tunga mguu wako juu nyuma ya goti lako la chini.

Pata mkono wako juu juu ya kichwa chako cha juu, na mzunguko mgongo wako ili bega yako ya juu itembee nyuma kuelekea sakafu. Shikilia nafasi hii kwa pili au mbili, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia marudio 10, na kumbuka mabadiliko yoyote katika dalili zako.

Bado kushughulika na dalili? Unaweza haja ya kujaribu maendeleo ya lumbar . Angalia hatua ya mwisho katika programu hii ili ujifunze jinsi ya kuanza kwenye hilo.

6 -

Kufuta kwa Lumbar

Kunyoosha lumbar kunafanyika kwa uongo tu juu ya nyuma yako na magoti wote bent. Punguza polepole magoti yote kuelekea kifua chako, na uelewe chini ya magoti yako kwa mikono miwili. Hii inafungua mashimo kila upande wa mgongo wako, na kutoa mishipa yako chumba kidogo.

Kutoa kuvuta kwa magoti kwa kunyoosha nyuma yako, na ushikilie nafasi hii kwa pili au mbili. Kisha, toa polepole kunyoosha. Kufanya magoti kwa kifua kunyoosha kwa marudio 10 na kufuatilia kwa karibu mabadiliko yoyote katika dalili zako.

Neno kutoka

Ikiwa una maumivu ya nyuma, angalia na daktari wako kila wakati mgomo wa chini wa maumivu ya nyuma ni daima wazo nzuri. Kufanya kazi na mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze mazoea gani ambayo yanafaa kwa hali yako inaweza kukusaidia haraka kukomesha maumivu yako na kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida.