Mambo 10 ya STOP Kufanya ikiwa Una Low Back Pain

1 -

Acha Slouching

Maumivu ya kawaida au ya papo hapo ni shida ya kawaida na inaweza kuathiri kazi yako, familia, na shughuli za burudani. Ingawa hakuna tiba maalum ya maumivu ya chini, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua sasa kuanza kuanza kudhibiti dalili za nyuma . Na kuna mambo ambayo unapaswa kuacha kufanya kutibu maumivu yako nyuma.

Kwanza kabisa, simama slouching. Moja ya sababu za kawaida za maumivu ya nyuma ya nyuma ni maskini ya kukaa msimamo. Matatizo ya nyuma wakati wa kukaa katika nafasi iliyopigwa inaweza kusababisha shinikizo nyingi juu ya viungo, misuli, na rekodi , na kusababisha maumivu . Jifunze kukaa na msimamo sahihi na kudumisha kuwa mkao wakati wote kusaidia kupunguza au kuondoa maumivu yako ya chini. Pia hakikisha kuwa nafasi yako ya kazi imewekwa vizuri nyumbani na katika kazi.

2 -

Acha Kuepuka Zoezi

Inaweza kuumiza kuanza, lakini mazoezi ya nyuma yako yanathibitishwa kuwa yenye manufaa kwa maumivu ya chini ya nyuma. Inasaidia kuweka misuli yako ya msingi nguvu, hutoa mzunguko ulioongezeka kwa viungo vyako na rekodi, na inakupa hisia ya ustawi. Zaidi, kuwa viazi cha kitanda unaweza kweli kuweka nyuma yako katika hali mbaya, na kusababisha maumivu.

3 -

Acha Kuutafuta Tiba ya Muujiza

Acha kutafuta kinga ya miujiza kwa maumivu yako ya nyuma. Tumeona matangazo yanayoahidi tiba ya miujiza kwa maumivu yako ya chini. Kusubiri kwa miguu yako kwenye meza ya kuingilia kati , kusugua balms ya uponyaji nyuma yako au kutumia pesa kwenye vifaa vya dhana za ufundi za dhana zote zenye ufanisi lakini ushahidi unaonyesha kwamba mengi ya tiba hizi za ajabu hazifai.

4 -

Acha Kuinua vitu vikali

Moja ya sababu za juu za maumivu ya nyuma nyuma ni kuinua mara kwa mara. Ikiwa kazi yako inahitaji kuinua vitu vikali, waulize mwajiri wako ikiwa vifaa maalum (au seti ya ziada ya mikono) inapatikana ili kusaidia kupunguza mzigo kwenye nyuma yako ya chini.

Hii inakwenda kwa mkono na maumivu ya nyuma ya nyuma bila: hapana: kurudia tena.

5 -

Omba kurudia tena

Sababu nyingine ya kawaida ya maumivu ya nyuma ya nyuma ni mara kwa mara ya kusonga mbele. Kupiga mbio mbele sana kunaweza kuongezeka shinikizo kwenye diski nyuma na inaweza kusababisha maumivu ya misuli na maumivu. Weka kusonga mbele kwako, na uhakikishe kufanya mazoezi ya nyuma ya nyuma ambayo yanalenga kuingilia nyuma kurudi kusaidia kuzuia kurudia mbele.

6 -

Acha Kuangalia Utambuzi Sahihi

Acha kuzingatia uchunguzi maalum. Hadi 85% ya maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kutambulishwa kama "yasiyo ya maalum." Hii inamaanisha kwamba asili ya maumivu yako hayawezi kuwekwa kwa muundo maalum au tatizo. Wakati vipimo vya kawaida vya uchunguzi kwa maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kuonyesha mifupa, rekodi, na viungo kwa undani mzuri, hakuna mtihani unaweza kueleza sababu halisi ya maumivu yako na usahihi wa 100%.

Inayofuata: Hadithi ya hofu ya mjomba Gordon kuhusu maumivu ya nyuma.

7 -

Usikilize Kurudi Hadithi za Hasira za Nyuma

Acha kusikiliza hadithi za watu wengine. Unajua hali: Wewe umejikwaa kwa maumivu ya wazi, unasubiri kuona daktari, na mtu aliye karibu nawe anakuambia hadithi ya dakika 10 ya jinsi Mjomba Gordon alikuwa na maumivu ya nyuma ya nyuma ambayo inahitaji sindano na upasuaji. Lakini maumivu bado hayakuondoka. Acha kusikiliza hadithi hizi za kutisha. Maumivu ya chini ya nyuma ni ya muda mfupi na yanaweza kusimamiwa kwa ufanisi kwa zoezi na marekebisho ya postural . Bila shaka, baadhi ya hali ya nyuma ya nyuma ni kubwa na inahitaji upasuaji, lakini hiyo ni mazungumzo unapaswa kuwa na daktari wako, sio mtu katika chumba cha kusubiri.

8 -

Acha Kujaribu Matibabu Passive

Matibabu yasiyofaa kama joto, barafu au ultrasound inaweza kujisikia vizuri, lakini athari yao ni kawaida tu ya muda mfupi. Utafiti zaidi unaonyesha kwamba mazoezi ya kujitegemea ya kibinafsi na marekebisho ya postural ni dawa ya ufanisi kwa maumivu ya chini ya nyuma. Ziara ya mtaalamu wako wa kimwili inaweza kusaidia kuamua ni mazoezi gani ambayo yanafaa kwa hali yako maalum .

9 -

Acha kuvuta

Ikiwa utavuta moshi, labda umesikia madhara ambayo inaweza kuwa na afya yako. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa sigara pia inaweza kuongeza uwezekano wa kuwa na maumivu ya chini ya nyuma. Kuzungumza nawe daktari leo kuja na mpango wa kuacha sigara ili kusaidia maumivu yako ya chini.

10 -

Simama Kusubiri Maumivu Kuondoka

Ikiwa umekuwa na maumivu zaidi ya wiki moja au mbili, angalia daktari wako au mtaalamu wa kimwili . (Mataifa mengi kuruhusu upatikanaji wa moja kwa moja na tiba ya kimwili .) Ingawa ni vyema kujaribu kusimamia maumivu yako mwenyewe, mapema unapoanza matibabu, nafasi yako bora ni ya kupona vizuri na kurudi kwa kazi ya kawaida.

Maumivu ya nyuma yanaweza kuzuia uwezo wako wa kusonga kwa urahisi na inaweza kukuzuia kufurahia shughuli zako za kawaida za burudani. Ikiwa una maumivu ya nyuma, angalia na mtaalamu wako wa kimwili kukusaidia kurudi kwenye maisha yako ya kawaida kwa haraka na kwa usalama.