Jinsi ya Kuchomba na Kuchimba bila Kuzuia Nyuma Yako

Nafasi ya kutumia koleo inapatikana kila mwaka. Ambayo ina maana hatari ya kurudi nyuma au kuumia kwa mgongo mwingine kuna pale, pia. Kujifunza jinsi ya kuchimba bustani yako au kovu ya theluji na mitambo nzuri ya mwili ni rahisi kufanya na inachukua dakika chache tu.

1 -

Weka Shovel mbele Yako

Kutazaa ni kazi ngumu, hivyo ujiweke mwenyewe kwa mafanikio hakika mwanzo.

Weka juu ya jani la koleo ili iwe ni kiwango. Kwa kweli, inapaswa kuwa sawa na juu ya mifupa yako ya hip (pelvis) kuchukua mifupa yako ya hip ni ngazi.

2 -

Weka Mguu Moja kwenye Shovel

Weka miguu yako ili mguu mmoja uwe mbele ya nyingine. Kisha, weka mguu wako wa mbele juu ya jani la koleo. Weka mguu wako wa nyuma kwenye udongo ili kusaidia utulivu wa mwili wako.

3 -

Inamia

Punguza uzito wako mbele kwenye koleo. Hebu uzito wa mwili wako uingie kivuko chini. Kutumia udongo au theluji kwa njia hii itakusaidia kuepuka matatizo ya misuli yanayounganishwa na kuchimba au kusonga.

Weka mgongo wako kwa mstari mmoja usiovunjika, lakini rahisi.

4 -

Anza Kuinua

Kuanza kuinua uchafu, shirikisha uzito wako kwa mguu wako wa nyuma, ukitumia mwendo wa gliding wa pelvis. Hakikisha kunama kwa vidonge na magoti , na sio nyuma. Ikiwa hutaanzisha kuinua kutoka pelvis utakuwa unafanya kazi ngumu zaidi kuliko unayohitaji na inaweza kusababisha ugonjwa wa nyuma au shingo .

5 -

Kupunguza Mwili Wako Kuinua Shovel Up

Pindua foshe nje ya ardhi kwa kupiga magoti (hasa mguu wa nyuma) ili kupunguza mwili wako chini zaidi. Kwa kupunguza mwili wako chini unapoinua koleo, unasimama kituo chako chini ya uzito unaojaribu kuinua, na kuunganisha nguvu za pelvis, vidonda, na miguu badala ya nyuma.

6 -

Hoja Mwili Wako Dump Out Out Dirt

Badala ya kuzuia uchafu juu ya bega yako au nyuma ya mwili wako, kwa nini usichukue njia ndogo ya kupinga? Inawezekana kukuokoa nishati na kukusaidia kuepuka matatizo ya misuli ikiwa unahamisha mwili wako wote mahali ambapo unataka uchafu kwenda, halafu tu ugee kushughulikia fosheni ili uachawe. Kama ilivyo kawaida, kupigwa kwa kila kitu kunapaswa kuwa kwenye vidonge na magoti ili kukusaidia kuepuka kutumia maeneo magumu ya nyuma yako ili kufanya kazi nzito.

_Vyanzo:

_{Hage, M., Taasisi ya Ukarabati wa Chicago. Kitabu cha Uvunjaji wa Nyuma: Kitabu cha Msaada wa Kujitegemea kwa Siku ya Usaidizi wa Mkojo na Mguu wa Nyuma . Toleo la 2. Wachapishaji wa Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Mahojiano ya kibinafsi na Vidokezo vya Kozi: Ukulima usiofaa , kama ulivyoandaliwa na Miriam Levenson, Daktari wa Feldenkrais.}