Ni njia gani nzuri ya kutembea juu na chini ya ngazi baada ya upasuaji wa chini au uumiza? Wewe mtaalamu wa kimwili anaweza kukuonyesha.
Ili kuepuka kuumia au kuanguka wakati wa kupaa au kushuka ngazi, ni muhimu kujifunza mbinu salama zaidi za kujadili hatua.
Je! Mguu Unayoanza Nini Unapotembea au Upeo wa Juu?
Maneno "juu ya mema, chini na mabaya", au "mema kwenda mbinguni, mabaya kwenda chini kuzimu" mara nyingi hutumiwa kusaidia wagonjwa kukumbuka mfano sahihi wa hatua kwa ajili ya kupanda stair.
Ikiwa hakuna reli kwa msaada, mtu lazima pia kujifunza jinsi ya kutumia kikamilifu vifaa vyao vya usaidizi kwenye ngazi.
Ili kupanda juu ngazi, ni "juu na mema." Unaposimama kwenye reli kwa mkono mmoja, uendelee mguu wenye nguvu kwanza uweke kwenye hatua hapo juu ambapo umesimama. Baada ya mguu huu usioathiriwa umewekwa vizuri kwenye hatua, uendelee mguu dhaifu hadi hatua sawa ambayo mguu unaoendelea. Ikiwa hakuna reli inayoendelea, mkaa huwekwa kwenye hatua ya juu kwa wakati mmoja au baada ya kuwekwa kwa mguu dhaifu.
Ili kushuka ngazi, ni "chini na mbaya." Unaposimama kwenye reli kwa mkono mmoja, uendelee mguu dhaifu zaidi kwanza uiweka kwenye hatua hapa chini ambapo umesimama. Baada ya mguu huu ulioathirika umewekwa vizuri kwenye hatua, uendelee mguu wenye nguvu hadi hatua sawa ambayo mguu usio na nguvu unaendelea. Ikiwa hakuna reli inayoendelea, mkaa huwekwa kwenye hatua ya chini kwa wakati mmoja au baada ya kuwekwa kwa mguu dhaifu.
Kwa njia hiyo, miwa yako iko kwa usaidizi wakati mguu wako wenye nguvu unapungua.
Je, ninawezaje kumsaidia mtu kwenye ngazi?
Ikiwa unamsaidia mtu kutembea au kushuka ngazi, kuweka nafasi yako katika nafasi sahihi ni muhimu. Kwa njia hiyo, unaweza kutoa usaidizi wa juu na kuingilia kati ndogo.
Mtu anapokwenda juu ya ngazi, kaa nyuma yao kwa hatua moja au mbili. Kupumzika mkono mmoja nyuma ya pelvis ya mtu ni msaada wa kutosha. Kwa njia hiyo, ikiwa mtu huanguka nyuma, yeye hawezi kujeruhiwa kuanguka ngazi.
Mtu anapokuwa akishuka chini ya ngazi, tena, simama hatua moja au mbili chini yao. Kutoa nafasi ya kutosha ili mtu aende, lakini uwe tayari kutoa msaada. Kusimama chini ya rafiki yako kwenye ngazi husaidia kuzuia kushuka ngazi ikiwa kama tumble hutokea.
Je! Kuna Mazoezi ya Kusaidia Kuboresha Stair Kupanda?
Ikiwa una shida kutembea juu au kushuka ngazi, PT yako inaweza kutumia muda na wewe ili kukufundishe jinsi ya kufanya. Yeye anaweza pia kuagiza mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ambayo inakusaidia kukua ngazi kwa urahisi zaidi. Mazoezi haya yanaweza kufanywa katika kliniki ya PT au kama sehemu ya mpango wa zoezi la nyumbani. Hakikisha kuwa na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
- Kupanga
- Kuinua mguu sawa
- Wapiganaji wa Hip
- Viwanja vya Wall
- Kuimarisha Hip
- Ndama na mazoezi ya kifundo cha mguu
Mazoezi haya yote yana kitu kimoja kwa pamoja: wote wanazingatia misuli "ya kupambana na mvuto". Hizi ni misuli ya miguu yetu ambayo inasaidia kutuweka na kutembea dhidi ya nguvu ya mvuto.
Mazoezi ya kusaidia kuboresha stair kupanda inaweza kufanyika mara 3 hadi 4 kwa wiki. Kumbuka, usifanye usafiri wa kazi ili kupata mazoezi. Ikiwa unafanya kazi misuli yako ya mguu ngumu sana, huenda usiwe na nguvu na utulivu wa kutembea kwa usalama siku nzima. Tathmini mpango wako wa zoezi na shughuli yako ya kazi. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha jinsi gani.
Neno Kutoka
Kukumbuka mbinu za kupanda kwa ngazi zitasaidia kukuweka salama wakati unapopanda au chini. Mkakati huu utasababisha mazungumzo ya stadi rahisi, kwa hiyo kuzuia kuumia zaidi au uharibifu kwa vidogo vya chini vya chini au viungo vya kujeruhiwa.
Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT.