Bila kujali ni nini mama yako angeweza kusema, kukaa moja kwa moja inahitaji usimarishaji, na usawa wa pelvis. Pamoja na hili, unahitaji kuendeleza ufahamu wa usawa wa mwili bora na kuimarisha misuli ya msingi . (Misuli ya kikuu inakusaidia usimame.)
Mama yako pia anaweza kukuambia kuwa mambo mazuri yanafaa kufanya kazi. Katika hatua hii, yeye amesimama juu ya ardhi imara.
Mkao mzuri ni tabia, na inahitaji mazoezi ya kawaida. Hapa ni nini cha kufanya:
Hatua 7 kwa Mkao Mzuri wa Kuketi:
Weka kiuno chako na viungo vya magoti. Anza jitihada yako ya msimamo mzuri wa kuketi kwa kuanzisha nafasi ya mwili wako wa chini. Viungo vya magoti yako na viuno vya nywele vinapaswa kufanya angle ya kiwango cha 90, ikiwa inawezekana. Ikiwa sio, fika karibu na digrii 90 kama unawezavyo. Ikiwa mwenyekiti wako anaruhusu, na ikiwa unahitaji, kurekebisha urefu wa kiti mpaka viungo hivi viko sawa.
Miguu yako inapaswa kuwa gorofa kwenye sakafu. Ikiwa miguu yako haifai sakafu, jaribu kutumia footrest au mahali kitabu chini yao.Pata juu ya mifupa yako. Wakati wa kukaa, uzito wa mwili huhamishwa kutoka pelvis kwenye kiti. Chini ya pelvis ni mifupa mawili ya knobby inayoitwa mifupa iliyokaa. Angalia kama uzani wako ni kuhamisha kwenye kiti chako mbele ya mifupa iliyokaa, nyuma yao, au ikiwa wewe ni juu.
Ikiwa uzito wako ni wa mbele, nyuma yako ya chini inaweza kuingizwa, ambayo inaweza kuimarisha misuli. Ikiwa ni nyuma, huenda hupungua. Kupasuka inaweza kusababisha maumivu, matatizo au jeraha . Ili kupata juu ya mifupa iliyokaa, upole mwamba na kurudi juu yao. Kisha pumzika katikati, kati ya nafasi mbili za mwisho.
Weka curves yako. Wengi wetu tuna curve kidogo chini.
Maji ya mgongo (katika maeneo kadhaa) kusaidia kudumisha msimamo mzuri. Unapaswa kuweza kupiga mkono wako katika nafasi kati ya nyuma yako chini na nyuma ya mwenyekiti.
Matatizo hutokea wakati tunapoangalia nyuma ya chini, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya misuli au spasm . Ikiwa ukipita juu ya jitihada, jaribu kuruhusu tone la pelvis iwe nafasi ya wasio na nia ili uwe sahihi juu ya mifupa iliyokaa.
Ikiwa unashuka, unaweza kufaidika na mto wa lumbar. Roll lumbar kuwekwa kati ya nyuma yako na nyuma ya mwenyekiti inaweza kusaidia curve yako ya asili kama misuli yako ni dhaifu au uchovu. Nina hakika unajua kwamba viti vingi vinakuja na msaada wa lumbar iliyojengwa. Ikiwa yako inafanya, hiyo ni nzuri! Itumie!
Vuta pumzi. Mishipa ya kupumua ya msingi ni diaphragm. Unapotoka, huenda chini ili kupanua mapafu na hewa.
Kwa sababu diaphragm huenda kwa wima na husaidia kuongeza shinikizo la ndani ya tumbo, pia ina jukumu katika msimamo mzuri. Mbinu ya kupumua inayojulikana kama kupumua (au tumbo) kupumua inaweza kukusaidia kutumia misuli hii kwa faida yako.Angalia mabega yako. Sawa, wakati wa kuangalia kwa bega haraka. Je, ni juu ya masikio yako? Je! Misuli yako ya trapezius ni mbaya?
Mbinu za kujifunza kama vile hii inaweza kupata kiufundi, na kusababisha matatizo kidogo. Watu wengi hujibu kwa kuimarisha mabega yao kwa moja kwa moja. Badala yake, kuruhusu mabega yako kupumzika na kuacha.
Kuweka vifungo vya bega (mifupa ya gorofa juu ya nyuma ya juu) chini inaweza kusaidia mkono wako na shingo, na labda hata kuzuia crick. Ikiwa banda yako ya bega ni mbele ya vidonda vyako, fanya shina lako nyuma. Mabega na makali wanapaswa kuwa na mstari wa wima wa kufikiri kati yao.Kuleta kichwa chako nyuma. Wengi wetu kusahau kwamba kichwa chetu kinashirikiana na mgongo. Unaweza kuona hili kwa mtu aliye na kyphosis , ambapo mwili na kichwa vyao vya juu viko mbele ya shina yao yote.
Sasa kwa kuwa una nafasi ya kukaa kuunga mkono, na mvutano ni nje ya mabega yako, jaribu kuleta kichwa chako nyuma. Kwa kweli, masikio yako yanapaswa kuwa sawa na mabega yako. Kulingana na hali yako, hii inaweza kuwa haiwezekani kikamilifu. Hiyo ni sawa. Usisimamishe. Wazo hapa ni kufanya nini unaweza ndani ya mipaka ya maumivu yako au hali na kufanya mabadiliko ya ziada kuelekea mkao uliokaa.
Jifunze mkao mzuri wa kukaa mara nyingi. Hongera! Wewe umekaa na kukaa na mkao mzuri. Kumbuka, mkao mzuri ni tabia. Tabia huchukua muda wa kuendeleza, hivyo hakikisha utumie mbinu hii kwa mkao mzuri wa kukaa mara nyingi.
Kuketi Tips Post
- Aina ya uso unayokaa juu hufanya tofauti. Ikiwa mwenyekiti wako akiwa na kitambaa, huenda usiweze kuhisi mifupa hayo yanayokaa pamoja na kama unakaa juu ya kitu ngumu.
- Kazi juu ya kiti ambacho hazina kuzama au kitanda kwenye kiti. Kuzidi kutakuhimiza kupungua kwa nyuma yako, na itafanya iwe vigumu kwako kufikia mkao mzuri wa kukaa. Slant huanzisha angle katika msimamo wako, ambayo inaweza kuondokana na maelekezo.
- Ikiwa kiti chako cha kiti si kiwango, basi jaribu kukaa karibu na makali. (Lakini kuweka miguu yote ya kiti cha chini juu ya sakafu, ili kuepuka kuumia.) Eneo karibu na kiti cha dawati ni gorofa. Uwezekano mkubwa, utakuwa na nafasi ya kutosha kwa mifupa yako, pia. Kuketi karibu na makali hutoa kwa jukwaa thabiti, imara ambayo hufanya kazi yako ya mkao.
Vyombo vya Msaada Mzuri
- Kitu cha kukaa juu, ikiwezekana na kiti ngumu, ngazi na nyuma.
- Chaguo: Lumbar roll au kitambaa kilichotolewa kwa urefu.
- Hiari: Mguu wa kupumzika au kitabu.