Amini au la, harakati unazochukua mgongo wako wakati wa kutumia, kutazama bustani yako, kucheza na watoto wako, kufanya kazi za nyumbani na mambo mengine mengi, una majina. Majina haya yanategemea maagizo ambayo mgongo wako huenda. Wao ni: Kufuta, au kusonga mbele, kupanua, ambayo ni harakati ya aina ya kurudi nyuma, kuunganisha upande, pia unaojulikana kama kuunganisha, na kuzunguka, au kugeuza.
Hebu tuchunguze labda hatua ya mara kwa mara ya uti wa mgongo - ya kupigwa. Kufanya hivyo inaweza kusaidia kusimamia maumivu yako nyuma.
Mwendo unaojulikana kwa wengi wetu, kuruka kwa mgongo ni tendo la kusonga mbele. Ni nafasi kwamba vipeperushi na tovuti kuhusu kuondoa vitu vyenye nzito, bustani na kazi nyingine za mwongozo huwaambia usifanye.
Flexion Final na Hatari Herniated Disc
Sababu ya tahadhari hii ya tahadhari ni kwamba kuruka kwa mgongo sana, au kuruka kwa mviringo ambayo imefungwa - ama kwa sababu wewe hubeba kitu kwa kiasi kikubwa cha uzito, au unapotosha mgongo wako kama unavyopiga - huweza kuathiri vibaya yako intervertebral rekodi. Inaweza hata kusababisha uharibifu wa disc wa herniated.
Siri ya Herniated hutokea wakati kifuniko cha nje cha disin ya spinal, ambayo inajulikana kama shinikizo ya nyasi au mapumziko, na kituo cha maji cha disc ( kiini cha pulposus ) kinachozunguka . Ikiwa kiini cha pulposus kinafanyika kwenye mizizi ya mishipa ya mgongo , kama inavyofanya mara nyingi, huenda utapata maumivu na / au dalili zingine za ujasiri , kwa pamoja inayojulikana kama radiculopathy.
Majeraha ya kinga ya Herniated wakati mwingine hupata bora bila upasuaji, lakini hii inaweza kuchukua mwaka au zaidi. Pamoja na huduma za kihafidhina tu, dalili huwa na kupoteza mara moja nyenzo za disc zimeingia ndani ya mwili. Tiba ya kimwili inaweza kusaidia kusimamia maumivu wakati unasubiri, unapaswa kuamua kwenda njia hii.
Lakini watu wengi ambao huendeleza shanga ya herniated wanataka kurekebisha haraka, kwa hiyo wanaamua upasuaji wa discectomy .
Kufunikwa kwa mgongo na ulemavu
Sisi sote tunatokana na nguvu ya mvuto, na mvuto una tabia, kwa kiasi kikubwa baada ya muda, kuondokana na mgongo. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusababisha msimamo wa mgongo wa kawaida, unaoitwa kyphosis . Isipokuwa unapotafuta sana juu ya mkao wako, huenda hata utambue kyphosis yako mpaka inakuwa kali, au husababisha maumivu.
Kuketi kwenye kompyuta , kuendesha gari na kubeba watoto ni mifano ya shughuli ambazo zinaweza kujifungua kwa aina hii ya uharibifu wa postural.
Pamoja na kyphosis, kuruka kwa mgongo kama tabia ya kila siku kwa muda inaweza kuchangia kwa scoliosis au kurudi nyuma . Katika hali hizi, nafasi ya kupumua ya mgongo huitwa "saggital" sehemu. Saggital inahusu harakati, katika kesi hii ya mgongo na shina, inayoendelea mbele au maelekezo ya nyuma.
Flexion ya Spinal na Stinalosis ya Spinal
Katika baadhi ya matukio, uchochezi wa ziada wa mgongo unahitajika. Kwa mfano, ikiwa una stenosis ya mgongo , huenda ukapata dalili ya kawaida ya ugonjwa wa neurogenic . Kwa ujumla, kupata mgongo wako katika nafasi ya kubadilika husaidia kupunguza maumivu na kuponda kuhusishwa na ufafanuzi wa neurogenic. Amesema, ni vizuri kushauriana na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili kwa nafasi bora na mazoezi aliyopewa hali yako binafsi.
Na unaweza kutaka kuzingatia acupuncture, pia. Utafiti wa Machi 2018 uliochapishwa katika gazeti la BMC Complementary and Alternative Medicine ikilinganishwa na dawa, zoezi na acupuncture kwa kusimamia stenosis ya mgongo wa mgongo. Ya matibabu matatu, acupuncture ilisababisha kuboresha zaidi - wote kwa ajili ya dalili na kazi ya kimwili.
Kuzuia Matatizo ya Kurudi kuhusiana na Ufunuo wa Spinal
Njia rahisi kabisa ya kuzuia matatizo ya nyuma ambayo hutoka kutoka kwa kupumzika kwa muda mrefu ya mgongo ni kuweka msingi wako, unaojumuisha misuli yako ya ab na nyuma, yote yenye kubadilika na yenye nguvu.
Kwa wazi, mpango wa zoezi la nyuma unapaswa kukusaidia kufanya hivyo.
Hasa, yoga na Pilates sio tu kuimarisha misuli lakini pia huendeleza ugani wako wa mgongo. Kwa mifumo hii, utafanya kazi yako nyuma katika maelekezo yote ya mgongo wako. Pia, msisitizo wao juu ya hatua thabiti na usawa wa mwili wote unaweza kusaidia tena kuanzisha msimamo sahihi.
Mazoezi ya nguvu mara nyingi hufanywa na arched yako nyuma na / au inajitokeza. Kwa sababu kuunganisha, na kwa kiasi fulani kupotosha, ni kinyume na vitendo vya kupigwa kwa mgongo, mazoezi katika nafasi hizi zinaweza kukabiliana na tabia za kawaida kuelekea kupigwa kwa mgongo, ambayo kwa hiyo inaweza kupunguza hatari zinazohusiana na nyuma yako.
KUMBUKA: Kuna baadhi ya hali ya mgongo kama vile ugonjwa wa arthritis, shida za pamoja na wengine ambao huweza kuwashwa na kuunganisha na / au kupotosha nyuma yako. Na kupotosha kunaweza kuwashawishi diski ya herniated, pia. Ikiwa haujui kuhusu nini cha kufanya unapopata dalili zako, waulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili ambayo mazoezi ya nyuma ya kuepuka na ambayo ni mchezo mzuri.
> Chanzo:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Athari za kupigwa kwa mgongo na mazoezi ya upanuzi juu ya maumivu ya nyuma ya nyuma na usumbufu wa mgongo katika wagonjwa wa maumivu ya muda mrefu wa mitambo. Mwezi wa Agosti 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar kinematics wakati wa kutembea kwa watu na watu bila maumivu ya nyuma. Msaada wa Gait, Oktoba 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Utafiti wa kulinganisha wa matibabu matatu ya kihafidhina kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa tumbo la mgongo: stomosis ya tumbo ya tumbo na uchunguzi wa tiba ya kimwili (LAP utafiti) BMC Inaongeza Altern Med. Januari 2018.