Je! Gluten husababisha shida na usingizi wako ikiwa una ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten usio na celiac? Ingawa utafiti mdogo umefanywa juu ya somo, ni utafiti gani unaonyesha jibu inaweza kuwa "ndiyo."
Watu wengi ambao hawawezi kushughulikia gluten wanakabiliwa na uchovu - ni mojawapo ya dalili za kawaida za ugonjwa wa Celiac , pamoja na dalili ya kawaida ya uelewa wa gluten , hali inayofafanuliwa na kama bado isiyoeleweka.
Hata hivyo, pamoja na uchovu wao, watu wengi wenye ukali wa celiac na gluten husababisha shida za kulala na kulala. Matatizo haya yanaonekana kuwa ya kawaida kabla ya watu kupatikana, lakini inaweza kuendelea kufuata uchunguzi mara watu wanaanza chakula cha gluten .
Watu wengine wanaonekana wanahitaji usingizi zaidi kuliko wao kupata ... hata kama wanapata mengi tayari. Nimesoma akaunti za watu wenye ukali wa celiac na gluten ambao wanalala 14 au hata masaa 16 kila siku wanapoweza na hawajisiki kupumzika.
Tatizo la Gluten na Kulala Labda Siohusiana na Malabsorption
Kwa nini shida inayohusisha gluten na usingizi?
Katika vipimo vya celiacs vilivyogunduliwa, watafiti wengine walisisitiza kuwa tatizo hilo linaweza kuwa na upungufu wa virutubisho unaosababishwa na uharibifu wa matumbo na atrophy yenye uovu . Hata hivyo, uchunguzi mmoja unaangalia hasa ubora wa usingizi kwa watu wenye celiac alihitimisha kuwa tatizo halionekana kuwa hali ya lishe - watu waliendelea kuwa na matatizo ya kulala miaka sita baada ya kuanza chakula cha gluten, baada ya utapiamlo wowote kutoka kwao uharibifu wa tumbo uliponywa.
Hiyo pia haiwezi kuelezea matatizo na usingizi kwa watu wenye ukali wa gluten, kwani usikivu wa gluten hauonekani kuharibu matumbo yako au kusababisha utapiamlo (ingawa uchunguzi bado haujatambua ni hatari gani za afya ya gluten unyeti unahusishwa na iwapo).
Matatizo ya Usingizi Huendelea Pamoja na Chakula cha Gluten-Free
Ushahidi kutoka kwa masomo mengine ya matibabu unaonyesha matatizo na usingizi na usingizi duni, pamoja na matatizo na uchovu mkubwa na kulala sana huweza kuathiri zaidi ya wale waliopatikana.
Lakini tafiti zingine zinaonyesha kwamba matatizo yanaendelea pamoja na chakula cha gluten-bure. Kwa kuongeza, hakuna masomo ya kushughulikia shida na usingizi unaozingatiwa na gluten yasiyo ya celiac.
Kwa mfano, utafiti mmoja ulionekana kuwa uchovu kama afya ya wagonjwa wenye ugonjwa wa celiac, ambao baadhi yao walikuwa kwenye chakula cha gluten na baadhi yao hawakuwa. Ilikuta uchovu mkubwa zaidi kwa watu ambao walikuwa wamekutwa lakini hawakuwa wameanza chakula. Hata hivyo, utafiti wa pili haukupata tofauti katika viwango vya uchovu kati ya wale wanao kula gluten-bure na wale ambao hawana.
Utafiti mwingine ikilinganishwa na wale waliopata kupatikana kwa wale waliokuwa wamekula chakula kwa angalau mwaka na kupatikana kuboresha usingizi wa kundi la pili, lakini tofauti hizo hazikufikia umuhimu wa takwimu. Hata hivyo, wale wote waliokuwa na ubora wa usingizi zaidi kuliko watu bila hali hiyo, na matukio makubwa ya muda wa usingizi wa kawaida, usumbufu wa usingizi, matumizi ya dawa za usingizi na uharibifu wa mchana unaohusiana na usingizi.
Kulingana na utafiti huo, matatizo ya usingizi yanahusiana moja kwa moja na unyogovu, wasiwasi, na uchovu katika celiacs, na inversely kuhusiana na ubora wa ubora wa maisha alama. Hata hivyo, utafiti ulihitimisha kuwa celiacs inaweza kuwa na matatizo ya usingizi bila kujali kama walikuwa na kuhara au dalili nyingine za kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa huo.
Aidha, matatizo ya usingizi haukuwa bora wakati watu walipopata chakula cha gluten, ingawa wengi wa dalili zao nyingine za ugonjwa wa celiac zilibadilika.
Je! Gluten Inaweza Kuathiri Usingizi Moja kwa moja?
Hivi sasa, haijawahi kuthibitishwa kama ingestion ya gluten ina jukumu moja kwa moja katika matatizo ya usingizi kwa watu wenye ugonjwa wa celiac na unyeti wa gluten. Dk Rodney Ford , Daktari wa watoto wa New Zealand na mwandishi wa The Gluten Syndrome , anadhani kwamba gluten katika mlo wako huathiri ubongo wako na tishu nyingine za neurolojia moja kwa moja, na kusababisha dalili hizi, lakini hakuna utafiti unaoonyesha kuwa ni kweli.
Watu wengi (ikiwa ni pamoja na mimi) wanakabiliwa na matatizo ya kulala, kuamka mara kwa mara, usingizi wa ubora duni na maumivu ya ndoto ndani ya masaa sita hadi 12 ya kunyunyizia gluten ajali (yaani, kupata glutened).
Kwa kweli, ikiwa niamka usiku wa usingizi maskini, mara nyingi hufuatiwa na dalili yangu ya dalili za kutosha , kuonyesha kuwa nimeingiza gluten.
Kwa hiyo, ikiwa umeona uwiano mkubwa kati ya usingizi maskini na uchafu unaojulikana wa gluten, uko mbali na peke yake. Lakini ikiwa ndio kesi (au hata kama siyo), unaweza kufanya nini ili kuboresha usingizi wako?
Ondoa gluten kama iwezekanavyo . Baadhi ya watu hupata kuwa wanajiunga na viwango vya chini sana vya gluten vilivyopatikana katika vyakula vya maridadi vya maridadi. Huenda unahitaji kushuka vyakula vingi au vyote vilivyotumiwa kutoka kwenye lishe yako na ushikamane na vyakula vilivyomo, ambazo hazijafanywa ili kuona tofauti.
Fuata ushauri wa kujenga mazingira bora zaidi ya usingizi . orodha ya wataalam wa usingizi wa mapendekezo 10 katika miongozo bora ya kulala, ikiwa ni pamoja na kuifungua TV na chumba cha kulala katika kompyuta, pamoja na kuepuka naps.
Kutafuta msaada ikiwa ni lazima . Wakati mwingine, hatuwezi kujipatia vitu wenyewe. Ikiwa una uhakika mlo wako ni safi ya gluten yote (ikiwa ni pamoja na kiasi kidogo cha gluten katika vyakula vya gluten-bure ) na umetengeneza mazingira yako ya usingizi, lakini bado una shida kupata usingizi mzuri wa usiku, unaweza unahitaji kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa usingizi. Matatizo ya usingizi ni ya kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa celiac na wanahusishwa na unyogovu, wasiwasi, na uchovu. Inawezekana kwamba uchunguzi pamoja na matibabu inaweza kukusaidia kurudi kwenye ufuatilia ... na kurudi kulala kwa sauti.
Vyanzo:
Ford R. Gonjwa la Gluten. Matibabu ya Matibabu. Septemba 2009; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Aprili 29.
Hadjivassiliou M. et al. Je, unyeti wa gluten wa cryptic huchangia katika ugonjwa wa neva? Lancet. 1996 Februari 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Ukosefu kama kiini cha afya kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa celiac. Journal ya Gastroenterology ya Kliniki. 2010 Julai; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Fatigue katika ugonjwa wa watu wazima. Pharmacology na Dawa ya Matibabu. 2005 Septemba 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Ubora wa kulala kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa celiac. Pharmacology na Dawa ya Matibabu. Oktoba 2010, 32 (8): 1031-6.