Je! Inasaidia au Heri?
Mafunzo ya uzito, ambayo yanahusisha kutumia uzito wakati wa mazoezi, unaweza kumsaidia mtu kuimarisha misuli yao, ikiwa ni pamoja na yale ambayo yanazunguka viungo . Misuli imara kusaidia kuimarisha viungo. Ingawa jambo hilo lina maana na inaonekana kama kitu ambacho tunapaswa kufanya wote, ni mafunzo ya uzito yanafaa kwa watu wenye osteoarthritis ?
Kabla ya kusonga mbele kujibu swali hilo, hebu tutaini nenosiri ambalo mara nyingi hutumiwa kwa usawa.
Mafunzo ya nguvu , mafunzo ya uzito, na zoezi la kupinga-ni sawa na sawa? Kwa kweli, mafunzo ya nguvu ni mrefu pana ambayo inajumuisha wengine wawili. Mafunzo ya nguvu inahusu zoezi lolote ambalo hutumia aina fulani ya upinzani ili kuimarisha misuli. Majeshi ya upinzani ya mishipa ya mifupa ya mkataba. Upinzani unaweza kuundwa kwa kutumia mashine za uzito, uzito uliofanyika mkono, bendi za upinzani (kwa mfano, Therabands), na mipira ya upinzani. Upinzani unaweza kuundwa kwa kutumia mwili wako mwenyewe, pia.
Watu wenye osteoarthritis, pamoja na aina nyingine za arthritis , wamekuwa wakihimizwa kuendelea kusonga na kushiriki katika shughuli za kawaida za kimwili au zoezi . Kimsingi, mazoezi ya chini ya athari na mazoezi mbalimbali ya kusonga ni kusisitizwa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Hiyo ndiyo hasa chanzo cha machafuko. Ikiwa upinzani wa uzito huongezwa kwenye regimen ya zoezi, je! Huumiza zaidi kuliko kumsaidia mtu mwenye osteoarthritis?
Kulingana na Dk Mehmet Oz:
Unaweza kuinua uzito na kufanya mwili kama una jozi moja au zaidi na osteoarthritis, lakini utahitaji kuwa makini sana. Ikiwa sehemu yoyote ya Workout yako husababisha maumivu kwenye viungo vinavyoathirika, simama. Unahitaji kuacha kufanya mazoezi fulani au kufanya nao kwa uzito nyepesi au marudio machache. Kuendelea kazi nzuri na kimwili husaidia kusimamia osteoarthritis, lakini kuendelea kufanya kazi kupitia maumivu sio wazo nzuri. Unaweza kufanya osteoarthritis yako mbaya zaidi kwa kujeruhi pamoja.
Mafunzo Yanayoyosema Kuhusu Mafunzo ya Uzito na Osteoarthritis
Uchunguzi wa meta wa majaribio nane yenye kudhibitiwa kwa randomized kwa mafunzo ya nguvu ya upinzani ya kuendelea na wazee wenye osteoarthritis ilifanyika na kuchapishwa katika Kliniki katika Dawa ya Geriatric. Kuzingatia watu wazee ni muhimu kwa sababu wao huathiriwa na udhaifu wa misuli, pamoja na osteoarthritis.
Nguvu ya misuli ya kawaida hutokea katikati ya miaka 20 na hiyo inachukuliwa katika miaka 60. Lakini, nguvu hupungua na wakati una umri wa miaka 80, nguvu zako ni karibu nusu ya mtu mzima wa kawaida. Kupoteza kwa misuli na nguvu ambazo hutokea kwa umri huitwa sarcopenia. Ugonjwa wa udhaifu pia ni wa kawaida na osteoarthritis, hasa ya extensors ya magoti. Upungufu wa misuli hutokea na osteoarthritis unahusishwa na hatari ya ongezeko la mapungufu ya kazi na ulemavu. Nguvu ya misuli, hasa nguvu za magoti ya magoti, imepatikana kuwa ya kinga dhidi ya mapungufu ya kazi ya wale walio na osteoarthritis.
Kwa mujibu wa uchambuzi wa meta, pia iliamua kwamba kwa watu wazima, hata wale wa umri wa juu sana, nguvu za misuli zinaweza kuboreshwa na programu ya mafunzo ya nguvu ya kuongezeka kwa nguvu.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha kasi ya gait , uwezo wa kusimama kutoka kiti , na shughuli nyingine za kila siku . Matokeo ya mafunzo ya nguvu juu ya kazi na ulemavu yalionekana, kama vile kupunguzwa kwa maumivu. Wakati athari ya nguvu ya mafunzo juu ya kazi ilikuwa ikilinganishwa kati ya wazee wenye osteoarthritis na wale ambao hawakuwa na ugonjwa huo, athari ndogo ya kazi kwa wale wasiokuwa na osteoarthritis ilipatikana dhidi ya athari ya kazi ya wastani kwa wale wenye osteoarthritis.
Ngazi sahihi ya mafunzo ya uzito kwa watu wenye osteoarthritis
Ni lazima ikumbukwe kwamba mafunzo ya nguvu, ikiwa yanapinduliwa, yanaweza kusisitiza viungo vinavyoathiriwa na osteoarthritis, na inaweza kuongeza maumivu na kazi ya kupungua.
Kuna lazima kuwa na majadiliano juu ya kiwango cha sahihi zaidi cha mafunzo ya nguvu, hasa mafunzo ya uzito, kwa watu wenye osteoarthritis. Kabla ya kuanza mpango wa mafunzo ya uzito, ikiwa una osteoarthritis, unapaswa:
- Jadili mafunzo ya uzito na daktari wako kuwa na ufahamu zaidi wa faida na hatari.
- Wasiliana na mtaalamu wa kimwili kuhusu mafunzo ya uzito na osteoarthritis. Pata rufaa ya tiba ya kimwili kutoka kwa daktari wako. Mtaalamu anaweza kisha kutathmini na kufanya mapendekezo yaliyoboreshwa kwako.
- Kutafuta mpango wa mafunzo ya uzito uliosimamiwa kwenye mazoezi na mkufunzi binafsi au kliniki ya tiba ya kimwili na mtaalamu. Mpangilio uliosimamiwa unafanikiwa zaidi ikilinganishwa na mpango wa nyumbani, hasa kwa kwanza. Inaonekana kuwa na kujitolea zaidi na kuzingatia mazingira ya kusimamiwa.
- Jihadharini na athari za dawa zako. Ikiwa unachukua dawa za analgesic , kwa mfano, inaweza kufunika maumivu yako na unaweza kushinikiza bila ya mipaka yako, kuhatarisha kuumia au kusababisha dalili zako za ugonjwa wa osteoarthritis iwe mbaya zaidi.
Unapojitayarisha kushiriki katika mpango wa mafunzo ya uzito, unapaswa:
- Jasiri wakati unapoanza! Je! Mazoezi ya kupanua nyepesi pia.
- Tumia uzito wa mwanga, hasa wakati wa kwanza, kama unavyojifunza na mbinu sahihi. Kuongeza uzito kwa nyongeza ndogo wakati unapohisi kuwa kiwango cha sasa kinakuwa rahisi sana.
- Kudumisha usawa wa mwili wakati wa mafunzo ya uzito-lakini sababu nyingine inayounga mkono kuwa na usimamizi. Uwezo sahihi unasaidia kupunguza matatizo kwenye viungo.
- Kazi kupinga vikundi vya misuli ili kufikia usawa. Wakati kuna uwiano kati ya makundi ya misuli, utulivu wa pamoja unaboreshwa.
- Fikiria kuvaa mifupa ya mifupa au usaidizi kwenye viungo vinavyoathiriwa. Hata hivyo, mikanda ya weightlifting haipendekezi kwa watu wenye osteoarthritis.
- Fikiria kutumia pakiti ya moto kwenye viungo vinavyoathiriwa na misuli kabla ya kuanza utaratibu wako ili kupunguza maumivu na kuongeza mzunguko. Packs baridi inaweza kutumika zifuatazo zoezi ili kupunguza inflammation .
- Kuvaa viatu vizuri, vizuri. Ikiwa unavaa orthotic , jaribu kuiweka mahali ili kuhakikisha usaidizi bora na usawazishaji.
- Mbadala kati ya mazoezi ya uzito na yasiyo ya uzito, ili kupunguza matatizo na matatizo kwenye viungo vyako.
- Cool chini baada ya utaratibu wako.
Neno Kutoka
Hakuna ushahidi unaoonyesha kuwa wazee wazima wenye ugonjwa wa osteoarthritis wanaohusika na hatari kubwa ya matukio mabaya (kwa mfano, maumivu yanayoongezeka) au kwamba hawawezi kuimarisha misuli yao kwa ufanisi ikilinganishwa na watu wadogo. Kwa kweli, kiwango cha zoezi kinachowezekana iwezekanavyo bila kujali umri au ugonjwa wa osteoarthritis. Kwa busara, tunaweza kudhani kuwa umri uliozidi au kuongezeka kwa ugonjwa wa osteoarthritis kunaweza kuhitaji marekebisho ya kutumia uzito mdogo katika mafunzo ya uzito. Lakini, bado inaweza kufanyika, kwa kiwango fulani ambacho kinastahili kuwa sahihi.
Kuwa nadhifu. Ikiwa unapata dalili zifuatazo, fanya mazoezi ya uzito au aina yoyote ya mazoezi na kumjulisha mtaalamu wako, mkufunzi, na daktari: maumivu yaliyoongezeka au uvimbe katika misuli au viungo; popping , locking , au buckling ya pamoja walioathirika; maumivu katika misuli au viungo ambavyo havikuwepo hapo awali; maumivu ya tumbo; maumivu ya kifua; maumivu ya maumivu; upungufu wa pumzi.
> Vyanzo:
> Kalunian KC. Mwongozo wa Mgonjwa wa Mafunzo ya Upinzani wa Uzito katika Osteoarthritis. UpToDate. Ilibadilishwa Agosti 17, 2016.
> Latham N na Liu C. Mafunzo ya Nguvu katika Wazee Wazee: Faida za Osteoarthritis. Kliniki katika Dawa ya Geriatric. Agosti 2010.
> Oz, M. Je, Uzito wa Kuinua au Kufanya Mwili Kufanya Osteoarthritis Yangu Zaidi? Sharecare.com.