Mafunzo ya Nguvu kwa Watu wenye Arthritis

Faida nyingi zinazotolewa na Mafunzo ya Nguvu

Wakati zoezi la aerobic lina faida nyingi za afya kama vile kudumisha moyo na mapafu na kuongezeka kwa moyo wa mishipa - haufanyi misuli yako nguvu - mafunzo ya nguvu haina.

• Kuimarisha mazoezi inaweza kusaidia kuweka au kuongeza nguvu za misuli.

• Misuli imara kusaidia na kulinda viungo vinavyoathiriwa na arthritis.

Faida ya Afya ya Mafunzo ya Nguvu

Utafiti umeonyesha kwamba mazoezi ya kuimarisha wote ni salama na yenye ufanisi kwa wanawake na wanaume wa umri wote, ikiwa ni pamoja na wale ambao hawana afya kamilifu.

Mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia kupunguza dalili za magonjwa mengi na hali mbaya, kati yao:

• osteoporosis
• ugonjwa wa moyo
• kisukari
• rheumatoid arthritis
• osteoarthritis
• fetma
• maumivu ya mgongo
• huzuni

Mafunzo ya nguvu, hususan kwa kushirikiana na mazoezi ya kawaida ya aerobic, yanaweza kuwa na athari kubwa katika afya ya mtu na ya kihisia.

• Jinsi ya Zoezi Wakati Una Arthritis
• Zoezi ni muhimu Matibabu ya Arthritis

Msaada wa Arthritis

Chuo Kikuu cha Tufts kukamilisha mpango wa mafunzo ya nguvu na wanaume wazee na wanawake walio na osteoarthritis ya magoti ya wastani. Matokeo ya utafiti yalionyesha kwamba mafunzo ya nguvu:

• kupungua kwa maumivu kwa 43%
• kuongezeka nguvu ya misuli
• kuboresha utendaji wa kimwili
• ishara bora na dalili za ugonjwa huo
• kupungua kwa ulemavu

• Hatua kwa Hatua: Sababu ya Maumivu ya Knee

Ufanisi wa mafunzo ya nguvu ili kupunguza maumivu ya osteoarthritis ilikuwa kama nguvu, ikiwa sio nguvu zaidi, kama dawa.

Madhara sawa ya mafunzo ya nguvu yameonekana kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis.

Kupunguza Slips na Falls

Kama watu wa umri, usawa mbaya na kubadilika huchangia kuanguka na mifupa iliyovunjwa. Fractures ya mifupa inaweza kusababisha ulemavu mkubwa na wakati mwingine matatizo mabaya. Kuimarisha mazoezi, wakati uliofanywa vizuri na kwa njia kamili ya mwendo, ongezeko la kubadilika kwa mtu na usawa, ambayo hupunguza uwezekano na ukali wa kuanguka.

Kuimarisha Mifupa

Wanawake wa baada ya menopausal wanaweza kupoteza 1-2% ya mfupa wao wa mfupa kila mwaka. Matokeo kutoka kwa Chuo Kikuu cha Tufts utafiti ilionyesha kwamba mafunzo ya nguvu huongeza wiani wa mfupa na hupunguza hatari ya fractures kati ya wanawake wenye umri wa miaka 50-70.

Udhibiti wa uzito

Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa udhibiti wa uzito kwa sababu watu walio na misuli zaidi ya misuli wana kiwango cha juu cha metabolic. Misuli ni tishu hai ambazo hutumia kalori wakati mafuta yaliyohifadhiwa hutumia nishati kidogo sana. Mafunzo ya nguvu yanaweza kutoa ongezeko la 15% katika kiwango cha metabolic, ambacho kinasaidia sana kupoteza uzito na udhibiti wa uzito wa muda mrefu.

Udhibiti wa Glucose

Uchunguzi pia unaonyesha kuwa mabadiliko ya maisha kama vile mafunzo ya nguvu yana athari kubwa katika kusaidia wazee watu wazima kusimamia ugonjwa wa kisukari.

Hali ya akili ya afya

Mafunzo ya nguvu hutoa maboresho sawa katika unyogovu kama dawa za kupambana na depressant. Mafunzo ya nguvu pia inaboresha kujiamini na kujiheshimu, ambayo ina athari kubwa kwa ubora wa maisha ya jumla.

Kuboresha Usingizi

Watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara hufurahia ubora bora wa usingizi.

• wanalala usingizi haraka
• usingie kwa undani zaidi
• kuamsha mara nyingi
• usingie tena

Mapato ya kulala yaliyopatikana kutokana na mafunzo ya nguvu yanafanana na matibabu na dawa lakini bila madhara au gharama.

Moyo Mzuri

Mafunzo ya nguvu pia ni muhimu kwa afya ya moyo kwa sababu hatari ya ugonjwa wa moyo ni chini wakati mwili unaponda.

Angalia Kwa Daktari Wako

Uwezekano mkubwa utakuwa na uwezo wa kushiriki katika mafunzo ya nguvu; hata hivyo, hii ni uamuzi unapaswa kufanya kwa kushauriana na daktari wako. Jadili hali yako na malengo yako na daktari wako ili waweze kufanya mapendekezo yoyote muhimu. NIAMS inapendekeza, kunaweza kuwa na mazoezi mengi ambayo ni mipaka ya mbali kwa watu wenye aina fulani ya ugonjwa wa arthritis au wakati viungo vimekwisha kuvimba. Kiasi na aina ya zoezi iliyopendekezwa kwa kila mtu itatofautiana kulingana na:

• aina ya arthritis
• viungo vinavyohusika
• viwango vya kuvimba
• utulivu wa viungo
• nafasi ya pamoja
• mapungufu mengine

Anza Slow

Ni muhimu kuanza kwa makini na kuendelea polepole. Fikiria kufanya kazi na mwalimu wa fitness mwenye ujuzi au mtaalamu wa kimwili, angalau kwa vikao vichache, ili kuhakikisha fomu yako ya mazoezi ni sahihi.

• Jihadharini na mwili wako.
• Mafunzo ya nguvu haipaswi kamwe kusababisha maumivu.
• Kuhisi nzuri ni dalili kwamba unatumia vizuri.

_Vyanzo:

_{Kuongezeka kwa Nguvu - Mafunzo ya Nguvu kwa Wazee Wazee, CDC}

_{NIH Publication No. 01-4855}