Ubora duni wa usingizi ni sawa na matatizo kama maumivu ya pamoja na uhamaji mdogo kwa watu wengi wanaosumbuliwa na arthritis. Usumbufu usingizi inaonekana kuwa matokeo ya kupuuzwa kwa arthritis kwa watu wengi. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa arthritis wanapaswa kuzingatia zaidi dalili zinazofukuzwa mara nyingi za kulala usingizi, kulingana na matokeo ya utafiti wa kitaifa.
Matatizo ya Kulala: Mara nyingi Dalili Kuondolewa ya Arthritis
Watu wengi, kama wanaulizwa kuandika dalili za ugonjwa wa arthritis, watajumuisha maumivu, ugumu, usumbufu, na uhamaji mdogo katika majibu yao. Nyaraka nyingi, ripoti, na tafiti zimezingatia dalili za arthritis , matibabu ya arthritis , na kukabiliana na ugonjwa wa arthritis. Ukatili pia unatambuliwa kama dalili ya aina nyingi za ugonjwa wa arthritis, kwa maana ya kuwa "umechoka" au "kukosa nguvu." Mara nyingi kupuuzwa, hata hivyo, ni athari ya ugonjwa wa arthritis juu ya usingizi.
Kuhusu Masomo
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha North Carolina katika Chapel Hill walifuatilia wageni 937 wa Medicare, umri wa miaka 65 au zaidi. Katika utafiti wa kitaifa, washiriki waliulizwa maswali kuhusu jinsi walitaka kupata msamaha kutoka kwa arthritis na jinsi ugonjwa wa arthritis unawaathiri. Vikwazo mbalimbali kwa maisha ya kila siku yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis walitajwa na washiriki wa utafiti.
Matokeo ya Utafiti
Matokeo ya utafiti yaliripotiwa katika suala la Februari 2000 la Archives of Medicine Family .
Karibu theluthi moja ya washiriki wa utafiti waliripoti uwiano kati ya arthritis na kupoteza usingizi. Tatizo hilo linawezekana hata zaidi lakini huenda limeidhinishwa na watu wengi ambao wanafikiri matatizo ya kulala sio kawaida au kwamba hakuna chochote kinachoweza kufanywa ili kutatua matatizo.
Zaidi ya matatizo mengine yoyote yaliyoripotiwa, wasomaji wa utafiti ambao walitambua kupoteza usingizi kama shida pia walijaribu kupata dawa.
Washiriki wa utafiti waliangalia kuondokana na matatizo yao ya kulala kupitia matibabu ya jadi, tiba za asili, na hatua za kujitegemea.
Ongea na Daktari wako
Tahadhari zaidi inahitaji kulipwa kwa dalili nyingi zilizofukuzwa kwa matatizo ya kulala kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za matatizo ya kulala. Hatua ya kwanza ni kuzungumza na daktari wako. Daktari wako anaweza kukusaidia vizuri kama wewe:
- basi daktari wako ajue kwamba una matatizo ya kulala
- kuelezea tatizo kwa kina
Usingizi
Usingizi ni ugumu kupata usingizi au kulala usingizi, au kulala usingizi. "Daktari Bones", mtaalamu wa rheumatologist, akitoa maoni juu ya ugonjwa wa arthritis na usingizi alisema, "Usingizi unaohusishwa na ugonjwa wa arthritis unaweza kuwa kutokana na ugonjwa usio na muda mrefu, shida ya ugonjwa wa arthritis, au mojawapo ya dawa nyingi zinazohitajika kwa udhibiti wa magonjwa. Arthritis ni uchovu wakati wa kulala lakini sio uchovu wa kimwili.Hii ni kutokana na kupunguzwa kwa shughuli za kimwili kwa sababu ya immobility ya pamoja. Kukabiliana na usingizi huhitaji matibabu magumu ikiwa ni pamoja na kupendeza kimwili ".
Hatua za Msaada wa Kujitegemea
Vidokezo vingi muhimu na matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya hupo kwa ajili ya kutibu matatizo ya usingizi.
- Punguza pombe (pombe inaweza kukusaidia usingizi, lakini huingilia uwezo wa kukaa usingizi)
- kupunguza vitu vyenye caffeine (kwa mfano, soda, kahawa, chokoleti)
- jaribu kuweka ratiba ya kawaida ya kulala / ratiba ( ratiba ya usingizi wa kawaida husaidia kusimamia na kuweka saa ya ndani ya mwili, ambayo inatuambia wakati tumekimbilia na wakati wa kulala)
- fanya eneo lako la usingizi usiwe na vikwazo (lengo la mazingira ya utulivu; kuweka nafasi ya giza; uhifadhi televisheni ya bure, nk)
- fikiria vitafunio vya usiku (mwanga wa vitafunio baada ya chakula cha jioni inaweza kuzuia njaa ya kuamka katikati ya usiku)
- kuepuka kuamka kwa saa angalau 2-3 kabla ya kwenda kulala (mambo ambayo hupata mwili wako na akili katika "hali ya kuamka" ni: chakula kikuu, zoezi la kusisimua, hoja, kulipa bili, sinema zinazohusika, nk. .)
Matibabu ya Kulala
Kuna idadi ya dawa zinazosaidia kwa matatizo ya kulala. Kulingana na dalili zako za usingizi na mambo mengine, daktari wako anaweza kuagiza dawa za usingizi, dawa hizi zinaweza kujumuisha:
- Ambien (Zolpidem)
- Kurejesha (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Vidonge vya Chakula
Vidonge vya chakula pia kutumika kwa ajili ya matatizo ya kulala ni pamoja na:
- Melatonini - Melatonin ni homoni ya asili iliyozalishwa na tezi ya pineal. Bidhaa za Melatonin kawaida hutengenezwa kwa homoni ya asili. Melatonin hutumiwa kama misaada ya usingizi ili kusaidia kupunguza usingizi.
- Mizizi ya Valerian - Bidhaa za mitishamba za Valerian zinafanywa kutoka mizizi au shina za mmea wa valerian. Mizizi kavu mara nyingi huandaliwa kama tea, au kuweka ndani ya vidonge au vidonge. Valerian hutumiwa kama misaada ya usingizi ili kusaidia usingizi na matatizo mengine ya usingizi.
Vyanzo:
Wagonjwa wa Arthritis Kulalamika Ya Matatizo ya Kulala, Mwongozo wa Daktari, 2/17/00
Karatasi ya Nakala ya NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.