Faida za Afya, Matumizi, Tips, na Zaidi
Melatonin ni nini?
Iliyotengenezwa kwa kawaida katika mwili, melatonin ni homoni inayosaidia kudhibiti mzunguko wa mwili wa kulala na homoni mbalimbali katika mwili. Imefanywa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi.
Mwili hutoa melatonini wakati wa giza (kujiandaa kwa usingizi) na inhibits uzalishaji wakati wa mwanga. Kwa mujibu wa wasaidizi wengine, kuchukua melatonin kwa namna ya virutubisho ya melatonini ya maandishi inaweza kusaidia kuboresha usingizi.
Katika miaka ya 1970 na 1980, utafiti juu ya madhara ya melatonin juu ya usingizi ulisababisha matumizi ya ongezeko la virutubisho vya melatonini kama matibabu mbadala kwa matatizo ya usingizi. Katikati ya miaka ya 1990, umaarufu wa virutubisho vya melatonin kwa kukimbia ndege na matatizo fulani yanayohusiana na umri yalikua kwa kasi.
Matumizi ya Melatonin
Katika dawa mbadala, virutubisho vya melatonini hutumiwa kurekebisha mzunguko wa kulala kwa mwili na kunasemwa kusaidia kwa matatizo yafuatayo ya afya:
- Jet lag
- Usingizi
- Matatizo ya usingizi kutokana na kazi ya kuhama
- Imesimama Syndrome ya Awamu ya Kulala
- Ukosefu wa insomnia unahusishwa na ugonjwa wa kutosha wa kutosha (ADHD), autism, upoovu wa ubongo, na upofu.
- Msaada wa kulala baada ya kuacha dawa za benzodiazepine
- Kupunguza madhara ya kuacha sigara
- Usingizi wa matumizi ya dawa (kwa mfano beta-blockers)
Washiriki wengine wanadai kwamba melatonini inaweza kupambana na aina fulani za saratani na pia kupunguza madhara ya chemotherapy.
Aidha, melatonin inasemwa kusaidia na usingizi unaohusishwa na hali fulani kama ugonjwa wa Alzheimer, unyogovu, na schizophrenia.
Faida za Afya za Melatonin
Hapa kuna kuangalia kwa karibu matumizi ya melatonin katika dawa mbadala na faida za afya zinawezekana:
1) Jet Lag
Kusafiri katika kanda za wakati huharibu rhythm circadian.
Ushahidi wa awali unaonyesha kuwa virutubisho vya melatonini huweza kupunguza dalili fulani za jet-lag, hasa kwa watu wanaosafiri mashariki na / au kuvuka maeneo ya tano au zaidi wakati. Melatonin inaweza kuboresha tahadhari wakati wa mchana, uratibu wa harakati, na kwa kiasi kidogo, uchovu wa mchana.
Matokeo bora yanaonekana kutokea wakati virutubisho vya melatonini zinapoanza siku ya kusafiri na kuchukuliwa wakati wa kulala unayotaka. Kwa kawaida huchukuliwa kwa siku kadhaa.
Kuhusiana: 5 Tiba za asili za Kuepuka Jet Lag .
2) Usingizi
Melatonin inaonekana kupunguza muda inachukua kulala, lakini kwa dakika 12 tu (kulingana na utafiti mmoja). Tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba muda mzuri wa kuchukua virutubisho vya melatonini ni kati ya nusu na saa na masaa mawili kabla ya kulala. Kuna ushahidi unaoonyesha kuwa melatonin inaweza kuwa na manufaa zaidi kwa watu wazima, kwa sababu kwa sababu wanaweza kuwa na melatonin chini katika miili yao. Tafiti nyingi zimekuwa ndogo na za muda mfupi, hivyo utafiti zaidi unahitajika.
Tazama Matibabu 14 ya Asili ya Kuwapiga Usingizi .
3) Kazi ya Shift
Ingawa kazi ya kuhama usiku huharibu dansi ya circadian, kuna ushahidi mdogo unaounga mkono dhana kwamba melatonin inaweza kurekebisha ratiba ya usingizi kwa watu wanaofanya kazi usiku na kulala wakati wa mchana.
Haionekani kuboresha usingizi baada ya kazi ya mabadiliko au kuboresha uangalifu wakati wa kazi ya kuhama.
4) Matatizo ya kulala yanayohusiana na upovu
Melatonin inaweza kuboresha matatizo ya usingizi katika watu ambao ni vipofu.
5) Kuchelewa Syndrome ya Awamu ya Usingizi
Melatonin imechunguzwa kwa watu wenye ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi wa kuchelewa. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa kila siku hadi wiki nne unaweza kuboresha usingizi, kwa kupunguza kiasi cha muda unahitajika kulala na kuendeleza wakati wa kulala usingizi. Hata hivyo, ndani ya mwaka mmoja wa kuacha virutubisho, kurudi kwenye mifumo ya kulala kabla ya matibabu imebainishwa.
6) Matatizo ya Kulala Yanayohusiana na Matatizo ya Maendeleo
Kulikuwa na idadi ya masomo ya awali na ripoti za kesi juu ya matumizi ya melatonin kwa watoto walio na matatizo ambayo husababisha shida za usingizi, kama vile ugonjwa wa wigo wa autism, upoovu wa ubongo, au kifafa. Masomo yaliyotolewa hadi sasa yanaonyesha kwamba melatonini inaweza kupunguza muda wa kulala na kuongeza muda wa kulala. Hata hivyo, madhara na usalama wa matumizi ya muda mrefu au ya mara kwa mara kwa watoto haijulikani.
Nenda kwenye ukurasa wa 2 ili ujifunze juu ya baadhi ya wasiwasi wa usalama iwezekanavyo ...
Mimba
Ingawa tafiti kwa kawaida zimeangalia matumizi ya melatonin kwa miezi miwili, madhara na usalama wa matumizi ya muda mrefu au ya kawaida ya virutubisho vya melatonini haijulikani. Wataalamu wengine wanazingatia vipimo vilivyopatikana katika virutubisho vya melatonini, miligramu 3 hadi 5, kuwa juu sana na kusema kwamba kiasi cha mlogramu 0.1 hadi 0.5 ni nzuri zaidi.
Vidonge vya Melatonin haipaswi kuchukuliwa na watoto au vijana, kwa sababu kuna wasiwasi kwamba virutubisho vya melatonini vinaweza kuathiri maendeleo ya konea. Kiwango cha juu cha melatonini inaweza kuwa na athari za kuzuia ovulation. Wanawake na wajawazito wanawake na wanawake wanaojaribu mimba wanapaswa kuepuka kutumia melatonini.
Madhara ya melatonini yanaweza kujumuisha usingizi, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, ndoto wazi, mabadiliko ya muda mfupi, na kupunguzwa kwa muda kwa makini na usawa. Watu hawapaswi kuendesha au kutumia mashine kwa saa tano baada ya kuchukua melatonin. Melatonin inaweza kusababisha tumbo za tumbo, kichefuchefu, na kutapika, shinikizo la damu chini, na mara chache, hallucinations au paranoia.
Melatonin inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu, hivyo haipaswi kutumiwa na watu wanaotumia warfarin (Coumadin®) au dawa nyingine zinazoathiri damu, au kwa watu walio na matatizo ya damu.
Melatonin huathiri uzalishaji wa homoni nyingine.
Kuongezeka kwa ukubwa wa kifua wa kiume na kupunguzwa kwa kiume cha kiume kumeripotiwa. Melatonin pia inaweza kuathiri sukari ya damu na viwango vya insulini.
Melatonin inaweza kuathiri kazi ya kinga. Haijulikani jinsi itaathiri watu wenye hali ya autoimmune kama vile sclerosis nyingi , psoriasis , ugonjwa wa Crohn , ugonjwa wa ugonjwa wa damu , lupus , na aina ya kisukari.
Haipaswi kuchukuliwa na wapokeaji wa kupandikiza.
Vidonge vya Melatonin vinaweza kuzidi dalili kwa watu wenye shida, hivyo watu wenye shida hutumiwa kutumia melatonini chini ya usimamizi wa mtoa huduma ya afya. Inaweza pia kuongeza hatari ya kujeruhiwa kwa watu wenye ugonjwa wa shida. Melatonin imevunjwa na ini, hivyo watu wenye magonjwa ya ini wanaweza kuepuka melatonin.
Melatonin inaweza kuingiliana madawa ya kulevya na virutubisho kama vile:
- Matibabu ya shinikizo la damu
- Dawa za kulevya zinazozuia mfumo wa kinga, kama cyclosporine
- Madawa ya kulevya
- Corticosteroids (kutumika kwa hali ya uchochezi kama vile arthritis)
- Benzodiazepines, kama diazepam na madawa mengine yanayotokana na sedation
- Mimea inayosababisha usingizi au usingizi, kama kava kava na valerian
- Wort ya St. John's wort
Kutumia Melatonin kwa Afya
Ni muhimu kutambua kuwa hali ya kujitunza na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa. Unaweza kupata vidokezo vya kutumia virutubisho hapa , lakini ikiwa unazingatia matumizi ya melatonini kwa madhumuni yoyote, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza.
Vyanzo:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Ufanisi na usalama wa melatonin ya kutosha kwa matatizo ya usingizi wa msingi. Uchunguzi wa meta. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., na Fehm, HL Melatonin inaboresha kikamilifu usanifu wa neuroendocrine wa usingizi kwa watu wapofu. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, na al; MENDS Kundi la Utafiti. Melatonin kwa shida za usingizi kwa watoto walio na matatizo ya neurodevelopmental: jaribio la kudhibitiwa mahali pa kudhibitiwa kwa jaribio la randomized. BMJ. 2012 Novemba 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Je, melatonin inaweza kuboresha kukabiliana na mabadiliko ya usiku? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, na Laudon, M. Majaribio ya kliniki ya melatonin ya kudhibitiwa kwa watoto walio na matatizo ya mzunguko wa kulala. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Athari ya melatonini juu ya ubora wa maisha kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi wa kuchelewa. J Psychosom Res 2000, 48: 45-50.
Hali ya kawaida. "Melatonin" Mayoclinic.com. Ilifikia Oktoba 3, 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Ilifikia Oktoba 3, 2007.
Rossignol, DA na Frye, RE Melatonin katika ugonjwa wa wigo wa autism: ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment ya mizunguko ya circadian ya bure na melatonin katika watu vipofu. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.