Muhimu kwa Mifupa Ya Afya
Daktari wako anaweza kukuza mazoezi ya uzito, au unaweza kusoma kwamba zoezi hilo ni muhimu kwa mifupa ya afya. Lakini ni nini zoezi la kuzaa uzito na linasaidiaje kuboresha afya yako?
Zoezi la kawaida huboresha Afya na Arthritis
Ni muhimu kuanza kwa kusema kuwa zoezi la kawaida husaidia watu wenye ugonjwa wa arthritis. Haiwezi kupunguza tu maumivu ya pamoja pamoja na ugumu lakini inaweza kukusaidia kukaa imara na afya kama iwezekanavyo.
Watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao hufanya mazoezi ya mara kwa mara sio kuwa na wasiwasi mdogo, lakini shughuli za kimwili zinaweza pia kuboresha:
- Mizani
- Nguvu ya misuli
- Utulivu
- Fitness ya moyo
- Uvumilivu
- Udhibiti wa uzito
- Hisia kamili ya ustawi
Yote ambayo alisema, inaweza kuwa vigumu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis kushikamana na mpango wa zoezi la kawaida kwa sababu ya mapungufu yao ya kimwili . Kushauriana na daktari wako na mtaalamu wa kimwili inaweza kukusaidia kuweka malengo binafsi ndani ya mapungufu hayo na kuelewa aina ya zoezi na faida za kila mmoja.
Aina ya Zoezi na Wajibu Wao katika Afya
Mara nyingi tunasema zoezi, lakini kuna aina tofauti za zoezi na kila mmoja anaweza kuwa na lengo maalum la kuboresha afya yako ya kimwili. Hizi ni pamoja na:
Muda wa mazoezi ya mwendo : Mfano wa zoezi nyingi za mwendo ni kusonga kila sehemu yako kwa njia ya mwendo wake kamili wa kila siku.
Kuimarisha mazoezi: aina hii ya zoezi husaidia kwa nguvu zote za kujenga na kwa kuboresha uhamaji pamoja.
Mazoezi ya kuimarisha yamevunjwa tena:
- Zoezi la kuzaa uzito
- Zoezi la upinzani
Mazoezi ya uvumilivu : Zoezi la uvumilivu huongeza kiwango cha moyo wako na ni muhimu kwa kuboresha fitness yako ya moyo.
Zoezi la kuzaa uzito ni kwa nini ni muhimu?
Zoezi la kuzaa uzito ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kudumisha mifupa yenye afya na inajumuisha shughuli yoyote unayofanya ambayo hufanya misuli yako na mifupa dhidi ya mvuto.
Wakati wa mazoezi ya kuzaa uzito, mfupa hubadilishana na athari ya uzito na kuvuta misuli kwa kujenga zaidi ya seli za mfupa. Kwa hiyo, mfupa inakuwa nguvu na denser. Mbali na kuboresha uhamisho wa nguvu na pamoja, zoezi la kuzaa uzito inaweza kupunguza hatari yako ya fractures pamoja na hatari yako ya hali kama vile osteopenia na osteoporosis .
Ili kuimarisha kuimarishwa kuhusishwa na zoezi la kuzaa uzito, kiwango, muda, na kiasi cha mkazo unaotumiwa kwa mfupa lazima uongee zaidi ya muda. Kuongeza kasi ya shughuli za kimwili inaweza kuwa changamoto kwa wale wenye ugonjwa wa arthritis ambao wana mapungufu ya kimwili, na ni muhimu kupata usawa kati ya zoezi nyingi na kidogo sana.
Ni mifano gani ya mazoezi ya uzito?
Sasa unajua umuhimu wa mazoezi ya kuzaa uzito, ni mazoezi gani yaliyoanguka katika jamii hii? Mifano ni pamoja na:
- Kutembea
- Kukimbia
- Hiking
- Kucheza
- Hatua ya aerobics
- Soka
- Baseball
- Mpira wa kikapu
- Tenisi
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Stair kupanda
Mifano ya mazoezi ambayo sio kuchukuliwa kama shughuli za uzito ni pamoja na kuogelea na baiskeli.
Je, unapaswa kujua nini kuhusu Zoezi la kuzaa uzito?
Wagonjwa wengi wenye ugonjwa wa arthritis wenye mapungufu ya kimwili ya kiasi kikubwa watakuwa wakiangalia orodha ya mazoezi ya kuzaa uzito na kwa kusikitisha kuwa na uwezo wa kushiriki katika shughuli tu chache.
Daktari wako au mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kufanya ubunifu kidogo wa ubunifu kama njia nyingine ambazo unaweza kupata mazoezi ya uzito na mapungufu yako. Ikiwa unaishi na ugonjwa wa arthritis, ni muhimu pia kuzungumza na daktari wako juu ya tahadhari yoyote au mazoezi fulani ambayo yanaweza kudhoofisha arthritis yako.
Kwa wale ambao hawawezi kufanya zoezi lolote la uzito, njia zisizo za uzito ni bora zaidi kuliko zoezi lolote. Uchunguzi wa 2015 uligundua kwamba hata utendaji wa kawaida wa kimwili unapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kupunguza kiwango cha ulemavu katika ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid.
Kuendelea kushiriki katika aina fulani ya mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis ili kukaa na kujisikia kuwa na afya iwezekanavyo.
Matibabu Mengine ya Afya ya Kuboresha Arthritis
Kama vile zoezi la kawaida ni muhimu katika kusimamia ulemavu na maumivu yanayohusiana na arthritis, hatua nyingine za maisha zinaweza kufanya tofauti pia. Chakula cha kupambana na uchochezi kinaweza kuboresha dalili za arthritis. Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis hupata usingizi wa kutosha na kuchukua muda wa kuchanganya juu ya usafi wa kulala vizuri wanaweza kusaidia kwa njia zaidi kuliko moja. Hatimaye, fanya muda wa kupitia orodha yetu ya kuishi vizuri na ugonjwa wa arthritis ili ujifunze kuhusu hatua zingine za maisha ambazo unaweza kuchukua ili uishi maisha yako bora licha ya kuwa na arthritis.
> Vyanzo:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Jukumu la Kuimarisha Mifupa katika Tiba ya Zoezi kwa Oneoarthritis Kne: Uchunguzi wa Mfumo na Uchunguzi wa Meta-Regression wa Majaribio ya Randomized. Semina katika Arthritis na Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., na P. Javakaran. Athari za Huduma za Kimwili za Kimwili za Mifugo, Utendaji wa kimwili, na Utendaji wa Kimwili katika Hip na Knee Osteoarthritis: Uchunguzi wa Mfumo na Meta-Uchambuzi. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kimwili na Ukarabati . 2017 Machi 18. (Epub kabla ya kuchapishwa).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Athari za Mlo Wenye Nguvu na Zoezi la Mizigo ya Pamoja ya Knee, kuvimba, na Matokeo ya Kliniki Kati ya Wazee Overweight na Wazima Wazima na Knee Osteoarthritis: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.