Nini Unaweza Kufanya Kuwa na Ubora Bora wa Maisha Na Arthritis
Arthritis ni ugonjwa sugu. Kuweka tu, hakuna tiba ya aina nyingi za arthritis . Unaweza kutarajia kuwa na ugonjwa huo kwa maisha yako yote. Kujifunza jinsi ya kusimamia arthritis ni muhimu.
Mara ya kwanza kupatikana, watu wenye ugonjwa wa arthritis mara nyingi huhisi wamevunjika moyo na kujiuliza jinsi wanaweza kuishi na maumivu kila siku. Kweli ni, inachukua muda kupata mchanganyiko bora wa dawa , matibabu , na marekebisho ya maisha ambayo itawawezesha kukabiliana na maumivu na kuishi vizuri na arthritis.
Mchanganyiko bora sio sawa kwa kila mtu mwenye arthritis. Lakini, kuna mambo 10 kila mgonjwa wa arthritis anapaswa kufanya ili kuhakikisha wanaishi maisha yao bora iwezekanavyo licha ya kuwa na arthritis. Naita hizi amri kumi za kuishi vizuri na arthritis.
1 - Jihadharini na dalili za awali au dalili za kuongeza
Unapopata dalili za kwanza za ugonjwa wa arthritis , unataka tu unataka. Lakini, unapaswa kuchelewesha kuwa na dalili zako zilizopimwa na daktari. Uharibifu wa pamoja wa pamoja inaweza kuwa matokeo ya kusubiri muda mrefu kuona daktari au kwenda bila matibabu. Upangaji wa mapema hutoa nafasi nzuri ya kupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa. Hata kama sio mpya kwa ugonjwa wa arthritis na umekuwa na ugonjwa kwa muda fulani, tahadharini na dalili mbaya zaidi ambazo zinaweza kuonyesha kwamba mabadiliko ya matibabu inapaswa kuzingatiwa.
2 - Kuwa na Uhusiano wa Daktari na Mgonjwa Unaweza Kutegemea
Sijui mtu yeyote ambaye anafurahia kwenda kwa daktari.
Hata hivyo, ikiwa una ugonjwa sugu, kama vile arthritis, uhusiano wako na daktari wako ni muhimu sana. Ni muhimu kama uhusiano mwingine wowote unao kwa sababu ustawi wako unategemea. Lazima uwe na uwezo wa kutegemea daktari wako, kuwasiliana na daktari wako , na kuamini mwongozo na ushauri wao.
3 - Kuwa Mgonjwa Mkubali
Ingawa ni muhimu kwako uamini ushauri na dhamira ya daktari wako, daktari wako lazima awe na uwezo wa kuamini kwamba utakuwa unaendana na mpango wa matibabu. Kupiga dawa zako, kufuta uteuzi bila upyaji, au kuzuia maelezo muhimu kutoka kwa daktari wako si chaguo. Lazima uwe mgonjwa wa kuzingatia. Hakuweza kuwa na njia za mkato au isiyo ya kutoa taarifa.
4 - Jihadharini na Mlo wako
Ni changamoto ya kimwili kuishi na maumivu ya muda mrefu. Kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa nishati ni miongoni mwa matokeo. Unapaswa kula chakula cha afya kutoa mwili wako kila faida na kurejesha nishati yako. Fikiria kupunguza vyakula vinavyotokana na uchochezi na ikiwa ni pamoja na vyakula vya kupambana na uchochezi katika mlo wako. Epuka vyakula ambavyo mtuhumiwa huchukua flares .
5 - Kudumisha uzito wako bora
Kubeba uzito mzigo mzigo viungo. Dhiki iliyoongeza juu ya viungo inaweza kuongeza maumivu. Ili kudumisha uzito wako bora, angalia ulaji wako wa kalori. Ikiwa wewe ni overweight au feta, kata kila kalori kwa 500 kupoteza uzito. Unapaswa kushiriki katika shughuli za kawaida za kimwili ili kuchoma kalori pia. Ni jambo lisilo la kawaida kati ya watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao hawawezi kufanya kutosha kuathiri uzito wao.
Hata mabadiliko makubwa ni muhimu. Watafiti wameamua kuwa kwa kila pound waliopotea, kuna kupunguzwa mara nne katika vikosi vya upakiaji kwenye magoti yako wakati unachukua hatua.
6 - Zoezi mara kwa mara
Miaka michache iliyopita, uchunguzi wa kitaifa umebaini kuwa zaidi ya theluthi moja ya wagonjwa wa arthritis hawapati zoezi . Wengi wa watu hao wanaona zoezi kama kitu ambacho hawawezi tu kufanya. Watu wengi pia wanaamini kuwa zoezi litazidisha dalili zao za arthritis. Kwa kweli, zoezi husaidia kudumisha kazi ya pamoja, nguvu za mfupa, na nguvu za misuli. Mazoezi huboresha usingizi na hisia. Pia husaidia kwa usimamizi wa uzito.
Harakati yoyote ni bora kuliko hakuna harakati. Weka malengo halisi na ujenge juu ya malengo hayo kwa kasi ambayo inafaa kwako.
7 - Pata Mwisho Mzuri na Usingizi
Ingawa unastahili kufanya zoezi mara kwa mara na kuendelea kusonga, unapaswa kutambua kwamba mapumziko ni muhimu, pia. Kupumzika pamoja maumivu inaweza kupunguza maumivu. Mwili wako unahitaji muda wa kupumzika ili upate tena. Kipindi cha kupumzika kwa muda mrefu kinaweza kufanya kazi dhidi yako, ingawa, na kwa kweli inaweza kukuza maumivu na udhaifu. Kama vile shughuli ya kuchukiza inaweza kuongeza maumivu na dalili mbaya zaidi, mapumziko mengi yanaweza kuwa na athari sawa. Jaribu kwa usawa kati ya mapumziko na shughuli. Pia, tahadhari tabia nzuri za usingizi . Kufikia mfano wa usingizi wa kutosha, usioingiliwa kila usiku ni lengo lingine muhimu.
8 - usijisikie kwa ajili yako mwenyewe
Hakuna mtu anayekulaumu kwa kujisikia radhi mara moja kwa wakati. Sisi sote tunafanya kwa wakati mwingine kwa sababu nyingine isipokuwa na ugonjwa sugu. Lakini, huruma binafsi lazima iwe na muda mfupi na usiruhusiwe kuwa njia ya uzima. Haitakutumikia vizuri kukaa juu ya "kwa nini mimi" au "siwezi" . Tambua kwamba kila mtu hukabiliwa na changamoto, na hii ni yako. Ikiwa unajikuta unakabiliwa na hali ya kujitetea kwa muda mrefu sana, fanya marekebisho au fikiria kuomba msaada.
9 - Kuboresha mazingira yako nyumbani na kazi
Ni muhimu kwako kufanya mazingira yako nyumbani na kazi kupatikana na vizuri. Hii inaweza kuonekana wazi, lakini mara nyingi hupuuzwa. Mabadiliko rahisi, kama vile kufuta kiti kwa moja ambayo inafanya iwe rahisi kwenda kutoka kukaa kusimama, kuandaa rafu ili kuweka vitu vyenye kutumika mara kwa mara rahisi, kupata marudio ya msaada, au kununua vifaa vingine vya ergonomic au vifaa vya kusaidia, vinaweza kufanya tofauti kubwa. Marekebisho na marekebisho kwenye mazingira yako inaweza kusaidia kulinda viungo vyako na kusaidia kupunguza maumivu.
10 - Kuimarisha mtazamo wako mzuri
Mtazamo mzuri unaweza kukufanya kupitia nyakati zako ngumu. Fanya kile unachoweza ili kupunguza dhiki na kuepukana na negativity. Kugundua nini kinacho kukuza uwezekano kwako. Haitakuwa sawa kwa kila mtu. Inaweza kuwa kanisa, muziki, asili, au kitu kingine kabisa. Unapogundua kile kinachochochea uwezekano wako, hakikisha ukipata kutosha. Kushikamana na uzoefu huo.
Vyanzo:
Kupoteza uzito hupunguza mizigo ya pamoja ya magoti katika watu wazima zaidi na zaidi ya wazee wenye osteoarthritis ya magoti. Arthritis na Rheumatism. Julai 2005. Messier et al.