4 Njia rahisi za kudumisha afya na za simu za muda mrefu
Osteoarthritis , ambayo inajulikana kama ugonjwa wa arthritis, ni aina ya kawaida ya arthritis inayoathiri Wamarekani zaidi ya milioni 30.
Watu wanaoambukizwa na osteoarthritis huwa na wasiwasi juu ya hali ya kuendelea ya ugonjwa huo na ajabu kama siku moja itafikia unahitaji upasuaji wa pamoja . Kwa kufanya chache, mabadiliko rahisi katika maisha yako, unaweza kuepuka sana wasiwasi huu.
Hapa kuna taratibu nne rahisi ambazo zinaweza kusaidia:
1. Punguza uzito
Uzito ni mojawapo ya sababu muhimu zaidi za kuongezeka kwa arthritis. Sababu ni rahisi: dhiki zaidi unaweka juu ya viungo tayari kuharibiwa, zaidi kuvimba itakuwa. Baada ya muda, hii inaweza kudhoofisha zaidi uadilifu wa miundo ya pamoja, kuongezeka kwa maumivu na kuingilia kati ya uhamaji wa mtu na mwendo mwingi .
Kwa kupoteza asilimia tano hadi 10 ya uzito wa mwili wa mtu, mara nyingi watu hupata msamaha mkubwa wa dalili zao. Na, wakati wa kutumia viungo vya maumivu inaweza kuwa vigumu, kuna idadi ya fitness routines ambayo inafaa kwa watu wenye arthritis. Hizi zingezingatia vipengele vitatu vya zoezi:
- Mazoezi mengi ya mwendo ambayo yanaweza kufanyika kila siku
- Kuimarisha mazoezi kufanywa kila siku
- Mazoezi ya uvumilivu kufanyika kwa dakika 20 hadi 30 mara tatu kila wiki
Kupoteza uzito pia utahusisha mabadiliko katika mlo wako ambayo ni pamoja na kupunguza mafuta yaliyojaa, ulaji wa wanga wa wastani, na kuepuka chumvi ya ziada, sukari, na pombe.
Daktari wa kisayansi anaweza kusaidia kusaidia mpango wa chakula endelevu na wenye usawa wa kupima pounds hizo.
2. Kurekebisha Shughuli Zako
Utawala ni rahisi: ukisikia maumivu wakati wa kufanya shughuli, sio nzuri. Wakati unapoweza kuimarisha misuli fulani ili kusaidia kukuza viungo vikali, haipaswi kushinikiza mwenyewe kwa kiasi kikubwa.
Mwishoni, unaweza kusababisha uharibifu zaidi kuliko mema.
Kunaweza kuwa na wakati unahitaji kurekebisha shughuli zako za kawaida ili kuhifadhi uhamiaji ulio nao. Kwa mfano, michezo ya athari inaweza kuwa kitu ambacho unachofurahia, lakini uharibifu ambao wanaweza kusababisha inaweza kusaidia tu kuongeza kasi ya maendeleo ya arthritis.
Ikiwa unakabiliwa na ukweli huu, jaribu kuzingatia kutafuta shughuli za athari za chini ambazo unaweza kufurahia kama vile baiskeli, kuogelea, kayaking, skiing-crossing country, rowing, rollerblading, pilates, na yoga. Biashara katika viatu vinavyotumika kwa NordicTrack inaweza kuwa ngumu lakini itawawezesha kujenga jasho lenye afya bila shida isiyohitajika kwenye vidole, magoti, na vidonda.
Ikiwa, kwa upande mwingine, unakuwa na maisha ya kimya zaidi, unaweza kuanza kwa kukutana na mtaalamu wa kimwili . Mtaalamu anaweza kukufundisha jinsi ya kunyoosha kwa salama na kuimarisha viungo vya hatari na kukupa mpango uliowekwa ili kukuchochea hatua kwa hatua katika zoezi la kawaida.
3. Tumia dawa za kupambana na uchochezi
Arthritis inaelezwa kama kuvimba kwa viungo. Hivyo, ni busara kufanya chochote unachoweza ili kupunguza uvimbe ambao hauwezi kusaidia lakini kuharakisha uharibifu wa pamoja.
Ikiwa daktari wako tayari ameagiza dawa kutibu maumivu ya muda mrefu, aende kama ilivyoagizwa.
Ikiwa sivyo na maumivu yanayoathiri uhamaji wako au kukuweka usiku, wasema na daktari wako kuhusu chaguo la dawa na la ziada. Kati yao:
Analgesics hutumiwa kwa ufumbuzi wa maumivu na ni pamoja na Tylenol (acetaminophen), opioids ya dawa, na opioid ya atypical inayoitwa Ultram (tramadol) .
Madawa yasiyo ya kupinga uchochezi (NSAIDs) hutumiwa kupunguza uchochezi na maumivu yote na ni pamoja na aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), na Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids ni dawa za kupambana na uchochezi zilizochukuliwa kinywa au injected moja kwa moja kwenye umoja uliowaka.
- Asidi ya Hyaluroniki hutokea kwa kawaida katika mwili na inaweza kuingizwa ndani ya pamoja kama absorber na mshtuko wa mshtuko.
4. Tumia Kifaa cha Kuunga mkono
Watu wenye ugonjwa wa arthritis mara nyingi huepuka vifaa vya kutembea kwa sababu huwafanya wawe wajisikie na kuwa dhaifu. Lakini ukweli ni kwamba watu ambao hufanya hivyo mara nyingi hutembea chini kwa sababu wao huenda wasiokuwa na uhakika kwa miguu yao au wanaogopa kuweka uzito juu ya pamoja ya kuvimba. Kwa hivyo, kuepuka vifaa hivi kunaweza kusababisha hali yako kuwa mbaya zaidi.
Vifaa vya kuunga mkono havipunguki tena kwa vidole na watembezi. Watu wenye ugonjwa wa magonjwa ya magoti wakati mwingine hugeuka kwenye kifaa kinachojulikana kama mkufu wa kupakia ambayo huchagua shinikizo kwenye upande ulioharibiwa zaidi. Kuna hata wanaotembea ( rollers ) wanaokuwezesha kuhamia kwa uhuru bila ya kuzingatia na kuanza kwa mtembezi wa kawaida.
Wakati vifaa hivi vipya havifanyi kazi kwa kila mtu, inaweza kuwa na thamani ya kuzungumza na daktari wako ili kuona kama ni chaguo sahihi kwako.
> Chanzo:
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; ilisasishwa Julai 6, 2017.