Je, ni kiasi gani?
Watu wengi ambao hufanya yoga, kama kwa ufumbuzi wa maumivu au sababu nyingine, wana wingi wa kubadilika - hata kabla ya kutembea kwenye mkeka wao.
Sababu za kuvutiwa na yoga zinaweza kujumuisha kwamba inafanya kazi kwa mujibu wa tabia za asili zinazoelekea kushindwa (kutengeneza msimamo mkali rahisi kama tutakavyozungumzia chini,) na / au kwamba aina hii ya zoezi hutoa idadi kadhaa ya kujisikia vizuri.
Mbali na kuingia kwa hizi, matumizi ya pumzi ya ufahamu, pamoja na msisitizo juu ya kuendeleza utulivu, kuwepo kwa moyo unaohusishwa na moyo katika aina nyingi za uzoefu wa yoga huja akilini.
Unyoosha sana katika Yoga?
Tatizo ni, unapopata upungufu wa ziada katika viungo vyako na tishu, inaweza kuwa rahisi sana kupata kina ndani ya matukio. Unaweza, kwa kweli, kuamini unahitaji kushinikiza kwenye max tu ili uweze kujisikia kama wewe "hufanya kitu." Hii ni sehemu na sehemu ya hali ya kuchanganya pamoja iliyopatikana kwa watu wengi.
Kujitahidi sana wakati una viungo vyenye uhuru vinavyoweza kufanya kazi dhidi yako.
Ikiwa unashikilia mara kwa mara yoga yako inaelekea au kwenye mwisho wa mwisho (hapa ndio ambapo viungo haiwezi tena kwenda,) huenda unaongeza kwa laxity kwa kusisitiza kunyoosha kwa gharama ya nguvu.
Syndrome ya Pamoja ya Hypermobility ya Benign
Uvunjaji wa kihistoria wa kihistoria umekuwa "umefungwa chini ya rug" kwa nguvu ambazo ziko katika uanzishwaji wa matibabu.
Habari njema ni kwamba watafiti wa karne ya 21, pamoja na wanachama wa idadi ya watu, wanaanza kuchukua riba katika suala hili. Sababu moja: Inawezekana kuwa watu wengi zaidi wana hali ya pamoja ya kujumuisha (inayoitwa syndrome ya uaminifu wa hypermobility) kuliko ilivyofikiriwa hapo awali.
Wakati tovuti ya mamlaka (kwa madaktari) UpToDate inasema hakuna mtu anayejua jinsi watu wengi wanaovuliwa kwa pamoja, wanatoa ripoti juu ya utafiti mmoja mkubwa (kuhusu masomo 25,000) ambao walipata laxity ya pamoja katika asilimia 3 ya idadi ya watu.
Lakini utafiti wa 2011 kutoka Ufaransa ambao ulikuwa mdogo (kuhusu masomo 365) uliweka idadi hiyo ya juu zaidi, kwa asilimia 39.5.
Jumuiya ya Laxity Pamoja inaweza Kushughulikia Masharti Mbaya Sana
Utafiti wa 2013 uliochapishwa katika kliniki ya Kliniki ya Magonjwa ya Rheumatic, unaonyesha kwamba viungo vya kuchanganyikiwa vinaweza kusisitiza idadi ya kushangaza ya "syndromes ya utendaji ya kazi," au makundi ya dalili zinazozuia jinsi mwili wako unavyofanya kazi kwako. Hizi ni pamoja na maumivu ya kichwa ya kila siku, prolapse ya chombo cha pelvic, maumivu ya kawaida ya muda mrefu, ugonjwa wa kutolea sugu na zaidi.
Yote hii itasema kwamba ikiwa unatambua au la, unaweza kuwa na kushughulika na ligament (na hivyo kwa pamoja) kupoteza. Ikiwa ndio kesi, na kama kubadilika ni mojawapo ya malengo yako, huenda ukajifanyia kujiunga kwa kufanya yoga.
Sasa najua kwamba data hapo juu haiwezekani kukuchochea mbali na mazoezi yako ya yoga. Basi hebu tuzungumze kidogo juu ya jinsi ya kuongeza msisitizo juu ya utulivu, na kukuwezesha kufanya yoga bila kuharibu miundo ya nyuma yako kwa muda mrefu.
3 Mikakati ya kuweka utulivu katika Yoga yako Mazoezi
Nafasi hazina mengi unayoweza kufanya ili kubadilisha katiba ya kimwili ya tishu yako inayojulikana. Ulikuwa umezaliwa na mishipa ya lax, ambayo pia huathiri viungo vyako.
Lakini mkakati unaweza kuwa na manufaa. Hapa ni chache cha vipendwa zangu:
- Kuangalia mtiririko wa yoga, yin yoga na mitindo mingine ambayo yote ni kuhusu kutolewa na kuruhusu kwenda. Mazoea haya yanaweza kujisikia vizuri lakini hayana kidogo kukupata nguvu na imara. Ikiwa unawapenda kabisa, wazo moja linaweza kuwa matumizi yao kama accents kwa kawaida ya mafunzo ya kawaida au aina ya kuimarisha mazoezi ya yoga.
- Badilisha nafasi yako ili uweze kufanya kazi katikati. Hii si ya kusisitiza kwa viungo vyako na pia inakupa fursa ya kuendeleza mmiliki wa kibinafsi, ambayo ni kitu ambacho watu wenye viungo vya laini huwa hawana - angalau kwa kiasi fulani. Ufahamu ni uwezo wako wa kutambua nafasi ya vipande vyako, kinachotokea kwenye viungo vyako na jinsi gani kunyoosha au mvutano unaendelea kwenye misuli yako. Ni uwezo mkubwa sana wa kuwa na, hasa ikiwa unafanya yoga na viungo vyenye uhuru!
- Chagua au kurekebisha matukio ili viungo vyako vinapigana na kitu - sakafu, ukuta au zote mbili. Hii inaitwa zoezi la kinetic iliyofungwa, na ni muhimu kwa kujenga utulivu pamoja. Mbwa chini , imesimama imesimama, ubao, daraja na ukuta wa kusonga ni vidokezo vichache tu vya mlolongo wa koga unaofungwa imefungwa.
> Chanzo
> Baeza-Velasco, C., na. al., Chama kati ya sababu za psychopathological na ugonjwa wa pamoja wa hypermobility katika kundi la wanafunzi wa chuo kikuu cha Kifaransa. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Kazi ya reflex musculoskeletal katika ugonjwa wa pamoja wa hypermobility. Ushauri wa Arthritis & Utafiti. Septemba 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sydrome Pamoja ya Hypermobility. Kliniki za Magonjwa ya Rheumatic. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sydrome ya kuchanganyikiwa. UpToDate. Julai 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome