Je! Umejaribu kila kitu ambacho dawa ya kawaida inapaswa kutoa kwa shida yako ya mgongo lakini bado inaumiza-na hivyo ni kutafuta njia mbadala?
Au labda rafiki au familia amekuhimiza ujaribu yoga, akisema kuwa "imefanya miujiza" kwa maumivu yao ya chini. Au unaweza tu kujisikia kwa kawaida kwamba kama ulifanya yoga kila siku, unaweza "kufanya kazi nje ya kinks" ambayo husababisha wasiwasi nyuma yako.
Uwezekano mkubwa zaidi, uko kwenye mwendo sahihi na kufikiri huu. Lakini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya nyuma au shingo, baadhi ya ujuzi wa awali ni ili kusaidia kuweka zoga yako salama, uzalishaji, na kulingana na mahitaji yako maalum.
Kwa mtu anayeishi na maumivu ya nyuma au shingo, kupata darasa la yoga la haki (na kushiriki katika hilo) inaweza kuwa kama "kuogelea na papa." Wewe, mwalimu wako na marafiki, na yogis mwenzako wanaweza kumaanisha vizuri na mapendekezo yao, lakini kwa bahati mbaya, hii haina uhakika wa uzoefu ni sura nzuri kwako. Haidhani hata kwamba utaweza kufanya kila kitu salama.
Lakini karibu na yoga iliyo na habari unayohitaji kufanya maamuzi mazuri inaweza kukusaidia kuepuka kufanya madhara zaidi kuliko mzuri au shingo yako. Jifunze zaidi hapa chini kuhusu jinsi ya kuanza na programu ya yoga iliyopangwa kuponya nyuma yako, au kwa uchache sana, usiiumiza.
Kuhusiana: Jinsi ya kuanza kufanya Yoga
Ongea na Daktari wako Kabla ya Kuanza Safari ya Yoga
Mambo ya kwanza kwanza. Ikiwa una shida nyuma, ni bora kupata vizuri kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kujaribu yoga. Hapa kuna mambo machache ya kuuliza mtoa huduma wako wa afya:
- Ni harakati gani au harakati unapaswa kuepuka?
- Je, itakuwa ni kiwango gani cha mafanikio zaidi cha changamoto kwako, kutokana na hali yako?
- Je! Kuna marekebisho ambayo unaweza kujaribu ambayo itakusaidia kukaa salama na usio na jeraha?
- Unapaswa kujua nini kuhusu ushirikiano kati ya dawa unazotumia na zoezi? Ni tahadhari gani unapaswa kuchukua?
Kwa ujumla, si vyema kuanza mpango wa yoga wakati una shingo kali au nyuma ya maumivu. Lakini mara moja awamu ya kwanza ya uponyaji-inayojulikana na kuvimba na maumivu-yamepita, yoga mpole inaweza kuwa ya thamani.
Chagua Sinema ya Yoga
Aina mbalimbali za mitindo ya yoga ziko huko huku zinasubiri wateja wapya, na mahitaji ya kazi ya nguvu kutoka kwa upole hadi kwa nguvu sana. Wengine wanasisitiza kiroho na hisia, wakati wengine, hasa Hatha yoga, wanazingatia zaidi juu ya msimamo wa kimwili. Bado, wengine wanasisitiza harakati ambazo mpito kati ya hufanya. (Hii inaitwa Vinyasana.)
Mtindo wa yoga wa Hatha utakuwa mahali pazuri kuanza, hasa mapumziko na marejesho (inayoitwa "R na R") mbalimbali.
Kulingana na aina ya maumivu ya nyuma na hali nyingine za matibabu unazo, Yin yoga na / au yoga ya Somatic inaweza kufanya hatua nzuri za usimamizi wa maumivu. Yin yoga ni juu ya kushikilia nafasi za muda mrefu ili kuruhusu kutolewa kwa tishu za ultra-tight, wakati yoga ya Somatic inatafuta kuelimisha upya mwelekeo wako wa harakati za mzunguko (ambayo inaelezea zaidi ya harakati tunayofanya kila siku) kama sehemu ya uzoefu wa yoga.
Na ndiyo, kuna jambo kama vile Yoga ya Somatic.
Kwa upande mwingine, pengine ni hekima ya kukaa mbali na mitindo ya fujo ya yoga. Hizi ni pamoja na lakini sio mdogo kwa: Kundalini, Ashtanga, na Bikram ("moto") yoga. Mifumo hii ni maalumu na yenye changamoto, na kwa ujumla siofaa kwa watu wenye matatizo ya mgongo.
Kuhusiana: Yoga Gear kwa Kompyuta
Ongea na Yoga yako Mtaalam Mtaalam
Mara baada ya kuwa na majadiliano na mtoa huduma wako wa afya, sungumza na walimu wa yoga wowote na wote. Jaribu kujifunza zaidi kuhusu njia yao ya kufanya kazi na wanafunzi wenye hali ya mgongo, pamoja na uzoefu gani wanaowafundisha watu wenye matatizo ya matibabu kama yako.
Pia, unaweza kutarajia mwalimu wako awe na uwezo wa kukabiliana na mapungufu yako ya matibabu na matumizi ya props (vitu maalum) na mabadiliko ya pose. Ikiwa hawawezi, au hawataki kusikia kuhusu / kuheshimu kile unachosema juu ya kile kinachotokea kwa nyuma yako, uwezekano utakuwa bora na mwalimu tofauti.
Unapozungumza na mwalimu wako wa yoga, jiulize juu yake au sifa zake, ikiwa ni pamoja na saa ngapi za mafunzo ya walimu waliyopata (500 ni bora zaidi ya 200 kwa ujumla) na vyeti vya juu vinavyomiliki.
Unaweza pia kuuliza juu ya madarasa ambayo ni sahihi kwako kwa maoni yao. Na kama una darasa fulani katika akili, tazama jinsi itakuwa vigumu.
Kupata majibu kwa maswali haya kunaweza kukusaidia kufanya uamuzi sahihi juu ya jinsi gani, wapi, na ambaye atakaanza kufanya yoga kwa maumivu yako.
Kitu kingine cha kuuliza kuhusu ni sera ya mwalimu anayetarajiwa na mtindo linapokuja marekebisho ya mwongozo. Baadhi ya waalimu ni kubwa juu ya haya. Wakati marekebisho yanaweza kusaidia katika hali fulani, ikiwa unakuja kikao na kuumia nyuma au hali nyingine, huenda unahitaji kumuuliza mwalimu kujizuia ili kuepuka kuumiza maumivu yako.
Kwa njia, ni wazo nzuri kujadili masuala haya na mwalimu wa yoga kabla ya darasa kuanza kuepuka mshangao zisizohitajika.
Na hatimaye, isipokuwa wewe ni mtaalamu wa ukarabati wa kitaalamu mwenyewe, ni muhimu kupata mwalimu wa yoga aliyestahili. Usijaribu kujifundisha mwenyewe!
In-Deep Kuangalia Yoga kwa Back Back
Katika kuanguka kwa 2011, masomo mawili yalisaidia ufahamu wetu wa jinsi yoga inaweza kutumika kwa ajili ya misaada ya nyuma ya maumivu. Utafiti wa miaka mitatu wa Uingereza unahusisha washiriki 313 na waalimu wengi walitoa mpango kwa watu wenye maumivu ya nyuma ya nyuma. Pamoja na afya ya jumla, washiriki wa yoga walifanikiwa zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti katika maeneo yote (yaani, maumivu na maumivu ya kujitegemea.)
Utafiti mwingine, uliofanywa nchini Marekani, ikilinganishwa na yoga kwa kiasi sawa cha kupanua. Watafiti waligundua kuwa kwa watu ambao wana upole wa nyuma nyuma ya sciatica bila ya kuenea, waliweka sawa na yoga.
Utafiti huu wa pili ulionyesha "kwa ujumla jinsi harakati muhimu katika mchakato wa uponyaji," alisema Debbie Turczan, MSPT Turczan ni mwalimu wa yoga ya matibabu na mtaalamu wa kimwili huko New York City.
"Yoga inatufundisha kuheshimu miili yetu, badala ya kulinganisha uwezo wetu wa sasa na kile tulichoweza kufanya au kile mtu mwingine anachoweza kufanya," anaongeza.
Yoga kwa Mfululizo wa Pumzi ya Pumzi ya Nyuma Unayojaribu
Unapofanya yoga kuongeza kubadilika kwa mgongo wako, usawa ni neno. Mizani haina maana ya Workout changamoto kubwa. Ni zaidi kuhusu uchanganuzi na kuzingatia viwango vya maumivu yako / usumbufu wakati unavyofanya. Kwa mfano, ni muhimu kufuatilia suala ambalo linahusisha kurudi nyuma na moja ambayo unaendelea.
Kufanya kazi kwa usawa pia husaidia kuratibu utulivu wa mgongo wa jumla. Inaweza kusaidia kuzuia nguvu kubwa katika misuli fulani juu ya wengine, ambayo ni, yenyewe, kizuizi cha kuumia nyuma. Angalia yoga hii kwa mfululizo wa mabadiliko ya mgongo .
Ikiwa haraka ya kufungua yoga katika kazi ni nini unahitaji, angalia salamu ya jua salutation yako nyuma itakuwa upendo . Ni mlolongo mpole lakini ufanisi wa kufinya na kuenea mvutano nje ya misuli yako ya nyuma.
Kuhusiana: Vidokezo vya Yoga kwa Arthritis ya Spinal
Yoga kwa maumivu ya nyuma inazidi kuwa maarufu. Kwa wengi, kufanya yoga inalenga uwiano kati ya kubadilika na nguvu ya misuli ya mwili, mara nyingi huzuni ya kweli katika maumivu, kiwango cha harakati, na ulemavu.
Kwa kweli, uchambuzi wa meta uliochapishwa katika suala la Septemba-Oktoba 2013 la Ushauri wa Utafiti wa Maumivu unaonyesha kuwa yoga inaweza kufanya tiba nzuri ya kupitishwa kwa maumivu ya muda mrefu.
Na mbinu za kupumua za yoga zinaweza kusaidia kupunguza matatizo yako pamoja na kupata njia ya kupumua . Msisitizo wa kiroho katika aina fulani za madarasa ya yoga inaweza kutoa fursa ya kufanya kazi kwa undani juu ya utaratibu wa uponyaji na maumivu.
Vyanzo:
Holtzman S, T. Yoga ya Nguruwe kwa maumivu ya chini ya nyuma: Meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. Meneja Res Res . Septemba-Oktoba. 2013 Ilifikia: Februari 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, DC Cherkin, Erro J, DL Miglioretti, Deyo RA. Kulinganisha Yoga, Zoezi, na Elimu ya Matibabu ya Maumivu ya Chini ya Nyuma ya Chini. Annals ya Dawa ya Ndani Vol 143 Issue 12 pp1-18. Desemba 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Jaribio la Randomized Kulinganisha Yoga, Kuenea, na Kitabu cha Kujitunza kwa Maumivu ya Chini ya Nyuma. Arch Intern Med . 2011 Oktoba 24. [Epub kabla ya kuchapishwa] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, DC Cherkin, Wellman RD, et al. Jaribio la randomized kulinganisha yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, AR Kang'ombe, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga kwa maumivu ya chini ya nyuma: jaribio randomized. Ann Intern Med . 2011 Novemba 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945