Ikiwa umekuwa kama mimi, unahisi kama kutupa itifaki - kukaa katika kiti, kuvumilia maumivu - nje dirisha wakati mgongo wako huumiza. Unataka tu kulala chini na kuruhusu mvutano wa misuli kukimbie mbali.
Naam, sasa unaweza-kwa kutumia nafasi "ya uongo". (Msiruhusu bosi wako akuone.)
Hook uongo mara nyingi hupendekezwa kama njia nzuri ya kupumzika misuli nyuma.
Na ni nafasi rahisi ya kudhani: Tu uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent na miguu yako gorofa juu ya sakafu. Msimamo huu pia hujulikana kama "nafasi nzuri ya kupumzika." Jina hili linaonyesha ukweli kwamba nafasi hiyo inakupa fursa ya kupumzika kimwili - wakati huo huo ukiangalia akili yako.
Njia mbadala ya uongo ni sehemu moja ambapo huweka ndama zako juu ya kiti cha mwenyekiti, kitanda au sehemu nyingine iliyoinuliwa ambayo ni kubwa na kubwa ya kutosha kusaidia miguu na miguu yako. Jina jingine kwa tofauti hii ni nafasi ya "90-90". "Tisini na tisini" inamaanisha maumbile yako na magoti yako. Ikiwa unatumia hii, hakikisha uangalie kwamba magoti yako na vidonge hufanya pembe za kulia. 90-90 husaidia kuunganisha viungo vya chini yako na chini kwa upande wowote, ambayo husaidia kupumzika misuli ya mishipa na kuondokana na mvutano nyuma.
Hook Athari ya Uongo juu ya Mwendo wa Spinal
Kwa ujumla, wakati magoti yako yamepigwa, mgongo wako huelekea.
Lakini katika msimamo wa ndoano, mabadiliko yanaweza kuwa nzuri sana. Vile vile, ikiwa una matatizo ya disc, uongo wa ndoano unaweza kuleta juu ya dalili. Ikiwa inafanya, kuacha shughuli; ndoano ya uwongo inaweza kuwa nafasi yako.
Ili kusaidia kukusaidia nyuma wakati ndoano uongo, unaweza kufikiria juu ya kufurahia misuli yako ya quadriceps , ambayo iko mbele ya viungo vyako vya hip.
Hebu tu uzito wa mapaja yako uingie moja kwa moja ndani ya matako yako ya hip. (Kama magoti yako na vidonge hasa ni sawa na angle ya 90, hii inapaswa kuwa kupatikana kwa urahisi.) Uzito wa miguu yako ndani ya vidonda vyako inaweza kukusaidia kudumisha ndogo (kuhitajika kwa ustadi mzuri na afya ya nyuma) tilt anterior ya pelvis yako , ambayo ina athari ya kugusa kidogo nyuma yako chini.
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis wa mgongo, maumivu ya kipengele au hali nyingine ambayo huhisi maumivu zaidi au hasira wakati mgongo wako wa chini unapanuliwa (arched), tafadhali angalia kiwango chako cha faraja unapofanya kazi na mbinu ya kumeza ya kamba iliyoelezwa hapo juu. Ni muhimu kuacha ikiwa husababisha maumivu yoyote. Sababu: Kurudi nyuma (hata kiasi kidogo) inaweza kusababisha dalili zinazohusiana na aina hizi za hali mbaya zaidi. Kwa njia, mara nyingi arthritis na sura ya maumivu ya pamoja yanafanana na matatizo yaliyo nyuma ya safu ya mgongo au vertebrae.
Sasa kwa kuwa unaelewa ins na nje ya ndoano ya uongo iko, panda kiti na kuchukua mzigo mbali! Misuli yako ya nyuma inaweza kukushukuru kwa hiyo.
> Chanzo:
> Kinser, C., Colby, LA, Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu. Toleo la 4. FA Davis Kampuni. Philadelphia, PA. 2002.