Maneno "mguu wa mgongo" yanaweza kufungia mambo yote yasiyofaa katika mawazo yako: Hunchbacks, mifupa iliyovunja, hatari ya kuumia au haja ya haraka ya kuona chiropractor yako. Lakini hebu tufungue neno hili kidogo tu, ili kuondokana na hofu zako na kukusaidia kushughulikia maumivu yako kwa aina ya njia inayofaa.
Upelelezi wa Upepo - Uwezekano Wao ni Mguu Wako, na Unafaaje Kuwa?
Mgongo unaweza kufanya harakati kadhaa, ambazo zinazunguka ni moja.
Wengine hujumuisha kusonga au kusonga mbele, kwa upande mrefu, ambayo mara nyingi hutumiwa na misuli sawa ambayo hupunguza mgongo, na kupanua au kurudi nyuma.
Na mgongo hutengenezwa na mifupa 26 yanayounganishwa, inayoitwa vertebrae. Unapofanya harakati zilizotaja hapo juu, weka mwelekeo kwa safu nzima imewekwa na kila kijiti cha kibinafsi. Unaweza kufikiri ya vertebra kama vifungo au muundo kwa mwendo wa mgongo.
Ijapokuwa ustawi wa nyuma yako unategemea kwa kiasi kikubwa juu ya uwezo wako wa kufanya harakati zote ambazo ni, tena, kupiga, kupotosha, kupotosha na kupinga, mipaka iko kwa jinsi unapaswa kwenda mbali. Hii ni kweli hasa kwa kupotosha. Vertebrae iliyopinduliwa au iliyopotoka, hasa kwa kushirikiana na kusonga mbele - kama wakati wa kuondoa vitu nzito bila kuzingatia sheria za mitambo mzuri ya mwili - inahusishwa na hatari kubwa ya majeruhi ya nyuma kama vile matatizo na mfululizo wa saratani .
Msongamano wa mgongo - Utangulizi wa Mzunguko
Mzunguko ni harakati ya msingi ya mgongo ambayo hugeuka safu ya mgongo kuzunguka yenyewe (inayoitwa kugeuka karibu na mhimili, pamoja na mhimili kuwa mgongo.) Unapotoka mgongo wako, pia hupiga upande kama sehemu ya pili ya hatua hiyo. Hii ni kutokana na njia ya vertebra inayofaa pamoja.
Vibindi vya tumbo vya ndani na obdomini za nje za nje ni misuli inayohusika hasa kwa kuimarisha mzunguko wa mgongo chini, na misuli ya ndani kama vile multifidus na longissimus pia huchangia pia. Multifidus husaidia kudhibiti harakati na longissimus, hutoa kwa ugani kidogo.
Umri na Mzunguko wa Spinal
Watu wengi, hasa wanapokuwa wakubwa, hujilimbikiza mvutano katika misuli ya tumbo ya obdom na misuli mingine. Aina hii ya mvutano ni kwa kiasi kikubwa inayotokana na tabia ya kimya. Tatizo ni, kwa sababu misuli ya muda mrefu na ya misuli hupunguza mwendo wa shina, uwezo wa kupotosha mgongo pia umepunguzwa.
Na kuwa sedentary inaweza kusababisha misuli dhaifu, ambayo, kwa upande wake, inaweza kupunguza msaada kwa yoyote ya spinal harakati, ikiwa ni pamoja na kupotosha. Upungufu wa misuli ni jambo lingine ambalo linaweza kupunguza utulivu wa shina.
Mzunguko wa mgongo na Scoliosis
Scoliosis mara nyingi huitwa pembe ya mgongo wa mgongo, na inaonyesha kupungua kwa upande wa baadhi ya vertebra. Ingawa hii inaweza kuonekana kweli juu ya ukaguzi wa visu, uchunguzi wa makini zaidi unaweza kufunua kuwa mzunguko wa kawaida wa vertebral unasimama kwa uhamisho wa upande huu kwa upande.
Matibabu ya scoliosis mara nyingi inalenga kupunguza kiwango cha mzunguko wa vertebral. Mbali na shughuli za kiafya za sherehe zinazohusika, jambo bora zaidi ni kushauriana na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili kwa uongozi.
Usiweke Hatari Nyuma Yako - Hatari za Kuzunguka
Watu wengi hupindua miiba yao wakati wa majira ya baridi ya majira ya baridi na miezi ya majira ya joto. Kwa bahati mbaya, mara nyingi hulipa kwa kuumia nyuma.
Kwa kawaida, watu ambao wanazunguka zaidi wakati wa kuchimba bustani au theluji ya kivuli hawana kujifunza jinsi ya safu ya salama (au kufanya kazi sawa) au hawana nia ya kufanya jitihada za ziada ili kuzunguka kabla ya kuruhusu yaliyomo ya saruji .
Kwa maneno mengine, kugeuka mgongo wako ili kuacha kicheko cha theluji au uchafu wa bustani nyuma yako inaweza kuonekana rahisi wakati unapokuwa na hisia za mradi wako, lakini kwa jumla, hii ni hatari sana kwa nyuma yako kuliko kuchukua hatua tu karibu na wapi unataka kutupa uchafu au theluji, kisha ukipiga fukwe chini badala yake.
Katika uchunguzi wa tafiti ya 1997, Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa vilihitimisha kwamba kuinua vitu nzito na kushindwa nyuma kwako, pamoja na msimamo mwingine wa kazi, kwa kweli ni sababu ya hatari ya kuumia kuhusiana na kazi .
Jinsi ya Kuendeleza Mzunguko wa Spinal yako
Pengine njia bora ya kufikia mzunguko bora wa mgongo wako ni kufanya mazoezi yako ya nyuma kila siku.
Mpango mzuri wa zoezi la nyuma utajumuisha harakati katika kila mwelekeo hatua za mgongo, ikiwa ni pamoja na mzunguko. Yoga ni nzuri kwa hili kwa sababu inatia msisitizo juu ya kuendeleza kubadilika na nguvu katika pande zote. Pilates hufanya sawa.
Lakini mzunguko unaweza kuwashawishi matatizo mengine ya nyuma, kama vile disc ya heni. Ikiwa una hali, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kuhusu jinsi unaweza kuzungumza mgongo wako kwa usalama au kusonga kwa njia nyingine yoyote kama unavyofanya.
Programu nzuri ya kuzuia mazoezi ya kuzuia kuumia pia itafanya kazi ya hip na misuli yako ya pelvic, pia.
> Chanzo:
Bernard, B., P., MD, MPH. Matatizo ya Musculoskeletal na Mambo ya Kazini: Uchunguzi muhimu wa Ushahidi wa Epidemiologic kwa Matatizo ya Musculoskeletal ya Kazi-kuhusiana na Kazi, Uliokithiri Mbaya, na Chini ya Nyuma. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Huduma ya Afya ya Umma. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Taasisi ya Taifa ya Usalama na Afya ya Kazi. Julai 1997.