Kurekebisha Mambo Mengine ya Hatari Ni Muhimu kwa Kuzuia Osteoarthritis
Wamarekani zaidi ya milioni 27 wana osteoarthritis na kama umri wa mtoto wa boomers, idadi itaanza kuongezeka. Osteoarthritis ni kati ya sababu za kawaida za ulemavu kwa watu wazima. Kwa umri wa miaka 40, watu 90% wana kiwango cha osteoarthritis katika viungo vyao vya uzito (magoti, vidonda, miguu, nyuma) lakini wanaweza kubaki wasio na dalili (bila dalili) hata wakiwa wakubwa.
Kuna ushahidi wa x-ray wa osteoarthritis katika 70% ya watu wenye umri wa miaka 70 na zaidi.
Kwa wazi, osteoarthritis ni hali muhimu ya matibabu. Inaweza kuzuiwa? Ikiwa uzuiaji wa osteoarthritisi uliwezekana, watu wangeweza kuzingatia kile walichohitaji kufanya - au wangeweza? Labda si rahisi sana, lakini kama neno linakwenda "hakuna jambo lolote linakuja rahisi."
Mapendekezo ya kuzuia Osteoarthritis
Wengi umeandikwa juu ya kuzuia osteoarthritis. Inaamsha chini kurekebisha sababu za ugonjwa kwa kurekebisha mambo fulani ya maisha yako.
Kuna mapendekezo 6 ya msingi ya kuzuia osteoarthritis. Fikiria juu ya kila mmoja na ujiulize ikiwa unafanya kile unachopaswa kufanya.
1 - Kudumisha Mwili wako Bora uzito
Inakadiriwa kwamba nguvu ya mara 3 hadi 6 kwa uzito wa mwili wa mtu hutumiwa kwa magoti wakati wa kutembea. Kwa maneno mengine, kuwa pounds 10 uzito huongeza nguvu kwa goti kwa paundi 30 hadi 60 kwa kila hatua kuchukuliwa wakati kutembea.
Nguvu katika hip ni, mara nyingi, mara 3 uzito wa mwili. Kupoteza uzito hupunguza dhiki kwenye viungo vyako.
2 - Zoezi mara kwa mara na Ushiriki katika Shughuli ya kimwili ya kawaida
Kwa afya bora ya pamoja, inashauriwa kuwa watu wafanye mazoezi 30 ya zoezi la kawaida kwa muda wa siku 5 kwa wiki.
Ni kweli imara kwamba mazoezi ya kawaida yana faida za afya. Viwango vya chini vya mazoezi vinaweza pia kuwa na manufaa, kulingana na matokeo ya utafiti. Ni bora kupata zoezi kinyume na zoezi lolote.
3 - kulinda viungo vyako
Kuna kanuni kadhaa za ulinzi pamoja , ambazo zikifuatiwa, zitasaidia kuhifadhi nishati na kuhifadhi kazi ya pamoja. Ushauri ni rahisi sana, lakini lazima uzingatia harakati sahihi na kutambua ishara za mwili (kwa mfano, maumivu). Utaratibu mzuri na utaratibu sahihi wa mwili ni muhimu kwa sababu kulinda viungo vyako ni sababu ya kuzuia osteoarthritis.
4 - Epuka maradhi ya kurudia kwa viungo
Ishara za mkazo wa kurudia hujumuisha marudio mengi ya kuingiliwa ya shughuli au mwendo, mila isiyo ya kawaida au isiyo ya kawaida, uhaba mkubwa, mkao usio sahihi, na uchovu wa misuli. Dalili hizi kawaida huhusishwa na kazi yako. Jaribu kupata suluhisho mahali pa kazi na uepuka muda mrefu wa shida ya kurudia.
5 - Sikilize Maumivu Yako
Mapendekezo haya yanaonekana wazi, lakini watu sio daima wanafanya hivyo. Kujifunza kuona maumivu kama ishara kwamba wewe ni overdoing na kwamba ni wakati wa kupumzika inahitaji jitihada za ujuzi. Kuwezesha kupumzika na shughuli ni bora kwa viungo vyenye afya.
Ni sehemu ya usimamizi wa kujitegemea kujifunza kutotumia viungo vyako na kujifunza kushinikiza mipaka yako. Fikiria kuwa maumivu ni kama ishara ya kuacha .
6 - Epuka Kuumiza Majina
Uliopita jeraha ya pamoja ni kutambuliwa kama sababu ya kawaida ya osteoarthritis. Katika viungo vilivyolemewa na usawa usiofaa kutokana na kuumia, cartilage ya articular huvaa mbali na osteoarthritis inaweza kuanza kuendeleza. Epuka maumivu ikiwa iwezekanavyo - na ukitumia kujeruhi , tafuta matibabu mara moja.
> Vyanzo:
> Osteoarthritis: Ni Sababu Zini? Arthritis Foundation.
Mikakati ya Kuzuia na Usimamizi wa Osteoarthritis ya Hip na Knee. Mazoezi Bora na Utafiti - Rheumatology ya Kliniki. Februari 2007.
> Mikakati ya Kuzuia Osteoarthritis. Jarida la Kimataifa la Matumizi ya Tissue. Dieppe. P. et al. 1993.