Nini unayohitaji kujua
Ulinzi wa pamoja unaweza kupunguza matatizo ya viungo vya arthritis na kupunguza maumivu. Kuna kanuni kadhaa za ulinzi pamoja, ambazo zikifuatiwa, zitasaidia kuhifadhi nishati na kuhifadhi kazi ya pamoja . Ushauri ni rahisi sana, lakini lazima uzingatia harakati sahihi na kutambua ishara za mwili.
Kuheshimu Maumivu
Kwanza kabisa, unahitaji kutambua ishara za mwili.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu baada ya shughuli, unapaswa kuzingatia kuwa umekwisha kufanya kazi au kufanywa sana. Usiuache maumivu - heshima maumivu unayohisi. Kwa wagonjwa wa arthritis , kuna Rule ya 2-Hour ambayo inasema kwamba ikiwa una ugonjwa wa arthritis zaidi baada ya mazoezi zaidi kuliko uliyofanya hapo awali, fikiria kukata tena wakati ujao. Kimsingi, rekebisha kiwango cha shughuli yako kwa ngazi yako ya maumivu.
Epuka Shughuli Zenye Kuwaumiza Viungo vinavyoathirika
Epuka shughuli yoyote inayosababisha maumivu na kupata njia bora ya kukamilisha kazi. Fanya maelewano ambayo italinda viungo vyako. Ikiwa amesimama husababisha maumivu, jaribu kufanya shughuli wakati wa kukaa. Epuka shinikizo nyingi juu ya viungo vidogo vya mkono . Kwa mfano, ikiwa kufungua chupa ya maji ni chungu, usisimamishe mkono wako. Pata kopo ya chupa ambayo inafanya kazi au kuwa na mtu mwingine akufungulie. Pia, jaribu kuinua nzito. Hatimaye, akili yako ya kawaida itaamuru nini shughuli ambayo unapaswa kuepuka.
Angalia Vifaa vya Usaidizi Je, Inapatikana
Kuna vifaa vingi vya kuunga mkono ambayo itasaidia kukamilisha kazi ambazo ni vigumu na zenye uchungu. Wafunguzi wa Jar , wachungaji, vijiti vya kuvaa, zana za kusafisha kwa muda mrefu , viti vya kuoga, na madawati ya kuoga ni mifano michache tu ya vifaa vya kusaidia ambayo ni rahisi kupata.
Kwa kutumia vifaa vya usaidizi , huweka wasiwasi mdogo kwenye viungo vyako.
Tumia viungo vingi zaidi na vilivyo na nguvu na misuli
Unapaswa kutumia silaha zote mbili wakati wa kuinua au kubeba kitu. Kwa kutumia viungo vidogo na vilivyo na nguvu zaidi, huwezi kusisitiza viungo moja au maeneo dhaifu ya mwili wako.
Tumia Muda Mzuri na Mitambo ya Mwili
Kuna njia sahihi za kusimama, kukaa, kupiga bend, kufikia, na kuinua ambayo itawawezesha kuweka chini ya matatizo kwenye viungo vyako. Kwa kusonga vizuri, unaweza kuhifadhi viungo vyako.
Epuka Kukaa katika Mmoja Moja kwa muda mrefu
Kukaa katika msimamo huo kwa muda mrefu unaweza kusababisha viungo kufunguka na kuwa chungu. Unapaswa kubadilisha nafasi mara nyingi iwezekanavyo ili uweze kulinda viungo vyako.
Shughuli ya usawa na Pumzika
Ni muhimu kusawazisha shughuli na kupumzika. Wakati mwili wako unaonyesha kuwa umekuwa na kutosha, ratiba kipindi cha kupumzika. Kwa kusawazisha shughuli na kupumzika, utaweza kufanya zaidi, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu, na utahifadhi viungo vyako pia.
Epuka Periods za muda mrefu za kutokuwepo
Inactivity muda mrefu na immobility itasababisha ugumu na kuongezeka kwa maumivu. Mazoezi mazuri ya mwendo yanapaswa kufanyika kila siku. Mchanganyiko kila mmoja unapaswa kuwekwa kupitia mwendo wake kamili wa mwendo kwa kupiga, kunyoosha, na kupanua pamoja.
Kupunguza uzito wa mwili wa ziada
Uzito wa ziada huongeza mkazo kwa viungo vya kuzaa uzito. Kwa kupoteza uzito na kisha kukaa kwenye uzito wako wa mwili bora, utakuwa unalinda viungo vyako.
Punguza, Mpango, na Uandae
Jaribu kutumia misuli yako na viungo kwa ufanisi zaidi. Kwa kupanga na kuandaa kazi yako au shughuli yoyote, unyenyekevu utasababisha uhifadhi wa nishati na wasiwasi mdogo kwenye viungo vyako.
Vyanzo:
Jilinda Viungo Vako. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Uhtasari wa Ulinzi wa Pamoja. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.